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  1. Eu posso fazer elevação lateral com ombro apenas um braço de cada vez em vez de alternadamente e elevação frontal com ombro posso também, eu tenho 28 anos eu já tenho uma certa experiencia na musculação, eu tomo os devidos cuidados com o corpo pra evitar lesão e se executar o exercicio me concentrando muito bem depois de muito tempo eu estou fazendo musculação numa academia aqui perto de casa. outra pergunta que você me ajudaria muito me tirando posso ganhar hipertofia apenas com o peso livre ou tenho que acompanha as maquinas e barras?Tenho 3 meses de academia acabeoi de entrar no ciclo de hipertrofia, agora eu não vou para não depois muitas vezes que parei de treina.
  2. Posicionar os pés na largura dos ombros; Manter os joelhos semiflexionados; Manter os cotovelos levemente flexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os braços ligeiramente à frente do corpo; Elevar os halteres até altura um pouco superior à linha do ombro; Retornar os halteres até a linha inicial, sem encostar no corpo.
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