Num colchonete, deitar de lado;
Levantar o tronco com o braço;
Manter os ombros alinhados;
Posicionar o cotovelo ligeiramente à frente do ombro;
Deixar os pés um em cima do outro;
Manter a contração voluntária do abdome e da lombar, com o tronco alinhado com o quadril;
Permanecer olhando para frente, com o pescoço alinhado com a coluna e quadril.