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E ai galera bem como o título do tópico propôs ,não nasci detentor de uma rica herança.Logo tenho uma dieta esportiva um pouco mais restrita que já me rendeu frutos.Gostaria de dividir com vcs para manutenção,dicas e outras paradas. Lembrando que a meta é o BULK minha dieta era assim: Café - 2 Pães com sardinha + leite c/leite (opcionais carbo: Banana ou maçã /Prote; Iogurte) Lanche - Sanduíche de patê de sardinha Almoço - (Almoço em um refeitório logo não escolho o cardápio,opto apenas por comer muito e colocar vegetais/verduras e um azeite) 2°Lanche - uma fruta (Banana ou Maçã) Pre-treino - 1° carboidrato 50 minutos antes (no geral pão ,miojo,caldo de feijão,arroz) 2°proteína 25 minutos antes (leite,iogurte) Pós-treino 1°Carboidrato 15/20 minutos após (idem ao pre) 2°Proteina 30 minutos após (idem ao pre) Janta - (Tbm não mando no cardápio de mamãe,só tomo cuidado com o que coloco no prato) Obs: Em meu trabalho tenho atividade física moderada (correr,nadar,pular etc) e tbm tenho um metabolismo acelerado agora é com vc!Opinem.
