Prancha isométrica abdominal (ponte)

Passo a passo para execução correta:

1. Esticar as pernas no solo;
2. Colocar os pés e cotovelos na largura dos ombros;
3. Manter três pontos retos: coluna, quadril e pés;
4. Manter a curvatura da região lombar normal ou natural;
5. Manter a cabeça apontada para baixo;
6. Fazer a força isométrica no abdome e na lombar;
7. Contrair voluntariamente o abdome como se estivesse encostando o umbigo nas costas;
8. Manter a isometria pelo tempo máximo que conseguir na posição perfeita.

Músculos trabalhados:

• Abdome;
• Paravertebrais lombares.

Erros comuns:

• Olhar para frente, levantando a cabeça de modo acentuado;
• Deixar o quadril muito alto;
• Deixar o quadril muito baixo.

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: