Minha dieta por Dr Roberto Nogueira

[michelbs10]

Fala galera, tudo certo? 

Estou começando agora aqui no fórum, e também sou iniciante na musculação.

Meu nome é Michel, tenho 25 anos, 1,70m de altura pesava 71,2kg e tinha 83,00 cm de circunferência abdominal, meu % gordura estava em 21,16%.

Meta (40 dias): treinamento neuromuscular diariamente tendo como objetivo principal reduzir o percentual de gordura e ganhar massa magra para melhorar a composição corporal.

Sei que não é a área certa para fazer perguntas, mas como surgiram duvidas, vou postar a dieta completa, e farei algumas perguntas... Quem puder ajudar, estarei grato.

A dieta esta separada em dia 1, 2 e 3. Duração de 40 dias, hoje é o dia 29, portanto faltam apenas 11 dias NESSA dieta, mas irei prolongá-la até o dia 03/04, pois é o dia que consegui marcar uma consulta com o mesmo.

 

Dieta 01

Desjejum

Mingau:

Leite desnatado (400ml)

Farinha ou farelo de aveia (4 Colheres de sopa)

Granola sem açúcar (2 colheres de sopa)

Banana prata ou maçã (1 unidade)

Canela em pó (½ colher de chá)

ou

Iogurte desnatado (copos)

Aveia em flocos (2 colheres de sopa)

Flocos de milho sem açúcar (2 colheres de sopa)

All Bran ((2 colheres de sopa)

Banana prata ou Mamão papaia (1 unidade)

 

Colação

Molico Fast (2 unidades)

ou

Caseína Micellar (2 medidas)

 

Almoço

Arroz integral ou grão de bico ou (5 colheres de sopa)

Batata doce ou inhame (1 unidade média - 100g)

Feijão ou lentilha (½ concha média)

Peito de frango ou peixe ou (3 filés)

Carne vermelha magra moída (6 colheres de sopa)

Salada (tomate, beterraba, rabanete...) (à vontade)

Verduras (brócolis, espinafre, alface, agrião...) (à vontade)

Iogurte desnatado (1 unidade)

Mixed Nuts (2 colheres de sopa)

Salada de frutas (4 colheres de sopa - 80g)

 

Lanche

Clara de ovo (6 unidades)

ou

Protein Bar ou Whey Gel Speed Release (Nutrilatina) (1 unidade)

ou

Caseína Micellar (2 medidas)

 

Janta

Salada com atum e batata (Gomes da Costa) (1 lata)

Iogurte desnatado (1 copo)

Banana passa ou damasco (4 unidades)

ou

Arroz integral ou (4 colheres de sopa)

Batata doce ou inhame ou (1 unidade pqn - 80g)

Macarrão integral (Caseirito - Mãe Terra) (1 unidade)

Peito de frango ou peixe ou (3 filés)

Carne vermelha moída magra (6 colheres de sopa)

Verduras (brócolis, espinafre, alface, agrião...) (à vontade)

Abacaxi ou melão (2 fatias)

ou

Pão 100% integral ou (2 fatias)

Bolacha de arroz integral (3 unidades)

Queijo tipo cottage (2 colheres de sopa)

Blanquet de peru ou (6 fatias)

Clara de ovo mexido (5 unidades)

Mamão papaia (1 unidade)

 

Ceia

Vitamina:

Leite desnatado (400ml)

Aveia em flocos (2 colheres de sopa)

Banana prata ou maçã (1 unidade)

ou

Caseína Micellar (2 medidas)

 

Dieta 02

 

Desjejum

Vitamina:

Leite desnatado (400ml)

Aveia em flocos (2 colheres de sopa)

Banana prata ou maçã (1 unidade)

ou

Iogurte desnatado (2 copos)

Aveia em flocos (2 colheres de sopa)

All Bran (2 colheres de sopa)

ou

Rap 10 integral ou light ou (1 unidade)

Torrada integral (2 unidades)

Queijo tipo minas frescal ou (3 fatias)

Clara de ovo mexido (4 unidades)

 

Colação

Molico Fast (1 unidade)

ou

Peito de peru (6 fatias)

ou

Caseína Micellar (2 medidas)

 

Almoço

Salada com atum com batata (Gomes da Costa) (1 lata)

Iogurte desnatado (1 copo)

Barra de Mixed Nuts (1 unidade)

ou

Arroz integral ou grão de bico ou (4 colheres de sopa)

Batata doce ou inhame ou (1 unidade média - 100g)

Peito de frango ou peixe ou (3 filés)

Carne vermelha magra (3 bifes)

Salada (tomate, alface, beterraba, rabanete...) (à vontade)

Castanha do Pará (2 unidades)

Gelatina diet com iogurte desnatado ou (½ unidade)

Frozen Yogurt (Natural diet) (1 unidade média)

 

Lanche

Clara de ovo (5 unidade)

ou

Barra proteica (1 unidade)

ou

Caseína Micellar (2 medidas)

 

Janta

Salada com atum e batata (Gomes da Costa) (1 lata)

Iogurte desnatado (1 copo)

Mixed Nuts (4 colheres de sopa)

ou

Arroz integral ou (3 colheres de sopa)

Batata doce ou inhame (1 unidade pequena - 80g)

Peito de frango ou peixe (3 filés)

Salada (tomate, alface, beterraba, rabanete...) (à vontade)

ou

Rap 10 integral ou light ou (1 unidade)

Bolacha de arroz integral (2 unidades)

Queijo tipo cottage (2 colheres de sopa)

Atum (água e sal) ou (1 lata)

Clara de ovo (5 unidades)

 

Ceia

Omelete  (1 ovo inteiro e 4 claras)

ou

Gelatina diet com iogurte desnatado (½ unidade)

ou

Caseína Micellar (2 medidas)

 

Dieta 03

 

Desjejum

Iogurte natural desnatado (2 copos)

ou

Blanquet de peru (8 fatias)

 

Colação

Molico Fast (1 unidade)

ou

Caseína Micellar (2 medidas)

 

Almoço

Peito de frango ou peixe (3 filés)

ou

Carne vermelha magra (3 bifes)

 

Lanche

Clara de ovo (5 unidades)

ou

Caseína Micellar (2 medidas)

 

Janta

Peito de frango (2 filés)

ou

Peito de peru (6 fatias)

 

Ceia

 

  Caseína Micellar (2 medidas)

ou

Gelatina diet com iogurte desnatado (½ unidade)

 

Multivitamínico e mineral – 01 tablete após o desjejum e 01 tablete após a ceia.

Creatina - 01 colher de chá (5g) 04 vezes ao dia durante 05 dias (Saturação).

L-Glutamina – 01 colher de chá pós-treino e 01 colher de chá após a ceia.

 

(Manipulados)

Vitamina E - 400 UI

Vitamina C - 2g                     01 dose após o desjejum            

Coenzima Q10 – 100mg

 

Tribulus terrestris (Extrato seco) 1000mg

Ácido D-Aspártico – 500mg                               01 dose após o almoço e após a janta

 

Piridoxina - 1,3mg

Magnésio -260mg       01 dose após a ceia

Zinco - 7,0mg

 

Pré - treino (musculação):

Hemo Rage (Nutrex) – 01 medida

 

Shake pós-treino (imediatamente):

Whey Protein isolada – 02 medidas

L-Glutamina – 01 colher de chá

Creatina – 01 colher de chá

Dextrose – 01 colher de sopa

 

Bem, isso é o que eu venho seguindo há 29 dias... E pretendo manter.

OBS* Treino 5 dias na semana.

[michelbs10]

Bem, vim compartilhar minha dieta com vocês para ser um incentivo a mais, e um lugar legal para eu tirar minhas dúvidas.

Ontem por exemplo acordei me sentindo "gripando" e hoje acordei gripado.

Como hoje é o dia 2, acho que esta ok, mas estou preocupado em estar gripado, e manter essa dieta e ainda assim treinar, e amanhã, fico mais preocupado ainda, pois é o dia 3, onde eu como muito pouco carboidrato, e fico sem disposição, e ainda estarei gripado... Será que vale a pena ir para academia mesmo assim? Estava pensando em manter a dieta, e não ir à academia (mas sábado recupero esse dia), ou se saio da dieta para tentar melhorar logo da gripe, e mantenho os treinos normais.

 

OBS* Não postei os meus treinos aqui por ser parte apenas de nutrição do fórum, mas se a galera quiser que eu coloque para uma melhor avaliação, só falar.

 

Abraços!

[michelbs10]

Faltam 10 dias para acabar o período dessa dieta sem intervalos, mas como caiu no feriado, só consegui marcar para o dia 03/04, e devo prolongar a dieta até lá, talvez dê uma escapulida 1 dia para ir no rodízio de comida japonesa que estou sem esse tempo todo, e estou ficando maluco... 
 

Com relação ao treino acho que no dia que treino costas estou fazendo alguma besteira tenho ficado com umas dores na coluna, e como na academia os "professores" são (a maioria) uns merdas e só ficam conversando com os amigos eu tenho q tentar me policiar sozinho mesmo.

[michelbs10]

Apesar de ninguém falar nada, continuarei postando. rsrs

 

Hoje o dia é tranquilo, dia 1, muuita comida. Única coisa nova hoje foi o shake que acabei de tomar que galera aqui do fórum me recomendou para substituir a barra de proteína.

A galera recomendou uma quantia um pouco maior de cada um, mas achei q era muito e fiz desse jeito:

- Whey (40g);

- Leite em pó Desnatado (4 colheres de sopa);

- Aveia Oat Bran (5 colheres de sopa).

 

Me recomendaram comer ainda 1 fruta, mas como hoje é o dia 1 da Dieta, e eu como muito no almoço não senti necessidade.

Uma dúvida que eu fiquei, essa aveia Oat Bran parece que é um pouco melhor que a aveia normal, alguém utiliza ela normalmente???

Informação Nutricional dela para cada 10g (1 colher de sopa):

- Calorias 34 kcal

- Carboidratos 4,2g

- Proteínas 1,8g

- Gorduras Totais 1,1g

 

Caso tenha algum motivo para não utilizar essa aveia, me avisem que volto para a tradicional.

[Pokoyô]

Desculpe Michel, realmente é uma grosseria o pessoal não tentar te ajudar.

 

Vou dar pelo menos um palpite aqui.

 

Mas toda opinião inclusive contestando a minha ajuda.

 

Vou tentar corrigir tua dieta e não quero nem saber se foi o Dr. Roberto que passou:

 

Tá meio difícil porque você não informou a hora do treino mas vamos lá:

 

Dieta 03

 

Desjejum

Iogurte natural desnatado (2 copos)...CERTO

ou

Blanquet de peru (8 fatias)...CERTO..MAS NENHUM CARB??

 

Colação

Molico Fast (1 unidade)...CORTA

ou

Caseína Micellar (2 medidas)...CORTA

 

Almoço

Peito de frango ou peixe (3 filés)...QUE LOUCURA É ESSA CARA?...ALMOÇO SEM CARB.

ou

Carne vermelha magra (3 bifes)

 

Lanche

Clara de ovo (5 unidades).......DESPERDÍCIO

ou

Caseína Micellar (2 medidas)..ENROLAÇÃO

 

Janta

Peito de frango (2 filés)..QUE É ISSO CARA ? ESSA DIETA TÁ MEIO CETOGÊNICA..SEM CARB..ELE QUER TE MATAR DE FOME E ANSIEDADE!!!!

ou

Peito de peru (6 fatias)

 

Ceia...........................................................VOU PARAR POR AQUI

 

  Caseína Micellar (2 medidas)

ou

Gelatina diet com iogurte desnatado (½ unidade)

 

Multivitamínico e mineral – 01 tablete após o desjejum e 01 tablete após a ceia.

Creatina - 01 colher de chá (5g) 04 vezes ao dia durante 05 dias (Saturação).

L-Glutamina – 01 colher de chá pós-treino e 01 colher de chá após a ceia.

 

(Manipulados)

Vitamina E - 400 UI

Vitamina C - 2g                     01 dose após o desjejum            

Coenzima Q10 – 100mg

 

Tribulus terrestris (Extrato seco) 1000mg

Ácido D-Aspártico – 500mg                               01 dose após o almoço e após a janta

 

Piridoxina - 1,3mg

Magnésio -260mg       01 dose após a ceia

Zinco - 7,0mg

 

Pré - treino (musculação):

Hemo Rage (Nutrex) – 01 medida

 

Shake pós-treino (imediatamente):

Whey Protein isolada – 02 medidas

L-Glutamina – 01 colher de chá

Creatina – 01 colher de chá

Dextrose – 01 colher de sopa

 

Bem, isso é o que eu venho seguindo há 29 dias... E pretendo manter.

OBS* Treino 5 dias na semana.

 

 

Sinto muito cara..dieta completamente desequilibrada...sem carb..pra musculação não serve...não sei qual é a desse medico..isso aí é dieta cetogênica ou de Dr. Atkins pra obeso mórbido.

[Pokoyô]

Vejo, porém, que ele disse pra você fazer mais duas outras dietas..então vamos analisar um desses outros dias, mas não entendo essa de no terceiro dia deixar você com fome.

 

Dieta 01

Desjejum

Mingau:

Leite desnatado (400ml)............................................CERTO

Farinha ou farelo de aveia (4 Colheres de sopa).......CERTO MAS AVEIA NO CAFÉ É UM SACO...MELHOR NO PRÉ TREINO

Granola sem açúcar (2 colheres de sopa)...CERTO

Banana prata ou maçã (1 unidade)...CERTO

Canela em pó (½ colher de chá)...CERTO

ou

Iogurte desnatado (copos)

Aveia em flocos (2 colheres de sopa)

Flocos de milho sem açúcar (2 colheres de sopa)

All Bran ((2 colheres de sopa)

Banana prata ou Mamão papaia (1 unidade)

 

Colação

Molico Fast (2 unidades).......CORTA

ou

Caseína Micellar (2 medidas) CORTA...SÓ CAFEZINHO OU CHÁ

 

Almoço

Arroz integral ou grão de bico ou (5 colheres de sopa)  TÁ DEMAIS..BASTA DUAS COLHERES DE SOPA

Batata doce ou inhame (1 unidade média - 100g)...BATATA ENGORDA, MAS PODE SER UM PEDAÇO PEQUENO

Feijão ou lentilha (½ concha média)   CERTO

Peito de frango ou peixe ou (3 filés)....FLÉ DEMAIS.....BASTA UM PRA EMAGRECER DE 80 A 100 GR

Carne vermelha magra moída (6 colheres de sopa)..JUNTO COM O FRANGO É BOMBA PRA ENGORDAR

Salada (tomate, beterraba, rabanete...) (à vontade)...CERTO

Verduras (brócolis, espinafre, alface, agrião...) (à vontade)...CERTO

Iogurte desnatado (1 unidade)...CERTO

Mixed Nuts (2 colheres de sopa)...CERTO

Salada de frutas (4 colheres de sopa - 80g)...CERTO MAS É MELHOR OPTAR ENTRE IORGUT E SALADA

 

Lanche

Clara de ovo (6 unidades)........DESPERDÍDIO

ou

Protein Bar ou Whey Gel Speed Release (Nutrilatina) (1 unidade)...CERTO

ou

Caseína Micellar (2 medidas)...CERTO

 

Janta

Salada com atum e batata (Gomes da Costa) (1 lata) ...CERTO

Iogurte desnatado (1 copo)...CERTO

Banana passa ou damasco (4 unidades)...CERTO

ou

Arroz integral ou (4 colheres de sopa)...ARROZ DEMAIS SE FOR EMAGRECER CORTA PRA DUAS COLHERES

Batata doce ou inhame ou (1 unidade pqn - 80g)...BATATA ENGORDA

Macarrão integral (Caseirito - Mãe Terra) (1 unidade)...CORTA

Peito de frango ou peixe ou (3 filés)...SÓ UM SE QUISER EMAGRECER

Carne vermelha moída magra (6 colheres de sopa)...CORTA

Verduras (brócolis, espinafre, alface, agrião...) (à vontade)...CERTO

Abacaxi ou melão (2 fatias)..CERTO

ou

Pão 100% integral ou (2 fatias)

Bolacha de arroz integral (3 unidades)

Queijo tipo cottage (2 colheres de sopa)

Blanquet de peru ou (6 fatias)

Clara de ovo mexido (5 unidades)

Mamão papaia (1 unidade)

 

Ceia

Vitamina:

Leite desnatado (400ml)  CERTO

Aveia em flocos (2 colheres de sopa)..AVEIA DE NOITE ENGORDA

Banana prata ou maçã (1 unidade)...MELHOR ALGUMAS CASTANHAS, AMÊNDOAS E AMENDOIM PRA CORTAR A FOME

ou

Caseína Micellar (2 medidas)

 

Considerei o pré e o pós treino que já corrigi da dieta 3.

[michelbs10]

Meu horário de treino é por volta das 20:00~20:30, 1h depois da janta.

Bem, como eu disse meu objetivo é baixar o máximo que der meu % de gordura, que estava acima de 21%, mas não baixar queria perder peso, ou pelo menos não perder muito.
 

Ele me explicou que a dieta funcionava assim mesmo.
Dia 1 - Proteína e Carboidrato lá em cima.
Dia 2 - Proteína lá em cima, e carboidrato mediano.
Dia 3 - Proteína lá em cima, e o mínimo de carboidrato.

 

Eu não sou grande conhecedor, por isso estou seguindo a risca a recomendação, começo a ver resultados, mas só vou saber se realmente tiveram resultados no dia 03/04, que tenho a próxima consulta com ele.

 

Muito obrigado pelas sugestões.

[Pokoyô]

Você tem 83 cm de barriga então não é gordo.

 

 

De repente teu  BF é menor que 21%

 

Confere no site CORPO PERFEITO.

 

Eu até hoje não entendi a lógica dessa dieta.

 

Cetose não consegue...

 

Carb alto num dia engorda..mediano no outro engorda de novo e sem carb no terceiro dia passa fome depois de engordar dois dias...paciência.

[Bunitinho]

hahahaha bem a cara dele mesmo, esse molico fast,all bran , caseina micellar então nem se fala ...vai um rio de dinheiro aí...

Fora o multi,glutamina..

os dias sem carbs são os piores, já passei por isso, vai fundo que funciona... Descer Bf% é com ele mesmo...

Ciclo de carbs clássico!

[michelbs10]

hahahaha bem a cara dele mesmo, esse molico fast,all bran , caseina micellar então nem se fala ...vai um rio de dinheiro aí...

Fora o multi,glutamina..

os dias sem carbs são os piores, já passei por isso, vai fundo que funciona... Descer Bf% é com ele mesmo...

Ciclo de carbs clássico!

 

Fala Brutinho, eu não sei se você falou sério ou em tom de sarcasmo. rsrs

To perguntando pela risada no começo da frase... Pode confiar nele mesmo, ou é melhor procurar outro?

Abraço!!