Tríceps testa com halter

Passo a passo para execução correta

1. Deitar no banco e apoiar os pés no chão ou num suporte;
2. Posicionar os halteres acima da cabeça com os cotovelos próximos da linha da testa;
3. Descer os halteres até quase encostar no banco e subi-los até ligeiramente antes de haver o encaixe articular dos cotovelos;
4. Manter o abdome contraído;
5. Manter os cotovelos estabilizados.

Músculos trabalhados

• Tríceps.

Erros comuns

• Apoiar os pés em cima do banco (pode gerar desequilíbrio);
• Em bancos muito altos, apoiar a ponta dos pés e gerar uma hiperlordose na coluna;
• Fazer o tríceps testa tradicional, deixando os cotovelos mais à frente (perde-se amplitude);
• Movimentar os cotovelos (parecendo um pullover);
• Juntar os halteres;
• Abrir demais os cotovelos.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo