Ta certo tomar só Hipercálorico e bcca ? Alguem acrescentaria mais alguma coisa ?

[Kabul]

Vo mandar a real cara, eu achei uma porcaria, precisa de uma completa reformulação. Dá uma olhada nas matérias fixadas na seção de nutrição.

[fernandosjj]

só acho que tu pode jogar o hiper pra depois do treino, evita tomar ele antes pq contem muito malto.. que não é recomendado pro pre treino

[fernandosjj]

O da probiotica é melhor, ele tem 2400 mg a cada 2 capsulas e o da Max Titanium tem 2400mg a cada 4 capsulas.

Dica, se quer tomar suplemento aprenda a ler a Tabela de Informação Nutricional, isso te trará mais resultados e lhe poupará bastante dinheiro

não necessariamente.. o da max titanium ta com o custo beneficio melhor... se os dois bcaa conterem realmente o que consta no rótulo o da max titanium vale mais a pena

[Bunitinho]

Cara você tem que calcular quantas calorias tem nessa dieta aí, como o markus falo, quanto você bota de cada coisa?

o almoço ficou muito vago...não sabe quanto de feijão,frango,arroz bota? outra coisa quanto as frituras, se quiser pode usar um PAM aerosol pra fritar as coisas dá..

Eu não usaria um hiper,adcionaria um whey, no caso de estar faltando proteínas.

[Bernardo1]

Faltando muita coisa ai...

 

Adicione nos seus lanches queijo branco.

Use azeite de oliva.

Coma OVOS (inclusive com gemas).

Adicione mais frutas, se gostar de abacate coloca também. É bastante calórico.

 

Esse seu Café da tarde(18h)  ai ta muito fraco.

Coma um frango, batata cozida (não precisa ser batata doce não). Já que sua proxima refeição é somente as 23h, esse pão e leite ai nao adianta quase nada.

 

Discarta o BCAA por enquanto. Você não é um atleta profissional e não vai precisar tanto dele no começo. Gasta com a dieta.

A melhor forma de crescer no seu caso que é magro e tem o BF baixo é comendo. Comendo com qualidade e bastante.

 

 

Ah, outra coisa, os pães que você colocou na dieta são aqueles do tipo "frances"?

[Bernardo1]

05:00

Bcca (não precisa disso), e Hipercalorico e Abulmina
[VITAMINA]

200 ml de Iorgute semidesnatado

50 ml de leite integral

50 g de Aveia Flocos Finos

 

OK

 

 

Treino (05:20 ás 06:30)

Água

Pós-treino.
Creatina

 

Café da manha – 07:30

3 Pães com 1 fatia de peito de peru cada.

Café com leite integral

 

Adiciona queijo branco aqui, capricha mais no peito de peru. Não precisa ser exatamente peito de peru. Presunto é mais barato e vc vai usar muito mais do que 1 fatia.

 

Lanche da manha – 10:00

1 Pão com 2 fatias de peito de peru (cada)

200mL de Leite Desnatado

 

Recomendo pão de forma pullman. Um lanche natural com atum, salada, peito de peru ou presunto e queijo branco.

200ml de leite desnatado com uma banana batida no liquidificador melhora bastante!!

 

Almoço – 12:00

Feijão,

Bastante macarrão

Arroz

Frango

E bastante salada

 

OK

 

Lanche da tarde – 15:00

3 Bananas. Hipercalorico

 

Po, tu ja ta tomando hipercalórico, vai querer mandar 3 bananas pra que?

Coloca alguma proteina aqui...

 

Café da tarde – 18:00

Pão e um liquido: Leite

 

Foi o que eu falei no post.. coloca frango e batata cozida ai! Esse café da tarde ta fraquissimo

 

Jantar – 23:00

Repito almoço

 

Jantar meio pesado pra essa hora da noite e ainda mais antes de dormir. Vai dormir empanturrado desse jeito!!

 

Antes de dormir
Abulmina

[Samuel Santana]

os pães são francês 

[fernandosjj]

como o hipercalórico é constituido a base de malto não aconselho a usar no pré treino.. principalmente depois de acordar.. usa o hipercalórico no pós treino ou em algum lanche da tarde abç