Avaliação dieta + treino

[Diane]

 

Oii gente,comecei  acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.Há muito tempo praticava esportes jogava futsal, futebol, e também Crosffit,terminei minha faculdade fora do país e comecei  minhas práticas hospitalares, nesse meio tempo de 1 ano e meio, pelo fato dos  horários loucos do hospital , não havia horário para comer direito, passava muito tempo acordada, engordei quase 10 kg, depois q terminei hospital, dai uma hora  voltamos a realidade,   resolvi mudar de vida, e mudar, todo minha rotina de vida para o meu bem.

 

Idade: 27 anos 

 

Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 76 kg

atualmente 65 kg

Altura: 1,60

Medicações em uso: nenhum -

Problemas de Saúde: nenhum 

Tempo de treino:   Initerruptamente  1 ano 

Ciclos feitos: nunca fiz 

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:   - 

 

 Pré treino faço 45 min de spinning ( faço de segunda a sexta ) e pós treino Hit por 15 min,  1 min 6 e depois 1 min na velocidade 9 . Faço todos os dias e  também nos sábados e domingos 

Divisão de treino e horario do mesmo: 

A (perna) / B (membros superiores) e C (glúteo).   B ( membros superiores) B ( Glúteo) 

 

Seg A perna

Ter B membros superiores 

Qua C Glúteos

Qui B membros superiores 

Sex B gluteo

 

DIETA

 

Acordo  09:00 

3 ovos  (frito com azeite) +  café  3 gotas de adoçante  

Almoço 12:30 +\-

120g de carne de frango (boi oi boi)+ 100g de batata  ou mandioca + Salada 1 colher  sopa de azeite 

Lanche da tarde 15:30 +-

4 castanhas do Pará + vitamina de banana com aveia 

2º refeição pré treino 17:00+-: 

120g de peito de frango   + 80g de batata doce 

antes  do treino Imediato =

2 bcaa + 1 lipo6 ultraconcentrate

Pós treino Imediato = na academia

1 dose Whey 100% + 2 bcaa 

Refeição pos treino: 21:00

4 ovos inteiros  
CEIA

leite light + 1 banana com aveia 

 ⭕️ Tomo   +/- 2 litros de agua por dia

 

Essa foto foi quando comecei 😣😐 13/08/2019 (engordei muito)

 

Passei pela nutricionista 19/08/19 depois de um mês,  passei novamente 02/10/19, pedir medida e peso, treinando de segunda a sexta, sábado e domingo faço cardio, nas duas consultas tirei dúvidas sobre minha dieta, e pelo o aumento de peso q tive. 

 

Essa foto tirei hoje 02/10/19, tirei sozinha não ficou muito boa ...

[Apollo Galeno]

Siga sua nutricionista....

Mantenha o foco.....

Irá conseguir atingir os seus resultados......

Estamos na torcida!

[Diane]

Obrigadoo @Apollo Galeno

Editado 3 de outubro de 2019 por Diane