Relato de Guerrilla Cardio (Atualizado diariamente)

[Dynamo]

Bom, vou começar o GC.. vou postar os resultados de 7 em 7 dias...

Idade: 18

Peso: 70,5kg

Altura: 1,80

Abdome: 84cm

Peito: 95

Braço: 34

Taxa de Gordura: 17% (aproximadamente, foi calculado por calculadora online)

Minha intenção não é perder peso.. e sim reduzir o abdomem...

Vou fazer GC duas vezes por semana na bicicleta pela manhã e uma corrida leve de 15 minutos uma vez por semana à noite.

Treino: 3RM (3 repetições maximas) ABC

Terças e quintas: Guerrilla Cardio na bicicleta

Faço esta dieta:

Dieta Hipotônica:

7:00hs Café da manhã:

1,8g de BCAA

1 copo de leite desnatado

1 colher de chá de mel

1 sanduiche de pão integral com sardinha

10:00hs Treino pesado de Hipertrofia

11:00hs Pós-treino:

32g de Whey Body Action diluido em agua (24g de proteina)

30g de Maltodextrina

12:00hs Almoço:

100g arroz branco ou de Massa

1 conxa feijão

Peito de Frango ou um bife de carne vermelha

Saladas a vontade (principalmente as termogenicas como couve e pimentao)

1 colher de sopa de Linhaça misturada a comida

14:00hs 1º Belisco:

1 maçã ou kiwi

17:00hs 2º Belisco:

pao integral c/ keijo (ou sardinha ou peito de frango ou whey)

1 copo de leite desnatado

1 colher de chá de mel

18:30hs:

1 copo de 200ml de chá verde bem forte

19:00hs:

Corrida.. (1 vezes por semana, ritmo lento)

21:00hs Janta:

50g arroz

feijão

Sardinha ou frango

Linhaça

Saladas a vontade

23:00hs: 1 ovo cozido + 2 claras + agua + colher de azeite

Suplementos:

Whey Protein Body Action

Maltodextrina Body Action

BCAA Body Action

Chá Verde

Espero que acompanhem!

[LoRd_1987]

Você reduzindo o %GC vc vai fatalmente perder peso, mesmo que isso não signifique que vc perdeu massa magra.

Você foi a um nutricionista pra montar essa dieta?

Muito difícil essa calculadora online te dar um valor exato. %de gordura corpórea é calculado pela soma das dobras cutâneas inseridos em uma fórmula específica, a não ser que você tenha um Compasso de Dobras Cutâneas acho bem difícil que esse valor esteja até próximo do certo.

Vou acompanhar aqui pra comparar os resultados que você tiver com os resultados que eu estou tendo com minha dieta e treino.

abs

[Dynamo]

Sobre meu objetivo.. sim.. concordo com vc.. automaticamente vou perder peso.. mas eu kiz dizer eh q, o meu real interesse eh comprovar a fama q o GC tem de agir nas gorduras localizadas, principalmente abdomem... perder peso, qualker exercicio aerobico consegue fazer isso... vamos er a magica do GC entao!!

sobre minha dieta.. na verdade eu estudei.. comparei com algumas ke ja vi.. baseei noq conheço e pedi auxilio de um pessual mais experiente... e montei ela assim.. criticas e sugestoes sao bem vindas..

sobre o calculo de %GC, realmente... euu simplesmente colokei minhas medidas, idade e peso na calculadora pra ter uma ideia minima.. colokei essa informação soh como uma base, uma referencia a mais..

bom.. amanha pela manha tentarei fazer o primeiro GC.. postarei logo!!

[Dynamo]

Dieta 100% hj.. tudo transcorreu normalmente.. dei uma pequena caminahda em ritmo medio no final da tarde.. treino bem pegado hj pela manhã.. soh nao usei os suplementos hj porq os comprei meio dia..

nao senti fome pelo menos..

amanha pela manha.. eh o primeiro Guerrilla Cardio.. vou tomar o restinho do meu termogenico do mes passado antes.. e dps posto aki como foi!

[Visitante Osklen!]

meu guerrila é o bicho, foda q eu nunca consigo completar o treino todo, geralemente so 60% dele, quando coemço a evoluir paro de treinar por um tempo ai quando volto ja perdi toda a resistencia ai tem que começar tudo de novo.

cta consgeuindo cumprir tudo?

tou acompanhando aki, continue postando.

abs

[Dynamo]

Cara, amanha vo fazer pela primeira vez.. e dae vou postar aki denoite contando como foi.. se cunsigui e etc..

tbm vou postar as diferenças q senti com as suplementações q vou fazer.. andamento da dieta e etc.. tudo bem detalhado..

de 7 em 7 dias vou postando tbm algumas medidas e etc.. pra acompanharmos as alterações..

tirei fotos hj.. e vou tirar outra foto pra comparar no final do mes.. continuem acompanhando!

[Dynamo]

Hj fiz o Guerrilla Cardio pela primeira vez...

fiz os primeiros 4 minutos de aqueimento na bicicleta.. dae comecei o guerrilha cardio ja com carga maxima na bicicleta (q nao eh tao pesada assim) e ateh acabei me enganado.. fiz 1 minuto a mais os tiros.. fiz 5 minutos de tiros/descansos..

dae terminando.. eu fikei um pouko ofegante, com alguma dor nas pernas e muita dor no gluteo.. serio mesmo.. muita dor.. mas axo q eh soh ateh acostumar..

dae fiz mais uns 5 minutos de relaxamento na bicicleta..

tipo.. cunsigui concluir tranquilamente.. to tentando fazer bem direitinhu, mas axo q dps q eu acostumar, a carga maxima das bicicletas da academia vao fikar leve.. to pensndo, caso isso aconteça, em passar pro Transport..

Oq vcs axam?

sobre a dieta.. 100% ateh agora.. to me puxando mto nos badominais, um grupo muscular do abdominal por dia, todos bem feitinhus e com carga..

continuem acompanhando!

[Dynamo]

Bom.. hj treinei normalmente.. sem o Guerrilla Cardio...

ontem denoite fugi um poko da dieta pq era aniver da minha mae.. dae comi uns kitutes.. mas nada exagerado.. nada ke venha a prejudicar o andamento da dieta e do treino...

amanha farei o guerrilla cardio denovo.. pela manha.. antes do treino..

ateh agora fiz uma vez soh.. e obviamente, nenhum resultado visivel ainda!

acompanhem!

[lagb]

E aí Dynamo, como está o treino?

Força aí cara, não desanima, não. GC pelo menos 8 semanas.

Abraço.

[Dynamo]

eae lagb!! to firme velho.. tua ajuda foi de grande ultilidade velho. valew mesmo..

e vou fazer sim por 8 semanas.. sem falhas... primeira semana fiz 2 vezes.. agora passoa fazer 3 vezes por semana na parte da manha.. e caminhadas 5 vezes por semana à noite!

seguindo a dietinha e malhando com absurda intensidade pela manhã.. me dedicando mto a hipertrofia no meus treino.. espero que continuem acompanhando.. vou continua atualizando diariamente!