Esticar as pernas no solo;
Colocar os pés e cotovelos na largura dos ombros;
Manter três pontos retos: coluna, quadril e pés;
Manter a curvatura da região lombar normal ou natural;
Manter a cabeça apontada para baixo;
Fazer a força isométrica no abdome e na lombar;
Contrair voluntariamente o abdome como se estivesse encostando o umbigo nas costas;
Manter a isometria pelo tempo máximo que conseguir na posição perfeita.