Perder Gordura, ganhar massa magra, cuidar da saúde.

[Bresoto]

Prezados amigos.. vou contar um pouco da minha história.. acredito que isso ajude a definir meu treinamento, levando em conta minha rotina também...

 

Atualmente tenho 28 anos, 1,87 de altura e peso 107kg, minha familia  tem grande tendência para engordar (mãe e pai) basta apenas jantar a noite e la vemos a barriga voltar, não é necessario comer doces.. beber cerveja.. refrigerantes, o bom e velho fejão e arroz ja trás as gordurinhas de volta.

 

Aos 15 anos eu cheguei a pesar 115 kg, media em torno de 1,79m tinha barriga.. bastante rrsrs.. fiz uma dieta e consegui emagrecer 25kg mais ou menos só cortando doces, refrigerantes... e essas coisas que não fazem bem, depois que emagreci comecei a treinar na academia (fazia musculacao e aeróbicos) consegui perder mais 5kg, meu abdomem nao era nenhum tanquinho rsrs mas nao tinha barriga e estava muito satisfeito com meu corpo... com o tempo passando fui ganhando peso.. gordura e massa magra. (mais gordura que massa magra) hoje tenho dificuldades para conseguir perder esse peso extra..

 

Minha rotina basicamente..

 

Acordo as 6 e 30, tomo cafe (geralmente como 1 pão frances, com presunto e queijo, ali pelas 9 e 30 da manha as vezes um doce.. bolo.. essas bobagens - 10h procuro comer alguma coisa.. gosto muito daquelas bolaxas nesfit.. ou de vez em quando uma fruta.. (laranja.. maça.. banana).. no almoço (trabalho em industria.. ) mas é basicamente arroz, fejao.. algum outro acompanhamento tipo batata.. ou macarrao.. e carne. na maioria das vezes vermelha.. procuro tomar entre essas refeições 1 garrafinha de 500 ml de água de manhã e uma após o almoço.. na tarde ali pelas 15h me alimento novamente (frutas ou  barrinhas de cereal (Nutry..).. ou bolaxa dessas integrais (nesfit ou belvita por exp) ai as 18h tomo café com adoçante.. um pãoo frances.. presunto e queijo. depois vou pra faculdade.. e quando chego la pelas 11h da noite como um pedaço de carne (quase sempre carne vermelha).. tento não ingerir carboidratos a noite.. na ultima refeição.

 

AS vezes sai da rotina.. quando saio almoçar com as pessoas do trabalho. ai é churrasco... salada.. maionese.. pão..

 

Meu treino: treino as terças, quartas, e sextas feiras.

 

Faço Super séries..

 

Na segunda feira: Peito e costas (começo com supino com barra 3x series de 8 repetições. e intercalo puxada na barra para as costas 3x de 8 também), depois supino inclinado.. com puxada inclinada e por ultimo voador com puxada fechada (aquele que é possivel fazer também na barra fixa..

 

Quarta feira - Biceps e triceps - Rosca direta . Rosca testa.. intercalando sem intervalor 3 x series de 8 cada, depois rosca Simultanea no banco com puley unilateral, após.... pra fechar.. rosca SCOT com triceps puley.. tudo serie 3x de 8.

 

Quinta feira - Pernas.. e Ombros - Desenvolvimento com barra mais leg press. (também intercalo as séries sem descanso) Ombro 3 x de 8 repeticoes. e pernas faço 3 x de 15 rep., depois desenvolvimento inclinado mais agachamento, e pra fechar lateral restrita com alteres mais Extensão de coxas.

 

Não tenho muito tempo para fazer aeróbicos.. me sobra diários 1 h para treinar na academia.. sei que deveria fazer esteira.. e pular corda.. mas infelizmente nao da tempo.

 

 

Meu biotipo segundo vi nas fotos é Endomorfo.. entao pelo que vi devo aumentar as repeticoes.. para 3 x 15.. e procurar fazer super séries.. correto isso?

 

Emfim.. queria umas dicas.. estou pensando em combrar um WHEY protein isolado.. e tentar reduzir a comida na hora do almoço e as bolaxinhas também.. cortar o pão frances.. e comer só integral..

 

 

Pensei em comprar o whey da Probiotica Hyper Whey.. mais um BCAA. (alguém tem alguma ideia?)

 

Queria umas dicas.. desculpem pelo longo texto.. mas queria ser bem detalhista..

 

Grande abraço a todos!

[Título]

E ai blz, pode trocar esse pão por integral vai lhe ajudar muito... Diz um adeus a essas bobagens das 9:30 manda barriga de cereal 2no máximo essas bolachas nesfit integral nao coma 1pacote no máximo 8unidades 2 porções da tabela nutricional se tiver muita vontade se nao opte por uma fruta . A noite corta carboidratos procura ingerir ou proteínas ou frutas,de preferencia as proteínas no período noturno faca essas mudanças que voce Vera resultados , almoço manda mais salada se der e diminuí o arroz e feijão... Abraços sobre os treinos nao posso te ajudar pois nao tenho conhecimento sobre eles

[marrih]

Eu aconselho vc a procurar uma nutricionista com  Especialidades em:

 

• Especialista em Nutrição Esportiva e Suplementação
• Emagrecimento
• Reeducação Alimentar
• Membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional

Te ajudará a escolher o tipo de suplemento adequado para o que vc deseja, com resultados mais rápidos e eficientes, pois ela passará exames para voce..após avalias os exames passará os suplementos necessários para o que voce deseja, alem de outros para potencializar os resultador...no meu caso para perder gordura e ganhar massa magra bem como definir musculatura..ela passou uma dieta balanceada, mais um medicamento de manipulacao com 150mg de cassiolamina, 150mg de faseolamina, 100mcg de picolinato de cromo, 150mg de pholia negra e 30mg de cafeina, para tomar uma capsula 30min antes do almoço e 30min antes do jantar, passou tb nutricé fit belt para gordura localizada na regiao abdominal, que ajuda a pontencializar a queima de gordura e reduzir circunferencia na cintura, tomando uma capsula pela manha e outra ate as 15hrs...tb passou o bcca para hora de malhar, tomando duas capsulas antes do treino e duas cápsulas depois do treino..como falei para ela que tenho dificuldades a noite de seguir a dieta ela falou que se eu quisesse poderia substituir a alimentação a noite por glucerna (seis medidas) com agua mais uma fruta, que é um shake completo para suplementação alimentar sem adição de açucar..tb passou chia para auxiliar no processo..uma colher de sopa....bom fica ai a dica,,,indo a nutricionista vc verá em poucas semanas resultado visiveis...e mais rápido para o seu biotipo....mais tem de ser para uma com a especializações que falei..ela te orientará corretamente e te dará resultados em menos tempo que vc tentando sozinho pela opiniao de quem treina ou usa complemento sem uma orientacao adequada..o corpo de cada um é diferente...e reage diferente por isso importante voce procurar um suplemento ideal para o seu biotipo ok...sem falar que se vc tiver algum problema de saude como pressao alta ou outros alguns tipos de suplemento não sao aconselhaveis..grande abraço..by Marrih!..e nao esquecendo que a alimentação é importantíssimo em todo o procedimento para se obter resultados..

[RCruz2011]

Bem vinda marrih, o tópico é de julho acredito que esteja abandonado pelo dono já, mas agradeço sua contribuição, fique a vontade para tirar suas duvidas e compartilhar seus conhecimentos, será muito bem vinda sempre.

abs!

[marrih]

pois é eu tenho realmente uma duvida...posso postar aqui ??? se sim ..me responde aqui que envio pergunta ok...

[Locemar]

Como é uma dúvida sua, sugiro que abra um novo tópico na área referente à sua dúvida pra deixar o fórum mais organizado na hora que alguém buscar alguma informação.

[marrih]

Acatando a sua sugestão, abri um novo tópico ...com o nome: 

 

USO DO BCAA PARA AUXILIO NO EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO DA MUSCULATURA E DÚVIDAS

 

se puder me responder la ok..escrevi la minhas duvidas ok...agradeço antecipadamente..obrigada!