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Tríceps testa com halter

Como fazer o exercício tríceps testa com halter do jeito certo


Luan Viana
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Tríceps testa com halter: posição inicial Tríceps testa com halter: posição intermediária Tríceps testa com halter: posição final Tríceps testa com halter: posição intermediária Tríceps testa com halter: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Deitar no banco e apoiar os pés no chão ou num suporte;
  2. Posicionar os halteres acima da cabeça com os cotovelos próximos da linha da testa;
  3. Descer os halteres até quase encostar no banco e subi-los até ligeiramente antes de haver o encaixe articular dos cotovelos;
  4. Manter o abdome contraído;
  5. Manter os cotovelos estabilizados.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Apoiar os pés em cima do banco (pode gerar desequilíbrio);
  • Em bancos muito altos, apoiar a ponta dos pés e gerar uma hiperlordose na coluna;
  • Fazer o tríceps testa tradicional, deixando os cotovelos mais à frente (perde-se amplitude);
  • Movimentar os cotovelos (parecendo um pullover);
  • Juntar os halteres;
  • Abrir demais os cotovelos.

Imagens do movimento:

  • Tríceps testa com halter: posição inicial
  • Tríceps testa com halter: posição intermediária
  • Tríceps testa com halter: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador
1 hora atrás, Isa disse:

Minha coordenação motora chora nesse exercício 😂😂 

Os cotovelos devem ficar bem estabilizados pra dar certo. O exercício de tríceps que eu mais gosto é o tríceps coice na polia:

Trabalha o tríceps em amplitude máxima e é fácil de fazer!

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