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Resultados para as tags 'treino full body'.
Encontrado(s) 3 registros
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Olá amigos, Sou novo aqui e gostaria da ajuda de vcs para evoluir meu atual treinamento. Atualmente na academia q malho o instrutor é muito fraco, "aprendi" a maioria dos exercicios vendo os outros fazerem e tb na internet, em especial neste forum. Malho a 6 meses, tenho 25 anos, 1,80m e 88Kg , meu braço está com 33cm . Percebi q comecei a desenvolver melhor quando inclui em meus treinos filosofias HIT de autores como Artur Jones e Mike Mentzer, de focar em grandes grupos musculares, o tal do Efeito Indireto q tanto me fascinou. Estou treinando perna+ombros na segunda, peito-triceps na terça, costas+biceps+antebraços na quarta e peito+costas na sexta, sempre "destruindo" nos exercicios compostos. Só q para "entrar de cabeça" na filosofia escolhida preciso incluir 2 exercicios no meu treino, os temidos agachamento livre e levantamento terra. Só pra terem uma noção do meu nivel ( baixo ainda por sinal ) , estou fazendo agachamento inclidado com 100Kg no total. Vcs acham q eu deveria iniciar o agachamento livre ja, com quanto peso? Preciso de considerações tb quanto ao levantamento terra. Ficaria bastante grato pela ajuda. Abraços
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Treino Full Body 3X tentando diminuir meu BF
um tópico no fórum postou SpanishGuy Tópicos sobre treinamento
E ae pessoal, gostaria de receber críticas e sugestões sobre o treino full body que monte, a idéia é ter treinos A e B, quando em uma semana eu faço duas vezes o treino A (seg e sex) e na semana seguinte o treino B no mesmo esquema. Pensei em 3 séries de 8 repetições para cada músculo, o treino ficaria nesse esquema: Treino A puxada na barra fixa agachamento smith (não tenho infra pra fazer livre na academia) elevação panturrilha supino reto desenvolvimento rosca direta abdominal Treino B remada baixa levantamento terra leg press - pernas pullover - peito elevação lateral triceps testa (queria fazer na paralela, mas não tem na academia.. ) abdominal Estou com uma dieta bacana, tentando diminuir meu BF que está um pouco alto. Suplementando com Whey e Malto no pós treino e Albumina antes de ir dormir. Alguns dados: altura: 1,74m peso: 86kg BF: 19% bíceps (esq-dir): 39cm coxa (esq-dir): 62cm cintura: 91cm tempo d e treino: 3,5anos Abs, -
Treino full body 3x: 4 séries pra cada exercício
um tópico no fórum postou mhdoamaral Tópicos sobre treinamento
Boa noite pessoal, estou com disponibilidade para treinar terça/quinta/sabado, seg/qua/sex treino karate. Montei esse treino full body AB, em cada semana fazendo ABA, BAB,... A ideia é fazer 4 séries pra cada exercício, a primeira de aquecimento, depois 3 com 12, 10 e 8 reps, com a máxima intensidade para a máxima amplitude de movimentos e com boa cadência, segue o treino: treino A: Agachamento livre hiperextensão (lombar) supino reto com barra remada em pé no cross unilateral desenvolvimento de ombros com barra em pé puxada no pulley unilateral paralelas (triceps) ou testa Treino B: levantamento terra leg-press unilateral e panturrilhas supino inclinado com halteres remada perpendicular ao solo com barra desenvolvimento de ombros com halteres em pé barra fixa descendo em negativas rosca alternada ou martelo faço abdominais com peso no fim de ambos os treinos. Treino há um ano e meio, boa alimentaçao e descanso. Sempre treinei rotinas split, obtive bons resultados, 12 kg em 18 meses (acho q foi bom, pq treino karate). Podia ter montado um ABC, mas estou querendo testar um treino fullbody, vcs acharam bom, tem sugestões pra melhorar? obrigado pessoal!
