Deitar no banco e apoiar os pés no chão ou num suporte;
Posicionar os halteres acima da cabeça com os cotovelos próximos da linha da testa;
Descer os halteres até quase encostar no banco e subi-los até ligeiramente antes de haver o encaixe articular dos cotovelos;
Manter o abdome contraído;
Manter os cotovelos estabilizados.