Perder barriga e hipertrofia

[Beka]

Bom dia, vim aqui devido a sugestão do meu namorado pedir ajuda na minha dieta, em busca de um físico melhor. Minha intenção é perde barriga e aumentar massa magra. Quero melhorar meu estilo de vida começando pela minha alimentação. Ja uso macros app e caboidrato geralmente é 150 , proteina 50 e gordura no maximo 20.

 

Idade: 20 anos

Altura: 1,53

Peso: 52,5kg

Medicações em uso: multivitaminico

Problemas de Saúde: refluxo gastroesofágico. 

Tempo de treino: 10 meses

 

ABC 2x 

A - membros inferiores (glúteo e coxa)

B - abdômen + peito+ braço +costa

C - membros inferiores ( panturrilha e coxa)

DIETA 

 Cafe da manha 7:00 hrs:  tapioca(50g) com queijo coalho, cafe e meio mamão ou vitamina de banana com leite.

lanche da manha 9:00 hrs: activia de ameixa zero ou tangerina, e as vezes não como nada.

almoço 12 hrs: Frango, salada(alface, brócolis, cenoura, tomate, pepino) as vezes batata doce ou inglesa. Em alguns dias substituo o frango por patinho moído ou tilápia. 2 vezes na semana como feijao carioca com uma colher de arroz junto com o frango e salada.

lanche da tarde 15 hrs: geralmente uma fruta(banana/mamao/tangerina/melao) ou sanduíche natural de frango, ricota, alface, tomate e pão integral.

janta 18hrs : inhame ou cuscuz ou macaxeira (acompanhados de ovo ou frango) ou canja de galinha ou macarrão integral com patinho moído. 

ceia: a maioria das vezes não como. Quando como geralmene é uma fruta tangerina ou maça ou iogurte.

 

 

 

 

 

[Apollo Galeno]

3 minutos atrás, Beka disse:

Ja uso macros app e caboidrato geralmente é 150 , proteina 50 e gordura no maximo 20.

Se vc já usa vou deixar sugestão para vc altera sua dieta.

Proteina: 80 g/ dia

Carbos: 70g/ dia

Gorduras: 55 g/ dia

Agua: 3 litros por dia.

Aerobico: Pelo menos 4 x na semana.

E acompanhar de perto sua enfermidade de refluxo gastro esofágico!

 

TMJ

[Beka]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto a minha alimentaçao devo continuar comendo o q citei aciima ou mudar algo? 

E que tipos de alimentos com gordura boa posso comer? 

 

[Apollo Galeno]

17 horas atrás, Beka disse:

 

Ja lhe cantei a bola nas proporções agora é com vc.....

[Degcastro]

17 horas atrás, Beka disse:

 

exemplos de gorduras boas

Azeite, gema de ovo, amendoim, castanhas, nozes, abacate.

[willdajoia]

22 horas atrás, Beka disse:

 

Oleaginosas, ovos ( boa fonte de proteina e gordura ) no mais isso mesmo que a @Degcastro sugeriu..

[Beka]

6 horas atrás, Degcastro disse:

exemplos de gorduras boas

Azeite, gema de ovo, amendoim, castanhas, nozes, abacate.

obrigada pela ajuda.