6 minutos atrás, mo.gomes disse:

Queria trocar experiencia com quem já tomou oxadrolona.

Minha esposa esta querendo iniciar um ciclo com oxadrolona 10mg junto com androgel, o objetivo é secar perder gordura e definir o corpo.

Ela vai treinar por volta das 14 hrs fazendo 50 min de aerobicos e 30 min de musculação.

Abra um tópico para vc com todas as informações padronizadas e fotos, daí fica melhor para orientar

16 horas atrás, Carolb disse:

O que devo ter em mente para esse momento do projeto? Consolidar minha pequena conquista? Continuar ganhando?

Vamos tentar consolidar seus ganhos com alimentação. E vamos ver como seu corpo reage sem os Aes esses dias.

Depois na proxima fase vamos para ganhos efetivos.

06:30  pre treino (meia beterraba + 100mg de cafeína + 3g de creatina)

2 banana + 1 dose whey 

08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg )

pós treino 2 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 

12h  ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 + 5htp 100mg

100g mandioca/batata assada + 50g de Feijão + 1 col de azeite+ 120g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg)

120g proteína + 100g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 50g de Feijão  + legumes ou salada

Antes de Dormir (magnésio 500mg  + gaba 750mg + Melatonina 3mg )

1 col pasta de amendoim + 1 maça

Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

120g proteína + 100g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 50g de Feijão

Agradeço as alterações.

O feijão aprendi a gostar do verde, que tem bastante por aqui. Estava comendo dele ao invés do grão de bico, que não gostei.

@Apollo Galeno jovem, veja o que vc acha de minha listinha de substituição de carbo, no caso das raízes pra dar uma variada na dieta(gordura e proteína tem sido as da dieta mesmo sempre, do que não tem ai; no máximo um atum enlatado de vez em quando)

-biscoito de arroz

-arroz

-macarrão

Daí mantenho o feijão. ROLA? Ou muito ruim? Controlando, claro, os macros pra bater.

 

1 hora atrás, Carolb disse:

jovem

Obrigado.....Bom Dia......kkkkk

QUando começa asim pode esperar ....kkkkk

1 hora atrás, Carolb disse:

-arroz

-macarrão

Não Não.....

Indices glicêmicos mais elevados....e mesmo que use o feijão para segurar ....a fase agora seria para comer mais e manter a fábrica sempre produzindo energia.

A não ser que usemos arroz integral...pronto....vamos usar arroz integral = 80g como substituição e mantem o feijão.

Bolacha de arroz seria o que? Para aperitivo? rs.....como queria inserir ela no seu dia??

@Apollo Galeno Senhor, ia ousar pedir 10g chocolate 70 após o almoço, mas depois dessa...🤐 kkkk

valeuuu