Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 (editado) 12 minutos atrás, Bravo Costa disse: Meu amigo, vamos lá... Vou direto para tentar te ajudar... 1- seu BF está longe de ser 14%. Deve ter uns 20% 2- seu shape não está bom para usar Diana. Está barrigudo e perna fina, ou seja, dieta errada. 3- me parece que a dieta que vc quer fazer está em superávit calórico muito alto... Vai dar ruim. Sugestão, fazer dieta na NDC (necessidade diária de calorias), sem déficit e sem superavit. A deca tende a reter, mas assim, ela vai anabolizar dando MM e secar a banha. 4- pára com Diana certo, mas eu fiz o teste com adipômetro no nutricionista, e estou focando bastante nos membros inferiores (sempre tive bastante dificuldade de ganhos reais nos membros inferiores, esse é um dos principais motivos pelo qual estou fazendo uso de AEs) com Relação a dieta minha TBM tá 2948.72kcal e estou ingerindo 3245 kcal, reduz? prot 282 animal 22,2 vegetal gord 91 carb 300 Editado 13 de novembro de 2019 por Axe Alice Oliveira S. 1
Moderador Apollo Galeno Postado 13 de novembro de 2019 Moderador Postado 13 de novembro de 2019 (editado) Manooo.... Ainda bem que pedi a padronização.... Que merda vc está fazendo!?!!?? O Cutt foi mal feito....o BULK está parecendo o BOB Esponja.....não está legal de ver! Seus exames hormonais acredito ser o de media importância...... Vou lhe dar conselhos: 1) 150mg Deca por semana - (Toda terça e quinta e domingo 240mg Enantato de Testo por semana - (Toda terça e quinta e domingo ) Anastrozol= ter em mãos e tomar quando em sensibilidade na mama. TOmar 0,5mg 4 dias seguidos......e depois reavaliar sensibilidade. 2) Dieta. Quero que calcule e monte uma dieta com os seguintes macros! E não me chame de louco!! Proteina= 220 g/ dia Carbo= 130 g/ dia Gordura= 70g/ dia 3) Aerobico= todo dia..... 4) Chá verde 1,2 liitros durante o treino.....e hibisco 200 ml 3x ao dia..... Espero ter tentado salvar sua cueca de ficar assada! Se quiser...monte a dieta como disse (use app my fitness pal) e depois poste aqui que corrijo.... TMJ Editado 13 de novembro de 2019 por Apollo Galeno Marcos...V, Cih_Pandora e Alice Oliveira S. 3
Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Manooo.... Ainda bem que pedi a padronização.... Que merda vc está fazendo!?!!?? O Cutt foi mal feito....o BULK está parecendo o BOB Esponja.....não está legal de ver! Seus exames hormonais acredito ser o de media importância...... Vou lhe dar conselhos: 1) 150mg Deca por semana - (Toda terça e quinta e domingo feira 240mg Enantato de Testo por semana - (Toda terça e quinta e domingo feira) Anastrozol= ter em mãos e tomar quando em sensibilidade na mama. TOmar 0,5mg 4 dias seguidos......e depois reavaliar sensibilidade. 2) Dieta. Quero que calcule e monte uma dieta com os seguintes macros! E não me chame de louco!! Proteina= 220 g/ dia Carbo= 130 g/ dia Gordura= 70g/ dia 3) Aerobico= todo dia..... 4) Chá verde 1,2 liitros durante o treino.....e hibisco 200 ml 3x ao dia..... Espero ter tentado salvar sua cueca de ficar assada! Se quiser...monte a dieta como disse (use app my fitness pal) e depois poste aqui que corrijo.... TMJ O Cutt foi mal feito....o BULK está parecendo o BOB Esponja.....não está legal de ver!* Apollo admiro muito suas postagens e sua participação no fórum desde que sempre acompanhei, mas não acho legal a forma que voce "motiva" as pessoas, não leve a mal! irei montar a dieta e posto aqui! vou focar mais nos cardios, estou fazendo 10 minutos depois do treino, vou estender para 20 minutos (10 de esteira e 10 de escada) e nos finais de semana (sab e dom) 7 km e outra desde que comecei já ganhei bastante coisa de gluteo (era beem pior) 3 semana atualmente Apollo Galeno e Alice Oliveira S. 1 1
Moderador Apollo Galeno Postado 13 de novembro de 2019 Moderador Postado 13 de novembro de 2019 11 minutos atrás, Axe disse: Apollo admiro muito suas postagens e sua participação no fórum desde que sempre acompanhei, mas não acho legal a forma que voce "motiva" as pessoas, não leve a mal! Agradeço o apreço! Levo a mal não....é para seu bem....... Mas.....a mente humana é fabulosa......e gosto de usar as oportunidades de conexão que elas nos proporciona! Os " SIM" que já ganhou lembra de todos?? Duvido muito...........mas e os " NÃO"......aposto contigo que lembra de todos! 14 minutos atrás, Axe disse: e outra desde que comecei já ganhei bastante coisa de gluteo (era beem pior) O ganho de gluteo é predominante de gordura.....se o que vc diz ""ganho" for volume! Aguardo dieta...... Lhe dei o Tapa e a direção.....limpe a lagrima....levante... e mude! TMJ Bella, Cih_Pandora, Alice Oliveira S. e 3 outros 6
Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 39 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Agradeço o apreço! Levo a mal não....é para seu bem....... Mas.....a mente humana é fabulosa......e gosto de usar as oportunidades de conexão que elas nos proporciona! Os " SIM" que já ganhou lembra de todos?? Duvido muito...........mas e os " NÃO"......aposto contigo que lembra de todos! O ganho de gluteo é predominante de gordura.....se o que vc diz ""ganho" for volume! Aguardo dieta...... Lhe dei o Tapa e a direção.....limpe a lagrima....levante... e mude! TMJ certo! vou suspender o dianabol hoje (tem a metade do frasco, final do ciclo quem sabe...) e amanha já começo a reduzir as kcal e posto aqui como ficou. cardio vai ficar assim (sab e dom 7 km em jejum e full body) segunda e quarta (3 km na areia em jejum) terça e sexta malho perna (sem cardio)! Segunda peito quarta costas quinta bicpes/ tricpes chá vai ser mate gelado (que já tomo, 2L) Alice Oliveira S., Marcos...V e Apollo Galeno 3
Moderador Apollo Galeno Postado 13 de novembro de 2019 Moderador Postado 13 de novembro de 2019 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Chá verde 1,2 liitros durante o treino dssfvdfbfgnfdsfgdfdhdfhdfghdfg Alice Oliveira S. e Axe 1 1
Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 Ficou assim: 150 carb 70 gord 260 Prot café 07:30 4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra lanche 10:30 180 gr bolo de aveia com nozes e castanha pré almoço 12:00 2 fatias de abacaxi almoço 14:00 200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame) lanche 17:00 1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate pré treino 18:30 30 gramas whey pós treino 20:00 1 colher de mel 15 minutos antes do whey 60 gramas de whey ceia 22:00 100 gramas de frango/patinho 100 gramas de carbo 2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia) TREINO segunda Peito + 7 km (19 horas) terça Perna (sem cardio) quarta descanso quinta costas + 7 km sexta perna (sem cardio) (sab e dom 7 km em jejum e full body) Apollo Galeno e Alice Oliveira S. 2
Moderador Apollo Galeno Postado 13 de novembro de 2019 Moderador Postado 13 de novembro de 2019 Ficou assim: 150 carb 70 gord 260 Prot café 07:30 4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra lanche 10:30 180 gr bolo de aveia com nozes e castanha pré almoço 12:00 2 fatias de abacaxi almoço 14:00 200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) lanche 17:00 1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate pré treino 18:30 30 gramas whey pós treino 20:00 1 colher de mel 15 minutos antes do whey 60 gramas de whey ceia 22:00 80 gramas de frango/patinho 2 ovos 100 gramas de carbo (mandioca ou batata) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) 2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia e se quiser tomar 1 litro dessa gororoba durante sue treino pode tomar) + 1, 5 litro do que quiser tomar! = total MINIMO do dia de liquidos = 3,5 litros Aerobicos= Já passado! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/11 TMJ Alice Oliveira S. 1
Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 14 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Ficou assim: 150 carb 70 gord 260 Prot café 07:30 4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra lanche 10:30 180 gr bolo de aveia com nozes e castanha pré almoço 12:00 2 fatias de abacaxi almoço 14:00 200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) lanche 17:00 1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate pré treino 18:30 30 gramas whey pós treino 20:00 1 colher de mel 15 minutos antes do whey 60 gramas de whey ceia 22:00 80 gramas de frango/patinho 2 ovos 100 gramas de carbo (mandioca ou batata) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) 2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia e se quiser tomar 1 litro dessa gororoba durante sue treino pode tomar) + 1, 5 litro do que quiser tomar! = total MINIMO do dia de liquidos = 3,5 litros Aerobicos= Já passado! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/11 TMJ anotado! não vai reconhecer as próximas fotos! se segura na cadeira! 28/11 Bella, Alice Oliveira S., Apollo Galeno e 1 outro 2 2
Axe Postado 23 de novembro de 2019 Autor Postado 23 de novembro de 2019 (editado) bom cortei o uso da Diana e senti aumento na libido e uma redução de gordura, mas os cardios estão em dia, treino (6 - 7 dias da semana) e dieta ok também. não tenho sentindo sensibilidade nos mamilos e evito ficar encostando neles para não estimular, não estou tomando IA, mas tenho em mãos, li que a sensibilidade pode ser sentida ao usar uma camisa e se sentir incomodado com o roça roça do pano no mamilo, (poderia me descrever o que seria a sensibilidade) pra mim quando encosto está tudo normal, nada além do que sempre senti ao encostar no mamilo. então minha duvida é, um ciclo com essas drogas (enantato+deca) podem acarretar de não desenvolver a ginecomastia (isso vai de pessoa para pessoa?)? semana que vem vou fazer os novos exames e posto junto com as fotos. Editado 23 de novembro de 2019 por Axe Alice Oliveira S. e Perfil Desativado 2
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