Então gnt, procurei mais ainda nao tirei minha duvida,
acabei de sair de um cutting que durou um mês pra perder um pouco da gordura, estou fazendo a consolidação pra não ganhar tudo denovo como fiz 2 meses atras ¬¬'
Treino 5x por semana em um ABC continuo
Tenho 16 anos, 1,80 de altura com 85kg, BF de + ou - 12~13%, Minha tmb fica em torno de 3100 calorias
No meu cutting estava com deficit calorico de 700 cal
Estou consolidando aumentando 200~300 calorias por semana ( meu peso aumentou pra 86 na consolidação)
Devo chegar em 3000 calorias mesmo? Mater a tmb por quanto tempo? estava pensando em aumentar as calorias até minha tmb na proxima semana e manter as calorias até julho pra depois começar um clean bulk, esta certo ou não? posso começar um clean bulk antes? ( to com medo de tudo voltar de uma vez como no meu ultimo cutt kk')
Duvida do clean bulk é:
Falam que tem que usar 3~4gr de carbo, 3gr prot, 1gr de fa,t por kg
Dando 344 de carbo, 258 de prot, 86 fat
Total de : 3100 calorias, isso esta certo para um clean bulk, com um excedente baixo desses?
Ou só aumenta fat e prot? e abaixa mais os carbos?
Quero crescer com qualidade sem ganhar mta gordura, pois sou endomesomorfo
Me ajudem ai galera, brigadão, abraço