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Fala pessoal, ontem postei aqui no fórum sobre alguns questionamentos que estava tendo quanto ao meu físico, e vocês pediram para eu padronizar o post lá, acabei não conseguindo editar, então resolvi criar um novo tópico, aqui eu vou estar tentando manter atualizado, como foi-me pedido, espero que também sirva de ajuda para a galera que gosta desse nosso mundo da musculação, irei deixar meu relato sobre esses 4 anos abaixo! Comecei a treinar por ser extremamente magro, minha alimentação era horrível, além de comer muito pouco, ela era composta por ultraprocessados em sua totalidade, sofri bastante bullying por ser muito raquítico na época da escola, o que me fez ter vontade de treinar desde os 13 anos, porém minha mãe acabou não permitindo na época, apenas alguns anos após, quando estava com 16 anos, quase completando 17 já, eu entrei na academia, me tremia todo nos exercícios, sem massa muscular alguma, não conseguia fazer leg press horizontal na máquina no primeiro pesinho, essas coisas fizeram eu me sentir desafiado, como sempre fui muito competivivo em todas as áreas da minha vida, comecei a pegar gosto pela musculação de primeira, fazia muitas pesquisas querendo aprender sobre tudo que fosse me render evolução nesse esporte, como já estava perto de terminar a escola, resolvi prestar o ENEM para nutrição, inclusive é o curso que faço hoje e estou quase concluindo ele, mas antes de entrar na faculdade e no primeiro ano da mesma não foi um mar de rosas, errei muitaaaa coisa na alimentação que acabou me rendendo, no meu primeiro ano de treino, um ganho excessivo de peso em conjunto com muita gordura, iniciei pesado 40kg e no final daquele ano estava com 74, foram 34 quilos em 9 meses, cometi o erro de achar que só precisava comer, não importava o que fosse, só estava realmente jogando comida pra dentro, além de fazer refeições malucas, depois desse evento resolvi perder peso, acabei voltando praticamente a estaca zero, pois acabei aproveitando apenas uma pequena parcela da massa muscular que havia ganho nesse ganho de peso sujo, acabei passando os 2 anos do término da escola nesses processos de ganho e perca de peso, quando iniciei o curso de nutrição em 2022, eu já estava com um conhecimento legal sobre algumas coisas, porém olhando hoje em dia, eu acho engraçado perceber que a gente faz muita merda no começo pela falta de conhecimento, gostaria de ter tido a consciência de procurar um nutricionista, no entanto eu sempre tive essa sede por conhecimento, então sempre curti aprender e aplicar em mim mesmo ou alguns amigos, ao longo desses quase 3 anos após a escola, adquiri muito conhecimento sobre nutrição e musculação, o que me rendeu resultados muito bons, por mais que eu tenha desleixado nesse ano(2024), os outros foram ótimos, quero mostrar com meu relato e minha evolução, a mensagem do quão importante é estudar muito algo antes de fazer qualquer coisa, a busca por bons conteúdos na internet, livros, revistas cientificas, é algo que nos ajuda demais a melhorar fisicamente e mentalmente, caso você tenha esse entusiasmo para aprender, contrate alguém que faça isso por você, ou peça ajuda para o pessoal aqui do fórum, a galera vai saber lhe ajudar muito bem, acompanho alguns fóruns brasileiros e gringos na internet desde que comecei a treinar, videos de fisiculturistas que espalham conhecimento acerca dos seus treinos, essas coisas são facilitadores para nós que queremos aprender algo e aprimorar com isso, sempre que possível irei estar atualizando meu relato aqui, não faz tanto tempo que conheci esse fórum, mas os posts que vi e acompanhei, fizeram com que eu gostasse bastante dos usuários e moderadores principalmente, que meu relato sirva de ajuda tanto para mim, quanto para pessoas que estejam buscando algo por aqui! Idade: 21 anos. Altura: 1,65m Peso: 60kg. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Faço uso de antidepressivo, Pondera XR 25mg(Cloridrato de paroxetina). Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sou diagnosticado com prolapso da válvula mitral, o que acaba jogando meus batimentos cardíacos lá pra cima muitas vezes. Exames de sangue hormonais recentes: Tempo de treino: 4 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Natural, nunca realizei ciclos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não penso em fazer uso de Aes ainda. Divisão de treino e horário do mesmo: Minha divisão atual está em 5 dias na semana, da seguinte forma -> Perna com foco em quadríceps / Peito, costas e ombro / Bíceps, tríceps e antebraço / Descanso / Perna com foco em posterior / Superior completo. Não possuo um horário fixo, porém costumo treinar por volta das 21:00 horas. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: A dieta está bem estruturada, estou finalizando o cutting agora, acredito que falta 1 mês para isso. KCAL: 2168 / PROT: 173g / CARBO: 248g / LIP: 51g. Fotos de como eu era antes de treinar (2020) Fotos atuais (2024) Estratégias de treino e dieta que estou utilizando no momento (11/24) Após anotar cargas de exercícios em todos os meus treinos ao longo de 2 anos e meio, eu consegui ir percebendo o que se encaixava melhor para mim, atualmente estou testando o volume baixo de treino, é o que mais está abrindo portas para progressão de cargas nos meus treinos, gosto de fazer a minha escolha e separação de exercícios com base em partes que desejo trabalhar mais. Quanto a dieta, neste momento estou em cutting, como dito lá em cima, vou secar bem para poder iniciar um bulking bem feito no ano que feito, com intervalos para mini-cuttings, conforme ideias e mudanças forem surgindo, estarei atualizando aqui, obrigado por acompanhar!

Objetivo do ciclo: foi indicado pela minha nutróloga que está fazendo acompanhamento da minha doença autoimune para melhora no ganho de massa magra (já sou acompanhada por nutricionista e personal), fiz mais de 90 exames (laboratoriais e de imagem) e meus exames estão todos ok, mas estou morrendo de medo dos colaterais pois já tenho tendência a queda de cabelo e acne por causa do meu hipo 😢 Ciclos já realizados: nunca fiz, será a primeira vez Ciclo proposto; OXANDROLONA filme orodispersível 10mg por 6 meses TODOS os dias a cada 2 meses vou solicitar nova receita e ver se devemos diminuir ou aumentar a dose (dependendo de como eu reagir a essa dose) Divisão de treino e horário do mesmo: segunda - superior (2x de elevação em Y, 5x desenvolvimento aberto barra, 5x elevação lateral, 4x puxada aberta, 6x remada curvada + crucifixo invertido) terça - crossfit * quarta - inferior (3x abdução clam, 3x elevacao pelvica unilateral, 4x terra, 5x sumo landmine, 6x flexora deitada + stiff, 2x stiff unilateral) quinta - crossfit ou outro cardio* sexta - crossfit * sabado - inferior (3x abdutora 45, 3x elevacao pelvica unilateral, 4x leg 45, 5x agachamento frontal barra, 6x extensora + goblet, 2x afundo trás + 3x abdução deitada) domingo - superior (5x remada baixa, 5x puxada supinada, 5x remada serrote, 4x elevação lateral e 3x pegada supinada) Treino todos os dias 7h30 em jejum por opção (prefiro assim, apenas acordo, tomo pré-treino e vou)! *Sobre o crossfit: não me xinguem kkk considerem como cardio! Dieta para o ciclo: Total 2600kcal Idade: 29 Altura: 168 Peso: 60kg BF: 14.5% Medicações em uso: Puran 50 e DIU hormonal (Kyleena) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipotireoidismo (em teoria eu ganharia peso com facilidade, mas na realidade eu emagreço facilmente, e já tenho queda de cabelo) Rosácea (tendência a acne) Exames de sangue hormonais recentes: fiz mais de 80 exames e está tudo ok (exceto marcadores da tireóide), anexo aqui alguns deles: Tempo de treino: 3 anos Fotos pré-ciclo: Julho de 2021 e agosto 2022 (tive boa evolução sem uso de esteróides, mas estou estagnada no meu peso e % de gordura, vamos ver como vai ser...)

Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!! Sobre mim: Idade: 23 anos Altura: 1,62 Peso: 55 kilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Dieta: 8:00 - 2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar 11:00 horas - Omelete com legumes Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço) 13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar) 15:00 - Whey - 30 grs 19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego) 22:30- jantar, mesmo padrão do almoço. Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia, não sei se está correto)... SEGUNDA E QUINTA AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12 LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) LEG PRESS 45 (PAUSA DESCANSO) MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO SUMO HALTERES GÊMEOS SENTADO TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL TERCA E SEXTA Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan 1-2 5mg 1 hora antes do treino 3-4 10 mg duas vezes ao dia 5-6 5 mg 1 hora antes do treino Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk aceito sugestões sobre tudo!! OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.

Ola Galera! Então e o seguinte. Acabei de fazer encomenda destes suplementos. Hoje ou amanhã devo receber estes produtos. Creatina monohidrato L-Glutamina L-Arginina L-Citrulina Whey protein Dextrose Minha ideia seria o seguinte. Pre-Treino: 6g L-Citrulina + 5g L-Arginina + 5g Glutamina Pos treino: 30g Whey + 10g Glutamina + 5g Creatina monohidrato + 30g Dextrose. Antes de dormir tomo mais 5g Glutamina com alguns ovos cozidos. Assim que acordar tomo 5g de Creatina mono. Vou postar as fotos de como estou agora e ao longo das semanas vou postando fotos de como esta a progressão!