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Resultados para as tags 'treino abcd'.
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Como saber qual dos dois é a melhor estratégia de treino ? Ex 1 ( ABCD) : Ex 2 ( ABC) : TREINO A: Treino para Peito e Tríceps TREINO B: Treino para Costas e Bíceps TREINO C: Treino de Pernas e Ombros + Trapézio -
Treino: foco no momento é perder aquela gordurinha teimosa
um tópico no fórum postou Lilika43 Tópicos sobre treinamento
Oi, gente! Olha eu aqui outra vez☺️ Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Meu foco no momento é perder aquela gordurinha teimosa que não sai de jeito nenhum - abdômen e glúteos é onde mais pega. Segue meu treino - toda semana ele varia um pouco. Basicamente é: SEG - pernas / QUA - Superiores / QUI - Foco em quadríceps / SEX - Foco em posterior + superiores (só um exercício para cada MM) No final de todos os dias estou fazendo 15 minutos de HIIT na esteira ou na bike, isso é o que mais pega pra mim, principalmente em dias de pernas... SEGUNDA Flexora sentada 4 x12 Stiff 4 x 12 Agachamento livre + avanço 3 X 12 Flexora deitada + abdutor inclinado 3 X 12 Legpress 45º - 4 X 12 Panturrilha no legpress 4 X 20 - 10 seg de intervalo. QUARTA Supino reto 4 X10 Crucifixo inclinado 3X 15 Tríceps corda 3 X 15 Tríceps testa 3 X 15 Tríceps cross 3 X 15 Remada unilateral 3 X 15 Puxada fechada 3 X 15 Remada no banco 3 X 15 Rosca cross 3 X 15 Elevação frontal 3 X 15 QUINTA Agachamento no Smith 4x12 Avanço Extensora 3x15 Leg press 45° unilateral 4x10 sem intervalo Abdutor slow 3x15 Leg press 80 ° 4x12 SEXTA Peck deck voador - 4 x10 Remada baixa sup - 3 x10 Rosca direta alternada c halter - 3 x 12 Triceps testa c barra H - 3 x 15 Desenvolvimento c halter - 3 x12 Stiff - 4 x10 Leg press 80 (pés altos) dois mov lentos e dois rápidos 3 x 12 + Stiff isométrico 40 segundos Flexora deitada (dois mov curtos e um completo) - 3 x 15 Adutor slow - 3 x 20 Panturrilha no leg 45 - 10 x 10 - 10 seg intervalo Panturrilha em pé - até a falha ABS não estou conseguindo fazer na academia, pois meus treinos tem durado 1h30, saio 21h pra ir pra casa ainda fazer o jantar... então tento fazer na terça, que tenho livre devido um compromisso à noite, e nos finais de semana. Aos sábados e domingos faço caminhada na rua, ou HIIT na sala. E aí, meus amigos? To errando? To acertando? Aguardo opiniões!
