Pesquisar na comunidade

Hi, people! Comecei hoje meu cutting e vou relatar aqui. Bem, vamos lá! O objetivo, é claro, é perder o máximo de gordura possível e o mínimo possível de mm. Rs! Dou início a essa fase com as seguintes medidas: (posto as fotos até amanhã! Postadas! pag 3!) Cintura: 77 Cintura I (na altura do umbigo): 88 Perna: 61 Panturrilha: 39 Braço: 31 75kg Dieta –2000kcal 1 (pré treino) - 2 ovos + 50ml de leite semi-desnatado + 50ml de café + 1 banana + 1 colher de aveia com canela 2 (pós treino) - 30g de WPC + porção de fruta (banana, uva passa, abacate, mamão) + 2 colheres de aveia 3 - Salada crua (alface, tomate, cenoura crua, com azeite + batata doce (100g) / quinoa (50g) / mandioca (120g) + frango (100g) 4 - porção de fruta (banana, uva passa, abacate, mamão) + 2 colheres de aveia + porção de castanhas 5 - 2 ovos + 1 fatia de queijo minas (30g) com azeite 6 - 100ml de leite semi-desnatado + 1 banana + 30g WPC + 1 colher de aveia Treino Troquei uma idéia com o instrutor da academia sobre meu objetivo umas 2 semana atrás e ele montou um treino que a princípio não fui muito com a cara... Mas, me propus a fazer o treino e já mudei de idéia! Pesquisei um pouco e vi que é um tipo de treino “funcional”, composto por superséries, com exercícios multiarticulares feitos sem carga ou ainda com carga reduzida. A idéia é intercalar esse treino com o treino de hipertrofia, AB off CD, com AEJ (corda! Comecei com 15 minutos) todos os dias. Segue abaixo: A – levantamento terra / salto no step / meio sugado / elevação de pernas / remada funcional com halteres -supersérie (não há descanso entre os exercícios!) 4 séries com 8 a 12 repetições (cada exercício). Ao final, 20 minutos de aeróbio. B –Todos os exercícios em 4 séries de 8 a 12 repetições com descanso de 30" a 1': agachamento livre passadas stiff elevação na ponta dos pés extensora / flexora – bi set C – agachamento com desenvolvimento / salto no step / flexão de braço / abdominal na bola / remada alta com barra -supersérie, sendo 4 séries com 8 a 12 repetições (cada exercício). Ao final, 20 minutos de aeróbio. D - Todos os exercícios em 4 séries de 8 a 12 repetições com descanso de 30" a 1': puxada fechada no puley remada na máquina rosca direta / rosca alternada com rotação - bi set supino inclinado fly tríceps no banco / tríceps na polia - bi set Queria associar EC, mas não tô encontrando efedrina por aqui... Por horas, vou só com a dieta mesmo! Qualquer alteração, peço p/ mover o tópico! Caros amigos, o que vcs acham? Todas as sugestões serão muito bem vindas!