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okaharaleo

Inicio de Treino 2015 até os dias atuais.

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Olá.

Antes de tudo, gostaria de agradecer pelo espaço, e relatar sobre meu tempo de treino/dieta. 

 

A primeira vez que pisei numa academia, foi no final de 2014, tendo treinado em 2015, e até o meio do ano em 2016, e meu objetivo na epoca era apenas perder um pouco de gordura e ter uma vida mais saudável, porém por vários motivos, em junho de 2016 parei de treinar e parei com a dieta.

Cabe ressaltar que nesse período de treino, mesmo sendo iniciante(continuo sendo) eu havia descoberto uma paixão, que era treinar, e ter deixado de fazê-lo por razões financeiras e emocionais, me levou a uma quase depressão. Engordei novamente, e sentia ódio pela minha própria situação, nem vale a pena dizer o que isso causa fisicamente não é?  

Em junho 2017, retornei aos treinos, com mais foco e determinação.

Creio que sempre tive um pouco de facilidade de perder gordura e ganhar um pouco de definição, minha dificuldade consiste no aumento e volume de massa magra mesmo comendo muito bem, e com muita disciplina, incluindo fins de semana, sem dias de "lixo". 

Tenho 38 anos, completo 39 em maio, e muitas "profissionais" me dizem que já não sou um garoto e provavelmente tenho deficiência em testosterona.

Vale a pena o uso? Nunca fiz uso de nenhum tipo de hormônios/esteroides. Não faço a minima idéia de como se usa, meu entendimento sobre isso é zero.

Treino todos os dias, todos os grupos musculares.

2x peito/triceps

2x costas/biceps

2x pernas/ombros

No Domingo, faço esteira com longa duração.

Perguntas;

Esse treino está errado? Tenho dificuldade em dar ganho de massa magra nas costas. 

Tenho 1,77m, 74kg, gostaria de chegar aos 80 kg e manter meu BF que atualmente está em 10%. 

Postando fotos de antes e depois, desde quando comecei a treinar até hoje.

 

 

 

 

2015.png

2016.jpg

2017 junho dezembro 2017.jpg

dias atuais.png

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Editado por okaharaleo

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Você pode fazer uso de androgel pra tentar regular sua testo, mas seria melhor ter acompanhamento de exames senão vai ser um tiro no escuro.

E seu treino ta bem péssimo. Não se treina tudo todo dia (só pessoal do crossfit faz isso).

Divida esse treino para cada grupamento ser trabalhado 2x na semana somente.

A - Peito/tríceps
B - Costas/bíceps
C - Ombro/Perna

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4 horas atrás, Locemar disse:

Você pode fazer uso de androgel pra tentar regular sua testo, mas seria melhor ter acompanhamento de exames senão vai ser um tiro no escuro.

E seu treino ta bem péssimo. Não se treina tudo todo dia (só pessoal do crossfit faz isso).

Divida esse treino para cada grupamento ser trabalhado 2x na semana somente.

A - Peito/tríceps
B - Costas/bíceps
C - Ombro/Perna

 

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5 horas atrás, Locemar disse:

Você pode fazer uso de androgel pra tentar regular sua testo, mas seria melhor ter acompanhamento de exames senão vai ser um tiro no escuro.

E seu treino ta bem péssimo. Não se treina tudo todo dia (só pessoal do crossfit faz isso).

Divida esse treino para cada grupamento ser trabalhado 2x na semana somente.

A - Peito/tríceps
B - Costas/bíceps
C - Ombro/Perna

Perdão, acho que me expressei mal, faço o ABC, mas faço o A na segunda B terça e C Quarta. E retomo o mesmo treino na quinta até sábado.

 

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18 minutos atrás, okaharaleo disse:

Perdão, acho que me expressei mal, faço o ABC, mas faço o A na segunda B terça e C Quarta. E retomo o mesmo treino na quinta até sábado.

 

Assim pode ser😀

Mas como o amigo falou em cima, o melhor que pode fazer é exames!

Se que arriscar por conta própria, pesquise mais sobre "reposição hormonal" ou TRT  (terapia de reposição hormonal).

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Atualizando aqui.

Tenho uma certa resistência ao uso de drogas.

O que tenho feito, é caprichar muito nos treinos e na dieta. 

Uma pergunta pro pessoal com experiência. 

Me incomoda um pouco minha pele em torno do abdômen, gostaria que fosse mais fina, então em conversa com um treinador ele relatou que ao invés de querer afinar a pele, eu deveria tentar ganhar volume e assim melhorar o aspecto.

Vcs concordam?

 

InShot_20180504_184755680.jpg

20180512_092113.png

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Atualizando com a minha dieta.

Dicas e orientações são muito bem vindas.

 

7:00h : Whey 30gr, uma banana, complexo vitamínico.

Entre 9:00 e 9:30h : whey, batata doce em po 30gr, acabate 

Entre 11:00h e 11:30h: carne moida em torno de 200gr, 100gr de arroz branco, salada+fruta citrica.

Entre 13:30hr e 14:00hr: shake de abacate 80gr, uma banana, meia maça, batata doce em pó 30gr, whey 30gr. 

Entre 15:30hr e 16:00hr, pré treino, creatina + cafeina, beta alanina, ou pré treino prontos como Cross Bones, Bone Crusher Vapor x5 ou semelhantes. 

Entre 16:00hr a 18:00h, horários que podem variar realizo meu treino. (ABC 2x na semana, começando na Segunda até Quarta, e Quinta até sabado o mesmo treino)

Entre 18:00hr a 19:00hr, whey 30gr, creatina.

Entre 19:00hr a 20:00hr, frango cozido ou assado, em torno de 300 gr + 80 gr de arroz branco. 

 

 

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37 minutos atrás, okaharaleo disse:

Atualizando com a minha dieta.

Dicas e orientações são muito bem vindas.

 

7:00h : Whey 30gr, uma banana, complexo vitamínico.

Entre 9:00 e 9:30h : whey, batata doce em po 30gr, acabate 

Entre 11:00h e 11:30h: carne moida em torno de 200gr, 100gr de arroz branco, salada+fruta citrica.

Entre 13:30hr e 14:00hr: shake de abacate 80gr, uma banana, meia maça, batata doce em pó 30gr, whey 30gr. 

Entre 15:30hr e 16:00hr, pré treino, creatina + cafeina, beta alanina, ou pré treino prontos como Cross Bones, Bone Crusher Vapor x5 ou semelhantes. 

Entre 16:00hr a 18:00h, horários que podem variar realizo meu treino. (ABC 2x na semana, começando na Segunda até Quarta, e Quinta até sabado o mesmo treino)

Entre 18:00hr a 19:00hr, whey 30gr, creatina.

Entre 19:00hr a 20:00hr, frango cozido ou assado, em torno de 300 gr + 80 gr de arroz branco. 

 

 

Tem suplementos demais. Um desperdício de dinheiro. 120g de whey por dia? Batata doce em pó? 30g de whey pós treino + creatina já é bem suficiente. Procure ingerir o restante com comida de verdade. Coma mais salada além do que há no almoço que é dela que você obterá boas fontes de vitaminas. Há bastante que pode ser melhorado.

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1 hora atrás, hallspreta disse:

Tem suplementos demais. Um desperdício de dinheiro. 120g de whey por dia? Batata doce em pó? 30g de whey pós treino + creatina já é bem suficiente. Procure ingerir o restante com comida de verdade. Coma mais salada além do que há no almoço que é dela que você obterá boas fontes de vitaminas. Há bastante que pode ser melhorado.

Legal, vou procurar ajustar.

Vc diz, whey e creatina pos treino+alimentação e excluir o restante de whey?

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Em 13/05/2018 em 12:32, okaharaleo disse:

Legal, vou procurar ajustar.

Vc diz, whey e creatina pos treino+alimentação e excluir o restante de whey?

Sim. Principalmente a batata doce em pó. É um suplemento que não faz sentido algum. Eu particularmente não gosto de pré treinos a menos que esteja muito cansado, e eles são dispensáveis na maioria dos casos. Calcule suas necessidades nutricionais e estabeleça a dieta em cima disso.

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Em 13/05/2018 em 10:10, okaharaleo disse:

Atualizando com a minha dieta.

Dicas e orientações são muito bem vindas.

 

7:00h : Whey 30gr, uma banana, complexo vitamínico.

Entre 9:00 e 9:30h : whey, batata doce em po 30gr, acabate 

Entre 11:00h e 11:30h: carne moida em torno de 200gr, 100gr de arroz branco, salada+fruta citrica.

Entre 13:30hr e 14:00hr: shake de abacate 80gr, uma banana, meia maça, batata doce em pó 30gr, whey 30gr. 

Entre 15:30hr e 16:00hr, pré treino, creatina + cafeina, beta alanina, ou pré treino prontos como Cross Bones, Bone Crusher Vapor x5 ou semelhantes. 

Entre 16:00hr a 18:00h, horários que podem variar realizo meu treino. (ABC 2x na semana, começando na Segunda até Quarta, e Quinta até sabado o mesmo treino)

Entre 18:00hr a 19:00hr, whey 30gr, creatina.

Entre 19:00hr a 20:00hr, frango cozido ou assado, em torno de 300 gr + 80 gr de arroz branco. 

 

 

Fiz alguns ajustes na dieta.

7:00hr: Mantive o whey mas acrescentei 2 fatias de pão integral + banana+ complexo vitaminico.

19:00hr a 20:00hr: de 80gr de arroz branco passei a consumir 150gr. 

21:30hr, 3 ovos cozidos ou omelete inteiros, + 100 gr de batata inglesa. 

Tendo em vista que a cada 30gr de whey, contém 20 gr de proteína, e tendo em vista que a cada 100 gr de frango ou carne moída, contem 20 gr em média de proteina, estou atingindo um excesso de proteína para o meu peso. 

Desde que postei aqui a dieta, mais ou menos 2 semanas atrás, estava com 74 kg e pulei para 77kg, não sei o quanto disso representa ganho de massa magra ou gordura, mas enfim obtive ganho de peso. 

 

 

 

20180524_174519.png

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6 horas atrás, okaharaleo disse:

Fiz alguns ajustes na dieta.

7:00hr: Mantive o whey mas acrescentei 2 fatias de pão integral + banana+ complexo vitaminico.

19:00hr a 20:00hr: de 80gr de arroz branco passei a consumir 150gr. 

21:30hr, 3 ovos cozidos ou omelete inteiros, + 100 gr de batata inglesa. 

Tendo em vista que a cada 30gr de whey, contém 20 gr de proteína, e tendo em vista que a cada 100 gr de frango ou carne moída, contem 20 gr em média de proteina, estou atingindo um excesso de proteína para o meu peso. 

Desde que postei aqui a dieta, mais ou menos 2 semanas atrás, estava com 74 kg e pulei para 77kg, não sei o quanto disso representa ganho de massa magra ou gordura, mas enfim obtive ganho de peso. 

 

 

 

20180524_174519.png

Não há qualquer ganho de gordura aparente.

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Meu amigo, na minha opinião o seu shape está muito bom! Olhando o seu corpo pensei que você tinha uns 25 KKKK

Fazer reposição de testosterona é bacana com acompanhamento médico! É uma escolha sua...

E no tocante de ganho de massa muscular, ou pode ser que você não esteja treinando com a intensidade adequada, ou que seu consumo calórico diário está baixo, aumente a quantidade de calorias e carboidrato.

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6 minutos atrás, João Trembolado disse:

Meu amigo, na minha opinião o seu shape está muito bom! Olhando o seu corpo pensei que você tinha uns 25 KKKK

Fazer reposição de testosterona é bacana com acompanhamento médico! É uma escolha sua...

E no tocante de ganho de massa muscular, ou pode ser que você não esteja treinando com a intensidade adequada, ou que seu consumo calórico diário está baixo, aumente a quantidade de calorias e carboidrato.

cara, fiz 39 anos, 2 semanas atrás...kkkk

Eu comecei a treinar tarde, me arrependo...

Com relação ao treino, pode ser que seja sim, tenho essa impressão, supino mesmo eu não forço muito porque tenho receio de falhar e a barra me esmagar. 

Coloquei minha dieta no Myfitnesspal, e deu em torno de 2,500 calorias. 

Foda é estar meio "velho", pessoal de 20, 30 me ganha fácil em carga.

 

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10 minutos atrás, Arnaldo Santos. disse:

Você é o que acredita ser!

39 meio velho?? A sério? Com essa mensalidade quando tiver 50 um pobre coitado reformado!

 

No sentido de desenvolvimento muscular. 

39 anos pra musculação é novo? 

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17 minutos atrás, okaharaleo disse:

No sentido de desenvolvimento muscular. 

39 anos pra musculação é novo? 

Amigo NUNCA se é velho para fazer exercício, seja ele qual for!

Claro que com 39 ou 44 vai ter menos hormônios a trabalhar, mas isso não significa ficar para trás!

Eu tenho 43 e até hoje o máximo que me deram foi 33 e a abusar. (Fiz um exame e a minha idade deu 26).

! Eu acredito como no ar que respiro, que o homem fica velho mais rapido, quando acredita que o calendário é uma verdade absoluta!

"O homem começa a ficar velho, quando começa a usar os verbos no passado"!

Editado por Arnaldo Santos.

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1 hora atrás, okaharaleo disse:

Foda é estar meio "velho", pessoal de 20, 30 me ganha fácil em carga.

 

1 hora atrás, okaharaleo disse:

No sentido de desenvolvimento muscular. 

39 anos pra musculação é novo? 

Já passei dos 50 rsrs...

1 hora atrás, Arnaldo Santos. disse:

Amigo NUNCA se é velho para fazer exercício, seja ele qual for!

Claro que com 39 ou 44 vai ter menos hormônios a trabalhar, mas isso não significa ficar para trás!

Eu tenho 43 e até hoje o máximo que me deram foi 33 e a abusar. (Fiz um exame e a minha idade deu 26). 

! Eu acredito como no ar que respiro, que o homem fica velho mais rapido, quando acredita que o calendário é uma verdade absoluta!

"O homem começa a ficar velho, quando começa a usar os verbos no passado"!

Verdade...

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1 hora atrás, okaharaleo disse:

cara, fiz 39 anos, 2 semanas atrás...kkkk

Eu comecei a treinar tarde, me arrependo...

Com relação ao treino, pode ser que seja sim, tenho essa impressão, supino mesmo eu não forço muito porque tenho receio de falhar e a barra me esmagar. 

Coloquei minha dieta no Myfitnesspal, e deu em torno de 2,500 calorias. 

Foda é estar meio "velho", pessoal de 20, 30 me ganha fácil em carga.

 

Eu te entendo!

Seria bacana se você arrumasse um parceiro de treino (experiente) ou um personal, puxar treino em dois é bem melhor!!!

Eu vi no seu post que você subiu para 77kg acho que para o seu objetivo nem precisa hormonizar da para chegar tranquilo nos 80. E ciclar uma vez só na minha concepção é besteira, se você optar por uso de ergogênicos sobe a meta de peso, o que eu indico sempre é o acompanhamento médico.    

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5 minutos atrás, João Trembolado disse:

Eu te entendo!

Seria bacana se você arrumasse um parceiro de treino (experiente) ou um personal, puxar treino em dois é bem melhor!!!

Eu vi no seu post que você subiu para 77kg acho que para o seu objetivo nem precisa hormonizar da para chegar tranquilo nos 80. E ciclar uma vez só na minha concepção é besteira, se você optar por uso de ergogênicos sobe a meta de peso, o que eu indico sempre é o acompanhamento médico.    

Pois é, ta dificil arrumar um parceiro de treino! 

Personal agora sem chance, muita grana.

Meu objetivo é modesto mesmo, 80 kg. 

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