hipercalórico Dieta com hipercalórico e com BF mediano

[sousajoaopaulo4@gmail.com]

eu não curto FB...

na verdade vc precisa calcular sua TMB e colocar de 250-500kcal a mais do que ela... e a cada mês mais ou menos, ou quando perceber que estagnou no ganho, vc recalcula a TMB e coloca mais caloria, ai se vc perceber que tá começando a ganhar muita gordura, vc para e começa o inverso, bem aos poucos vc vai tirando caloria e fazendo um cutting...

Opá legal! EU tenho meu cálculo de TMB mas eu não sabia dessa inserção gradual de 250-500 Kcal, vou coloca-la em prática e manter meu treino ABC até precisar de um novo. Acho que não terei problemas com a gordura, essa gordura localizada me pegou de surpresa, eu ganhei 15 quilos em 10 meses, depois disso eu entrei rapidamente na academia, perdi um pouco de gordura com 3 meses de aeróbico e depois estabilizei assim até entrar nesse cutting que estou no momento. Mesmo com uma dieta mal feita eu não ganhei mais gordura, porém não ganhei massa, agora vou fazer um Bulk bem limpo para não ganhar mais nada de gordura e crescer um pouco.

Valeu pela força!

Editado 18 de janeiro de 2014 por sousajoaopaulo4@gmail.com

[Body Muscle]

opa... no que puder ajudar!!!

 

Bons ganhos

 

ABS