Boa noite;
Hoje ganhei na academia um kit que contem os suplementos citados no título, e gostaria de saber a maneira adequada de tomá-los, visando que tenho um treino diferenciado já que estou me preparando para um teste físico.
Faço musculação de segunda a sexta (aproximadamente uma hora e meia);
Corro 4 Km 3 vezes por semana;
faço natação nos finais de semana (sábado uma hora e domingo uma hora e meia);
e ando de skate nas horas vagas.
Gostaria de saber como tomar esses suplementos de maneira adequada pois nunca tomei antes, unica coisa que tomo é malto durante os treinos.
desde já agradeço