Moderador Apollo Galeno Postado 17 de outubro de 2019 Moderador Postado 17 de outubro de 2019 Café da manha 3 ovos mexidos 20g bacon 1 Banana 1 Xicara de café sem açúcar Almoço 100g batata ou mandioca ou abobora 100g frango/carne ou peixe Salada SEMPRE 1 CS de azeite Lanche pré-treino 80g batata ou mandioca ou abobora 80g frango/carne ou peixe 1 Banana Janta (pós treino) 100g batata ou mandioca ou abobora 100g frango/carne ou peixe Salada SEMPRE 1 CS de azeite 2 Ovos
Moderador Apollo Galeno Postado 17 de outubro de 2019 Moderador Postado 17 de outubro de 2019 Agua= 3, 5 litros por dia (importante) Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 03/11 TMJ Em 17/10/2019 em 23:38, Polianaa disse: Essas semanas eu praticamente não fiquei em casa, nem mesmo no fds e por isso fiquei sem tempo de ir ao mercado pra comprar tudo e preparar a comida conforme a dieta. Ampliar Entenda como a OPORTUNIDADE que está tendo de mudar de vida gratuitamente! Entenda bem bem isso!!
Polianaa Postado 18 de outubro de 2019 Autor Postado 18 de outubro de 2019 Em 17/10/2019 em 23:46, Thiagonino disse: Evoluiu. A musculação ainda vai te ajudar muito! Foque em regrar a dieta e não vai se arrepender. É o principal. Está retirando o antidepressivo já? ou não entrou em desmame? Ampliar Comecei o tratamento com o antidepressivo há pouco tempo, não fiz desmame. Em 17/10/2019 em 23:45, Apollo Galeno disse: Café da manha 3 ovos mexidos 20g bacon 1 Banana 1 Xicara de café sem açúcar Almoço 100g batata ou mandioca ou abobora 100g frango/carne ou peixe Salada SEMPRE 1 CS de azeite Lanche pré-treino 80g batata ou mandioca ou abobora 80g frango/carne ou peixe 1 Banana Janta (pós treino) 100g batata ou mandioca ou abobora 100g frango/carne ou peixe Salada SEMPRE 1 CS de azeite 2 Ovos Ampliar Esse pré treino dá pra trocar não? Comida toda hora enjoa. Daria pra colocar um whey como proteína.
Moderador Apollo Galeno Postado 19 de outubro de 2019 Moderador Postado 19 de outubro de 2019 Café da manha 3 ovos mexidos 20g bacon 1 Banana 1 Xicara de café sem açúcar Almoço 100g batata ou mandioca ou abobora 100g frango/carne ou peixe Salada SEMPRE 1 CS de azeite Lanche pré-treino 40g de Aveia 1 dose e meia de Whey da sua preferencia. 1 Banana Janta (pós treino) 100g batata ou mandioca ou abobora 100g frango/carne ou peixe Salada SEMPRE 1 CS de azeite 2 Ovos
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