2 anos de sedentarismo: corpo disforme

[Apollo Galeno]

Qual peso inicial e qual peso ATUAL ?

Editado 27 de setembro de 2019 por Apollo Galeno

[Xandaobarbosa]

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual peso inicial e qual peso ATUAL ?

Peso inicial 103 kg , peso atual 101kg a balança não caiu muito , porém tenho certeza q perdi medida minhas roupas estão bem mais largas 

[Locemar]

Nitidamente você perdeu mais que 2kg de gordura. Como houve ganho de massa magra, isso contrabalanceou. Continue firme no foco.

[Apollo Galeno]

Boa Noite.....

Vamos manter mais 15 dias com o mesmo protocolo......

Se baixou 2 kg.......conseguimos pelo menos mais 2 kg com essa estratégia e depois damos novo estimulo.

Café: 

6 ovos + 2 Banana + 30g de aveia + café sem açucar + 

Almoço 

Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g  Arroz integral  + 2 colher sopa de azeite extra virgem + 30 g de amendoim

Jantar 

Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g  Arroz integral  + 4 ovos + 2 colher sopa de azeite extra virgem

REPETECO BÁSICO E IMPORTANTE

Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! Durante o treino beber 1,2 litros dos 4,5 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 13/10

TMJ

[Xandaobarbosa]

Em 27/09/2019 em 20:43, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Vamos manter mais 15 dias com o mesmo protocolo......

Se baixou 2 kg.......conseguimos pelo menos mais 2 kg com essa estratégia e depois damos novo estimulo.

Café: 

6 ovos + 2 Banana + 30g de aveia + café sem açucar + 

Almoço 

Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g  Arroz integral  + 2 colher sopa de azeite extra virgem + 30 g de amendoim

Jantar 

Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g  Arroz integral  + 4 ovos + 2 colher sopa de azeite extra virgem

REPETECO BÁSICO E IMPORTANTE

Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! Durante o treino beber 1,2 litros dos 4,5 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 13/10

TMJ

Gostaria de saber se posso aumentar o numero de treinos aeróbicos por dia de 1x ao dia para 2x ao dia . Um treino pela manhã e outro a noite,  meu treino aeróbico consiste em segunda,  quarta e sexta spinning e terça  e quinta caminhada em velocidade 6.4 na esteira 40 minutos ai a noite faria um hit ou uma corridinha leve pra pegar um condicionamento físico ???

[Apollo Galeno]

15 horas atrás, Xandaobarbosa disse:

Gostaria de saber se posso aumentar o numero de treinos aeróbicos por dia de 1x ao dia para 2x ao dia . Um treino pela manhã e outro a noite,  meu treino aeróbico consiste em segunda,  quarta e sexta spinning e terça  e quinta caminhada em velocidade 6.4 na esteira 40 minutos ai a noite faria um hit ou uma corridinha leve pra pegar um condicionamento físico ???

O aeróbico quanto mais melhor no seu caso.

Apenas não faça o aeróbico antes do seu treino de força/musculação.........e começar esses aeróbicos de maneira leve a moderada para preservar e adaptar seu cardiovascular......se não vai ter um piripaque !

Potencializará os efeitos da dieta e da lipolise (queima de gordura) de seu corpo...muito bom!

TMJ

 

[Xandaobarbosa]

Em 08/10/2019 em 10:10, Apollo Galeno disse:

O aeróbico quanto mais melhor no seu caso.

Apenas não faça o aeróbico antes do seu treino de força/musculação.........e começar esses aeróbicos de maneira leve a moderada para preservar e adaptar seu cardiovascular......se não vai ter um piripaque !

Potencializará os efeitos da dieta e da lipolise (queima de gordura) de seu corpo...muito bom!

TMJ

 

Mantive os 101 kg , mas acho q perdi bastante medida 

[Locemar]

Sim, já dá pra ver que perdeu. Como teve ganho de massa magra, a perda de um compensou o ganho do outro mas provavelmente deve ter notado diferença nas roupas.

O caminho é esse mesmo. Mantenha-se focado que tá vendo que com dedicação o resultado vem.

[Apollo Galeno]

Por favor responda:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) =

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%=

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?=

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? =

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= 

AERÓBICOS=

[Xandaobarbosa]

Em 12/10/2019 em 23:17, Apollo Galeno disse:

Por favor responda:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) =

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%=

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?=

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? =

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= 

AERÓBICOS=

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  105 inicial/ 101 atual 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  

 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) = no momento sem jacadas , meu problema  maior é durante o final de semana comer a quantidade estabelecida na dieta sempre como menos , minha esposa apoia a dieta 

0 a 100% A DIETA= estou a 90% na dieta o q não me deixa ficar 100% é o fds que nao consigo comer a quantidade estabelecida na dieta , sempre como menos 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%= gostaria de comer menos no café da manhã, principalmente no fds 

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?= sim termogenico Hell fire 

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? = sim

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= fiz um exame completo em 13/04/2019  

AERÓBICOS= faço 6 x na semana 1 vez ao dia a partir dessa farei 2 x ao dia 

Agora, Xandaobarbosa disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  105 inicial/ 101 atual 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  

 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) = no momento sem jacadas , meu problema  maior é durante o final de semana comer a quantidade estabelecida na dieta sempre como menos , minha esposa apoia a dieta 

0 a 100% A DIETA= estou a 90% na dieta o q não me deixa ficar 100% é o fds que nao consigo comer a quantidade estabelecida na dieta , sempre como menos 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%= gostaria de comer menos no café da manhã, principalmente no fds 

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?= sim termogenico Hell fire 

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? = sim

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= fiz um exame completo em 13/04/2019  

AERÓBICOS= faço 6 x na semana 1 vez ao dia a partir dessa farei 2 x ao dia 

 

5 minutos atrás, Xandaobarbosa disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  105 inicial/ 101 atual 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  

 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) = no momento sem jacadas , meu problema  maior é durante o final de semana comer a quantidade estabelecida na dieta sempre como menos , minha esposa apoia a dieta 

0 a 100% A DIETA= estou a 90% na dieta o q não me deixa ficar 100% é o fds que nao consigo comer a quantidade estabelecida na dieta , sempre como menos 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%= gostaria de comer menos no café da manhã, principalmente no fds 

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?= sim termogenico Hell fire 

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? = sim

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= fiz um exame completo em 13/04/2019  

AERÓBICOS= faço 6 x na semana 1 vez ao dia a partir dessa farei 2 x ao dia