Philippelopes Postado 10 de maio de 2019 Postado 10 de maio de 2019 Bom dia galera, antes de tudo já queria agradecer a ajuda do pessoal do fórum. To tentando montar e seguir uma dieta bem regrada agora que comecei a treinar afim de hipertrofia. Treino Muay Thay 3 vezes na semana e a parte física é bem puxada, creio que queime bastante calorias. O treino na academia eu faço todo dia. Montei essa dieta sozinho mas achei as calorias bem baixas e a quantidade de proteina muito alta. Dados: 24 anos 1.75 67 Kg Segue a dieta: 09h 02 pães de forma, 30g peito de peru e 30g mussarela 100ml de cafe total: 247 kcal, 21.5g carb, 19.5 g prot, 9.7g gordura 12:00 200g arroz salada 100g feijão 200g frango total: 651 kcal, 70.2g carbo, 73g prot, 6g gordura 16:00 05 ovos cozidos 100g batata doce total: 405 kcal, 20g carbo, 31g prot, 21.6g gordura 17:00 treino hipertrofia 18:00 200ml leite desnatado 30g whey 20g bcaa total: 187 kcal, 13g carbo, 30g prot, 2g de gordura (sem contar os nutrientes do bcaa) 19:00 250g batata doce total: 193 kcal, 46g carbo, 2g prot, 0g gordura 20:00 muay 21:30/22 150g arroz 100g frango 02 ovos cozidos salada 50g feijão total: 530 kcal, 50g carbo, 50g prot, 12g de gordura TOTAL: 2213 KCAL, 220,7 g carbo, 206 g prot, 51.3 g de gordura. O que voces acharam? Posso mudar algo? Comer frutas ou abacates durante o dia para aumentar as kcal? Valeu!
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