Avaliação/ajuste dieta - ectomorfo

[Philippelopes]

Bom dia galera, antes de tudo já queria agradecer a ajuda do pessoal do fórum. 

To tentando montar e seguir uma dieta bem regrada agora que comecei a treinar afim de hipertrofia.

Treino Muay Thay 3 vezes na semana e a parte física é bem puxada, creio que queime bastante calorias.

O treino na academia eu faço todo dia.

 

Montei essa dieta sozinho mas achei as calorias bem baixas e a quantidade de proteina muito alta.

Dados:

24 anos

1.75

67 Kg

Segue a dieta:

09h

02 pães de forma, 30g peito de peru e 30g mussarela 

100ml de cafe

total: 247 kcal, 21.5g carb, 19.5 g prot, 9.7g gordura

 

12:00

200g arroz

salada

100g feijão 

200g frango

total: 651 kcal, 70.2g carbo, 73g prot, 6g gordura

 

16:00

05 ovos cozidos 

100g batata doce

total: 405 kcal, 20g carbo, 31g prot, 21.6g gordura

 

17:00 treino hipertrofia

 

18:00

200ml leite desnatado

30g whey

20g bcaa

total: 187 kcal, 13g carbo, 30g prot, 2g de gordura (sem contar os nutrientes do bcaa)

 

19:00

250g batata doce

total: 193 kcal, 46g carbo, 2g prot, 0g gordura

 

20:00 muay

 

21:30/22

150g arroz

100g frango

02 ovos cozidos 

salada

50g feijão 

total: 530 kcal, 50g carbo, 50g prot, 12g de gordura 

 

TOTAL: 2213 KCAL, 220,7 g carbo, 206 g prot, 51.3 g de gordura.

 

O que voces acharam? Posso mudar algo? Comer frutas ou abacates durante o dia para aumentar as kcal? Valeu!