como devo tomar Creatina + Whey Iso + Bcaa + Maltodextrina

[Alexanjos]

Eu comprei os seguintes suplementos  Creatina da Universal + Whey Iso da Universal + Bcaa da Universal + Maltodextrina

 

Gostaria de saber qual o melhor jeito para tomar eles....

 

eu treino as 17:00  Entao gostaria de saber oq devo tomar antes, duramte e depois do treino e quantidades...

 

obrigado

 

alex

[renatobhmg]

Eu faço o seguinte: misturo a creatina com dextrose, uns 20 minutos por aí antes do treino.

Tomo cápsulas de BCAA antes do treino e depois. Tipo 2 cápsulas antes do treino e 2 depois.

Whey no pós-treino.

Mas, vou falar: eu não confio nesta marca Universal não. Já comprei creatina e não deu certo para mim. Se der certo para você, me fale.

Creatina para mim deu certo da Nature's Best e uma da Probiótica de uva, antigamente.

Whey da Universal não passou no teste.

Mas, cada um é cada um e todos são diferentes, logicamente. Então tente aí, para você pode dar certo.

[Alexanjos]

Eu faço o seguinte: misturo a creatina com dextrose, uns 20 minutos por aí antes do treino.

Tomo cápsulas de BCAA antes do treino e depois. Tipo 2 cápsulas antes do treino e 2 depois.

Whey no pós-treino.

Mas, vou falar: eu não confio nesta marca Universal não. Já comprei creatina e não deu certo para mim. Se der certo para você, me fale.

Creatina para mim deu certo da Nature's Best e uma da Probiótica de uva, antigamente.

Whey da Universal não passou no teste.

Mas, cada um é cada um e todos são diferentes, logicamente. Então tente aí, para você pode dar certo.

entao cara, e que vejo q a maioria do pessoal diz pra nao tomat a malto antes do treino  e pra tomar so o bcaa antes e depois tomar a malto + whey + creatina + bcaa.

Mas a minha duvida de que se eu posso tomar a malto antes e pq eu nao consigo me alimentar direito antes do treino!

 

mas tbem nao quero tomar pra engordar somente..

 

e gostaria de saber nos dias q nao treino se tomo e se a mesma quantidade?

[renatobhmg]

entao cara, e que vejo q a maioria do pessoal diz pra nao tomat a malto antes do treino  e pra tomar so o bcaa antes e depois tomar a malto + whey + creatina + bcaa.

Mas a minha duvida de que se eu posso tomar a malto antes e pq eu nao consigo me alimentar direito antes do treino!

 

mas tbem nao quero tomar pra engordar somente..

 

e gostaria de saber nos dias q nao treino se tomo e se a mesma quantidade?

Eu tomo a dextrose antes do treino. Sigo a orientação da nutricionista.

Também tomo antes do treino a creatina junto com a dextrose. Isso eu faço porque quero assim. Penso em tomar a creatina antes porque acho que pode fazer efeito, ou seja, seria falar que quero usá-la no treino.

Eu tomo a mesma quantidade nos dias que não treino.

Agora, ficar confiando em qualquer pessoa de site não dá, até em mim você não deve confiar. Só estou falando o que faço, o indicado para mim. Para você e outros aqui é outra história.

Deve é marcar com uma nutricionista que vai te passar tudo correto. 

[Alexanjos]

Eu tomo a dextrose antes do treino. Sigo a orientação da nutricionista.

Também tomo antes do treino a creatina junto com a dextrose. Isso eu faço porque quero assim. Penso em tomar a creatina antes porque acho que pode fazer efeito, ou seja, seria falar que quero usá-la no treino.

Eu tomo a mesma quantidade nos dias que não treino.

Agora, ficar confiando em qualquer pessoa de site não dá, até em mim você não deve confiar. Só estou falando o que faço, o indicado para mim. Para você e outros aqui é outra história.

Deve é marcar com uma nutricionista que vai te passar tudo correto. 

eu pensei em tomar:

 

30 min antes do treino 3 colheres de malto  e 2 bcaa

30min depois do treino 3 colheres de malto + whey iso + creatina + 2 bcaa

 

mas fiquei na duvida da malto antes do treino

[renatobhmg]

Se está perdido, vá na nutricionista. E siga as instruções da nutricionista para tudo dar certo.

Mas, acho muito 6 colheres de malto.

[TremboPupil]

Creatina NÃO tem hora! Creatina é efeito cumulativo!

O objetivo é tomar constantemente para acumular na circulação e depositar no tecido muscular.

 

O ideal é usar creatina 1h antes ou 2h depois de ter feito uma refeição sólida (assim como um medicamento oral, otimizando absorção).

[TremboPupil]

Dextrose misture com o Whey protein no pós treino...

Após o treino sua reserva de glicogênio é depletada (na verdade só reduz).

Quando essa reserva de glicogênio cai o glucagon é ativado e vai iniciar a GLICONEOGENES.

Isso cria um ambiente catabolico.

A dextrose no pós treino evita a quebra muscular pelo glucagon.

Usar junto com a Whey é importante para evitar que seu corpo use a proteina do whey como fonte de calorias... esse NÃO é o objetivo do whey... ele é usado para função "PLASTICA".

 

Ou seja... Dextrose evita catabolismo e evita o uso indevido de Whey pelo organismo!

[TremboPupil]

Toma creatina em 20 g por dia na primeira semana para acumular nos tecidos... e depois mantem 5 g por dia.... na dose de 20 g por dia vc divide em 4 tomadas de 5g.

[renatobhmg]

Toma creatina em 20 g por dia na primeira semana para acumular nos tecidos... e depois mantem 5 g por dia.... na dose de 20 g por dia vc divide em 4 tomadas de 5g.

Tenho 2 informações: a minha nutricionista falou que eu tenho que tomar 3g por dia. Não falou em qual hora do dia. Então eu tomo junto com a dextrose, pois a dextrose eu tomo antes do treino. Penso em antes para melhor aproveitamento.

Falei com a vendedora da loja sobre a fase de saturação e me disse que isso é só para fazer você acabar com ela mais rápido para gastar mais dinheiro depois.

Vou seguir o que minha nutricionista falou.