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  1. Ae galera, tive pesquisando muito o treino DFHT e tou pensando fazer. Mas tou em duvida porque só tenho 1 mes e 1 semana de musculação. O que é que voces acham?
  2. Pessoal, façam esse treino. Explico o por quê abaixo. Detalhes sobre ele estão na página: http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215 Escrevo esse texto porque me coloco no lugar de muitos que estão como eu estava: com ganhos mínimos, tanto de peso, quanto de força e que estavam desanimados. Não quero dar uma fórmula milagrosa ou uma receita de bolo, mas sim introduzir à vocês um treino que há muito tempo é usado em outros países, como EUA e Rússia (desde 1960), mas que aqui no Brasil ainda não tem repercussão alguma. Creio que eu e muito poucos conhecem esse treino e o praticam. Bem, abaixo falo um pouco sobre minha experiência com o DFHT. Treino há 1,5 ano e durante 5 meses executei o tipo de treino Weider (treino que 99% das pessoas faz). Visto que não obtinha resultados, comecei a ler sobre o HIT (High Intensity Training). Fiz o treino HIT por mais 4 meses, ganhei uns 4kg, mas depois não obtive mais resultados. Foi aí que resolvi partir para algo mais producente. Entrei em fóruns norte-americanos e me informei bastante sobre treinos, dietas, suplementos, etc. Deparei-me com um treino que se chama, traduzindo, Treino de Hipertrofia de Duplo Fator (Dual Factor Hipertrophy Training). Pratico-o até hoje e meus ganhos foram extraordinários. Ganho, em média, 700 gramas por semana. Isso mesmo, 700gr/semana. Treino desse modo há 5 meses e quando comecei tinha 91kg. Hoje, tenho 108kg, um ganho de 17kg nesse período. Muitos aqui vão dizer que é impossível obter esses ganhos sem o uso de esteróides anabolizantes, mas eu digo que não, pois eu sou prova viva disso. Com outros treinos não obtive bons ganhos, mas com o DFHT ganhei muita massa magra e atualmente peso 108kg e com qualidade. Esse treino já foi citado aqui no fórum pelo usuário Necr0Potenc3 e depois da postagem dele é que eu fui atrás desse treino. A idéia é simples: você tem um período de treino de volume e outro de intensidade, por isso o nome, Fator Duplo. Cada ciclo de treino dura em torno de 8 semanas (4 de volume e 4 de intensidade), sendo que durante a fase de volume o corpo sofre uma fadiga muito grande por causa no número de séries e repetições e durante a fase de intensidade o corpo descansa, mas você continua aumentando o peso em cada semana. PS: você deve aumentar o peso à cada semana, nem que seja apenas 1kg. Essa é a idéia. Só aumentando o peso é que o corpo se adapta e constroe músculos, aumentando assim seu paso corporal. PS 2: você deve comer bem, muito bem. Quando eu digo comer bem, não é ficar controlando 1 caloria aqui e cuidando outra ali, é sentar à mesa e fazer uma refeição decente, com bastante carbo, proteína e gordusas de qualidade. Você pode ler sobre a dieta com detalhes no link que passei. Bom, se eu ficar aqui escrevendo vou demorar uma década para explicar tudo. Leiam boa parte do que há no link que passei acima que entenderão do que estou falando, desde o treino até a dieta. Abraço à todos e bons treinos.
  3. boas pessoal eu sou novo por aqui mas já conheço o forum á já algum tempo...bem é o seguinte optei por começar a treinar agora o tipo de treino denominado DFHT mas tou um pouco ás claras ou seja ando meio á toa precisava de mais definição sobre esse treino, pois fiz copy do testo sobre isso e estou a treinar consuante o que escreveram nesse topico, mas tenho certas duvidas sobre as repetições etc... o que é certo é que eu treino assim á uma semana e tou todo rebentado se alguem souber me explicar bem esse tipo de treino sem enrrolar muito agradecia...
  4. Comecei hoje o ciclo de Intensidade. Decidir começar a aumentar os pesos logo na quinta semana, ao invés de repetir os pesos da quarta semana, mas aumentei 2 Kgs apenas pra não sobrecarregar. Agachamento 3 séries constantes com 96 Kgs. Supino última série com 106 Kgs. Remada última série com 84 Kgs. Vou aproveitar essas quatro semanas que o treino é bem curto pra dar uma caprichada no abdômen, que eu não venho treinando, e como estou em dieta de definição acho que é necessário. Comecei hoje a fazer 2 exerícios diferentes, 3 séries cada, com carga.
  5. Bem eu terminei meu ciclo do DFHT (02 meses) e tive bons ganhos principalmente nos Dorsais e Pernas, claro, além do aumento de força.Como troco meus treinos a cada 02 meses, vou voltar para uma periodização muito discutida aqui, porém que tenho bons ganhos e sinceramente gosto demais, pois saio com o sentimento de dever cumprido. Segue abaixo minha nova rotina: Segunda-feira - PEITO X COSTAS X TRAPÉZIO Pirâmide 10/08/06 de Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Pullover com Halter ------------------------------------------------------------------------------------- Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra ------------------------------------------------------------------------------------- Encolhimento com Halteres Terça-feira - BÍCEPS X TRÍCEPS X ANTEBRAÇO X OMBRO Pirâmide 10/08/06 de Rosca Direta Rosca Alternada com Rotação de Pulso ------------------------------------------------------------------------------------- Pulley Paralelas ------------------------------------------------------------------------------------- Flexão de Pulso ------------------------------------------------------------------------------------- Barra Militar Sentado Elevação Unilateral Quarta-feira - OFF Quinta = Segunda Sexta = Terça. PS : Vou malhar pernas 02 vezes no mês, aos sábados ( Não preciso ). Fui.....
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