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Prancha isométrica abdominal (ponte)


Como fazer prancha isométrica abdominal (ponte) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: abdome, paravertebrais lombares.



Prancha isométrica abdominal: posição inicial Prancha isométrica abdominal: posição intermediária Prancha isométrica abdominal: posição final Prancha isométrica abdominal: posição intermediária Prancha isométrica abdominal: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Esticar as pernas no solo;
  2. Colocar os pés e cotovelos na largura dos ombros;
  3. Manter três pontos retos: coluna, quadril e pés;
  4. Manter a curvatura da região lombar normal ou natural;
  5. Manter a cabeça apontada para baixo;
  6. Fazer a força isométrica no abdome e na lombar;
  7. Contrair voluntariamente o abdome como se estivesse encostando o umbigo nas costas;
  8. Manter a isometria pelo tempo máximo que conseguir na posição perfeita.

Músculos trabalhados:

  • Abdome;
  • Paravertebrais lombares.

Erros comuns:

  • Olhar para frente, levantando a cabeça de modo acentuado;
  • Deixar o quadril muito alto;
  • Deixar o quadril muito baixo.

Imagens do movimento:

  • Prancha isométrica abdominal: posição inicial
  • Prancha isométrica abdominal: posição intermediária
  • Prancha isométrica abdominal: posição final

Vídeo explicativo:

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