Avalie por favor a Dieta para Reduzir BF, gordura abdominal e manter massa magra.

[alyssonlima]

 

Boa noite. Dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra. Conto com a ajuda de vocês para melhorar a dieta ou se desta forma a dieta esta boa para alcançar o objetivo.

 

Segue os meus dados:
Altura: 1,90
Peso: 100 kg
Idade: 31 anos

 

Necessidades diarias = 3.085 kcal
Valor da dieta (-15%) = 2585 kcal

 

 

Dieta Abaixo:

07:00 Café da Manha

60g de aveia  (fazer um migau com água, aveia + whey)

20g whey

100g Peito de frango desfiado

Subtotal:  473.9 kcal  -  54.84 prot -  42.46 carb  -  8.35 lipídeos

----------------------------------------------------------------------

09:00  Shake Pré-treino

100g Batata Doce

70g Banana  prata

14g Albumina

 200 ml leite desnatado

 2 Castanhas do Pará

 Subtotal:  312 kcal  –  20.81 g prot –  50.8 g carb –  5.47  lipídeos

----------------------------------------------------------------------

10:00 Treino

----------------------------------------------------------------------

11:00 Pós- treino imediato

40g de Whey

20g Dextrose

7g creatina

Subtotal:  231 kcal –  29 g prot -  23.5 g carb –  2 lipídeos

----------------------------------------------------------------------

13: 00 Almoço

60g Arroz branco

30g Feijao

100g Patinho grelhado ou moído 

100g Alface

100g Tomate

10g Azeite de oliva

Subtotal: 436 kcal –  41.64 g prot –  27.16 g carb –  17.87 g lipídeos

----------------------------------------------------------------------

16:00 Lanche

50g Peito de frango grelhado

120g ovos cozido

 100g maça

 100g Banana  prata

Subtotal:  408.7  kcal –  33.56 g prot –  41.92 g carb -  12.7  lipídeos

---------------------------------------------------------------------------------------
19: 00 Jantar

 100g Peito frango grelhado

 60g ovo cozido

 100g Alface

 100g Tomate

 5g Azeite de oliva

Subtotal:  319.8 kcal –  42.78 g proteina, -  5.86 g carb –  13.5 g lipídeos

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22: 00 Ceia

60g Abacate

120g ovo cozido inteiro

 120g ovo cozido somente clara

 28g Albumina

 Subtotal:  387.6 kcal –  53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos

 

Total da Dieta:  2569 kcal –  276g prot –  198g carb –  77.5 lipídeos

[Apollo Galeno]

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....(Copie e cole e responda ao lado). Complete com os dados que faltam por gentileza.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com dose e tempo:

Divisão de treino:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.(não estamos aqui para julgar)

Editado 15 de outubro de 2018 por Apollo Galeno

[alyssonlima]

Bom dia amigo. Então vou passar umas informações mais detalhadas pra ficar mais  facil ajuda de vocês, eu já malhei algum tempo mais nunca peguei firme, tem mais ou menos uns dois anos que malhei, estou retornando agora pra musculação e estou querendo fazer um dieta junta pra tenta alcança o objetivo, estava pesquisando sobre dieta e montei está, não sei ser ficou boa ou ser posso muda algo pra melhorar, conto com a ajuda de todos, pois sou meio leigo no assunto, ciclo no momento por enquanto não vou fazer, vou tenta ver ser consigo os resultados somente com a dieta e musculação, pelos menos por alguns mês não devo fazer ciclo, meu objetivo é dar uma secada boa principalmente na barriga e dar uma crescida, então da uma baixada no bf, perde gordura abdominal e tenta manter o máximo a massa magra.

Idade: 31

Altura: 1,89

Peso: 99 kg

bíceps: 35 contraído 38 cm

cintura: 104 cm

peito: 108 cm

coxa: 60 cm

Medicações em uso: não uso nenhum medicamento.

Problemas de Saúde: não tenho problemas de saúde.

Tempo de treino: treino ainda não tenho um montado específico, pois vou volta a malha agora nesta semana, mais vou dividir em bíceps, Costa, abdominal, segunda, terça peito e tríceps, quarta perna, ombro e panturrilha, quinta bíceps, Costa e abdominal, sexta peito é tríceps. 

Ciclos feitos: por enquanto nenhum ciclo.

Ciclo proposto com dose e tempo: por enquanto não irei fazer. 

Divisão de treino:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Dieta Abaixo:

07:00 Café da Manha

60g de aveia  (fazer um migau com água, aveia + whey)

20g whey

100g Peito de frango desfiado

Subtotal:  473.9 kcal  -  54.84 prot -  42.46 carb  -  8.35 lipídeos

 

09:00  Shake Pré-treino

100g Batata Doce

70g Banana  prata

14g Albumina

 200 ml leite desnatado

 2 Castanhas do Pará

 Subtotal:  312 kcal  –  20.81 g prot –  50.8 g carb –  5.47  lipídeos

 

10:00 Treino

 

11:00 Pós- treino imediato

40g de Whey

20g Dextrose

7g creatina

Subtotal:  231 kcal –  29 g prot -  23.5 g carb –  2 lipídeos

 

13: 00 Almoço

60g Arroz branco

30g Feijao

100g Patinho grelhado ou moído 

100g Alface

100g Tomate

10g Azeite de oliva

Subtotal: 436 kcal –  41.64 g prot –  27.16 g carb –  17.87 g lipídeos

 

16:00 Lanche

50g Peito de frango grelhado

120g ovos cozido

 100g maça

 100g Banana  prata

Subtotal:  408.7  kcal –  33.56 g prot –  41.92 g carb -  12.7  lipídeos

19: 00 Jantar

 100g Peito frango grelhado

 60g ovo cozido

 100g Alface

 100g Tomate

 5g Azeite de oliva

Subtotal:  319.8 kcal –  42.78 g proteina, -  5.86 g carb –  13.5 g lipídeos

22: 00 Ceia

60g Abacate

120g ovo cozido inteiro

 120g ovo cozido somente clara

 28g Albumina

 Subtotal:  387.6 kcal –  53.76 g proteina, - 6.32 g carb – 17.16 g lipídeos

Total da Dieta:  2569 kcal –  276g prot –  198g carb –  77.5 lipídeos

 

[davidevh]

chuto seu bf na casa dos 22 a 25%.

500k é um corte de caloria muito radical para um natural com pouca MM.

Não vai ter de onde tirar depois e corre o risco de sobrar só nariz e cabelo. (já cometi esse erro)

estou falando na boa, sem ironia nem nada do tipo.
 

 

Editado 16 de outubro de 2018 por davidevh

[alyssonlima]

30 minutos atrás, davidevh disse:

chuto seu bf na casa dos 22 a 25%.

500k é um corte de caloria muito radical para um natural com pouca MM.

Não vai ter de onde tirar depois e corre o risco de sobrar só nariz e cabelo. (já cometi esse erro)

estou falando na boa, sem ironia nem nada do tipo.
 

 

amigo ok pode opinar sim, quero mesmo a ajuda de voçês, acha que eu aumento quantas calorias então, aumento elas em carboidrato e sobre a dieta o que achou? tem alguma refeição que nao ficou boa ou que poderia mudar algo.  Vou tenta fazer pelo menos umas tres vez na semana aerobico depois do treino uns 45 minutos. Vou ver ser consigo fazer aej por conta do trabalho ja fica um pouco complicado.

Treino Abaixo:

Segunda feira (costa e bíceps).

Costa (Pulley frente, Pullover, Remada cavalinho , Serrote).

Bíceps (Rosca direta, Rosca Scoot em máquina, Puxada para Bíceps (Polia Baixa).  Fazer um exercício para lombar.

Terça feira (peito e tríceps).

Peito (Supino Reto, Supino inclinado, Crucifixo maquina, Cross over).

Tríceps (Pulley tríceps, Puxada tríceps corda, tríceps testa, tríceps frances).  Fazer exercício abdominal.

Quarta feira (perna, ombro e trapézio).

Perna (Agachamento Hack, Extensão de pernas, Leg press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé, Panturrilha sentado).

Ombro (Elevação frontal com halteres, Elevação lateral com halteres, desenvolvimento com barra, Cruxifixo inverso em halter ou cabo).

Trapézio (Encolhimento com halteres, Encolhimento com Barra). 

Quinta feira (costa e bíceps) o mesmo treino da segunda feira.

Sexta feira (peito e tríceps) o mesmo treino da terça feira.

[davidevh]

1 hora atrás, alyssonlima disse:

amigo ok pode opinar sim, quero mesmo a ajuda de voçês, acha que eu aumento quantas calorias então, aumento elas em carboidrato e sobre a dieta o que achou? tem alguma refeição que nao ficou boa ou que poderia mudar algo.  Vou tenta fazer pelo menos umas tres vez na semana aerobico depois do treino uns 45 minutos. Vou ver ser consigo fazer aej por conta do trabalho ja fica um pouco complicado.

Treino Abaixo:

Segunda feira (costa e bíceps).

Costa (Pulley frente, Pullover, Remada cavalinho , Serrote).

Bíceps (Rosca direta, Rosca Scoot em máquina, Puxada para Bíceps (Polia Baixa).  Fazer um exercício para lombar.

Terça feira (peito e tríceps).

Peito (Supino Reto, Supino inclinado, Crucifixo maquina, Cross over).

Tríceps (Pulley tríceps, Puxada tríceps corda, tríceps testa, tríceps frances).  Fazer exercício abdominal.

Quarta feira (perna, ombro e trapézio).

Perna (Agachamento Hack, Extensão de pernas, Leg press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé, Panturrilha sentado).

Ombro (Elevação frontal com halteres, Elevação lateral com halteres, desenvolvimento com barra, Cruxifixo inverso em halter ou cabo).

Trapézio (Encolhimento com halteres, Encolhimento com Barra). 

Quinta feira (costa e bíceps) o mesmo treino da segunda feira.

Sexta feira (peito e tríceps) o mesmo treino da terça feira.

eu cortaria as 2 refeições pré treino e iria treinar em jejum com apenas 1 copo de café.

Mandaria a refeição pós treino com o carbo da refeição 1 e 2 + 200g de carne (preferivelmente sem gordura, somente a da carne).

Ajuste o restante conforme a dica.

Jogaria fora dextrose (pra que tomar açúcar se quer perder gordura? ) e whey (não é necessário afinal vai comer comida solida no pós treino).

Deixe aerobico para adicionar daqui alguns meses, quando estagnar a perda de gordura.

 

[alyssonlima]

9 horas atrás, davidevh disse:

eu cortaria as 2 refeições pré treino e iria treinar em jejum com apenas 1 copo de café.

Mandaria a refeição pós treino com o carbo da refeição 1 e 2 + 200g de carne (preferivelmente sem gordura, somente a da carne).

Ajuste o restante conforme a dica.

Jogaria fora dextrose (pra que tomar açúcar se quer perder gordura? ) e whey (não é necessário afinal vai comer comida solida no pós treino).

Deixe aerobico para adicionar daqui alguns meses, quando estagnar a perda de gordura.

 

Blz então você acha melhor treina em jejum pra ter uma perda maior de gordura? Mais neste caso as vezes seria melhor está treinando um pouco mais cedo que as 10 horas da manhã. 

 

Em 15/10/2018 em 11:04, Apollo Galeno disse:

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....(Copie e cole e responda ao lado). Complete com os dados que faltam por gentileza.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com dose e tempo:

Divisão de treino:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.(não estamos aqui para julgar)

Mandei algumas informações que pediu ser pode verificar e me ajuda mais. 

[davidevh]

como disse EU já fiz e faria assim...

Necessariamente vc não teria uma maior lipólise, isso envolve uma série de fatores. 

Isso é algo individual, porem como quer perder gordura não vejo sentido em mandar 2 refeições com carbo antes do treino. Seria melhor aproveitado no pós treino.

Dica 1: não deixe sódio baixo.

Dica 2: use algum multi vitamínico simples (Centrum).