Help no treino (iniciante #3 mes)

[jorel]

Ola, gostaria da ajudas de todos,,,, e opinião ,,,, compensa treinar assim ou modifica ...  

SEGUNDA-FEIRA:

    Peito: Supino Reto ou Variação
    Tríceps: Extensão Tríceps Puxador
    Dorsal: Puxador Aberto
    Ombro: Elevação Lateral
    Bíceps: Rosca com Dumbbells
    Antebraço: Rosca de Punho Inversa com Barra
    Trapézio: Remada Alta
    Quadríceps: LegPress
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Flexora Deitada
    Panturrilha: Extensão de Panturrilha Joelhos Fletidos
    Abdominal: Encolhimento Crunch

TERÇA-FEIRA:

    Aeróbico: 30 minutos

QUARTA-FEIRA:

    Peito: Crossover Peitoral
    Tríceps: Extensão Tríceps Corda
    Dorsal: Pull Down
    Ombro: Elevação Frontal Cabo
    Bíceps: Rosca no Banco Scott
    Antebraço: Rosca Direta Inversa
    Trapézio: Elevação Escapular na Frente do Tronco
    Quadríceps: Agachamento na Máquina Smith
    Glúteos: Elevação Pélvica
    Femoral: Flexora Sentada
    Panturrilha: Extensão Plantar no LegPress 45
    Abdominal: Crunch de Oblíquos

QUINTA-FEIRA:

    Aeróbico: 30 minutos

SEXTA-FEIRA:

    Peito: Desenvolvimento Inclinado com Dumbbell
    Tríceps: Extensão Tríceps na Testa
    Dorsal: Hiper Extensão Lombar
    Ombro: Crucifixo Inverso nos Cabos
    Bíceps: Rosca Concentrada
    Antebraço: Rosca de Punho Atrás do Tronco
    Trapézio: Encolhimento Escapular Horizontal
    Quadríceps: Mesa Romana Extensão
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Stiff Joelhos Estendidos
    Panturrilha: Extensão Plantar na Máquina Hack Horizontal
    Abdominal: Elevação de Pernas Vertical

SÁBADO:

    Aeróbico: 30 minutos

 Vale a pena essa divisao ?????????
Treinar somente 1 ângulo e 1 exercício de cada divisão muscular. 3 séries até a exaustão para cada exercício, subindo a carga somente na segunda série. 
 

Editado 14 de novembro de 2019 por jorel

[Locemar]

Algum profissional montou isso pra você?

[jorel]

Locemar, obrigado por responder !! : D

Sim foi o professor da academia;;; ele passou dessa forma para meu corpo acostumar com os movimentos e falou que iria mudar com o tempo ;;;;;

mas falou que conforme melhorasse o condicionamento iria mudar para A , B , C
com  os aeróbicos , intercalado na semana.

A=empurra  ( não sei se escreve assim )  Tudo que empurra ( Peito,  tríceps, etc )
B = pucha   /  (costa , ombro, bíceps, etc)
C = Perna completa 

abdominal todo dia A , B , C
panturrilha todos os dias dos aeróbicos .

Teria como me ajudar, a montar o treino, ou segue oque o professor falou???

Para conhecimento...
Tenho 1,74 de altura 
peso 80 kg 
BF não sei mas deve estar entre 23%~  aproxim*

minha rotina e meio doida...
Trabalho a noite 

Estou em casa as 9:00
Tomo cafe da manha
3 ovos (frios na manteiga ou cozido*)
1 banana
5 gramas de Creatina 

vou treinar 9:40

pos treino 
40g de whey isolado
multivitamínico optimum (comecei a tomar essa semana)
1 banana

vou dormir as 11:00

Acordo as 18:00
almoço/janta 
100g de arroz e feijão
100g de carne (moída ou frango cozido)

depois disso nada mais de comida...
só cafe que o pessoal leva.

Não sei se esta correto, mas no meu horário de janta costumo tirar um cochilo de 50min , para não ter sono. 


GOSTARIA DA AJUDA DE VOCÊS DO FORUM PARA CORRIGIR ALGUMAS COISA DA ROTINA (TREINO / DIETA ).




 

[Locemar]

Como você é iniciante, pode manter desta forma. Você está fazendo um full body. Um treino que trabalha o corpo todo a cada sessão e isso é um dos vários caminhos que podem ser seguidos, mas o ideal é que depois isso muda pra ABC mesmo. Só que geralmente coloca-se o treino de ombro junto com o de peito, já que eles trabalham em sinergia.

Para opinar na sua dieta, peço que complete a ficha que sempre pedimos para preencher.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

 

[jorel]

@Locemar, obrigado novamente ...

a ficha falada

Idade:25

Altura:1,74

Peso:80

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):não uso

Problemas de Saúde:não tenho

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= vou fazer...

Tempo de treino:3 meses 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NA

Divisão de treino e horario do mesmo:
SEGUNDA-FEIRA:

    Peito: Supino Reto ou Variação
    Tríceps: Extensão Tríceps Puxador
    Dorsal: Puxador Aberto
    Ombro: Elevação Lateral
    Bíceps: Rosca com Dumbbells
    Antebraço: Rosca de Punho Inversa com Barra
    Trapézio: Remada Alta
    Quadríceps: LegPress
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Flexora Deitada
    Panturrilha: Extensão de Panturrilha Joelhos Fletidos
    Abdominal: Encolhimento Crunch

TERÇA-FEIRA:

    Aeróbico: 30 minutos

QUARTA-FEIRA:

    Peito: Crossover Peitoral
    Tríceps: Extensão Tríceps Corda
    Dorsal: Pull Down
    Ombro: Elevação Frontal Cabo
    Bíceps: Rosca no Banco Scott
    Antebraço: Rosca Direta Inversa
    Trapézio: Elevação Escapular na Frente do Tronco
    Quadríceps: Agachamento na Máquina Smith
    Glúteos: Elevação Pélvica
    Femoral: Flexora Sentada
    Panturrilha: Extensão Plantar no LegPress 45
    Abdominal: Crunch de Oblíquos

QUINTA-FEIRA:

    Aeróbico: 30 minutos

SEXTA-FEIRA:

    Peito: Desenvolvimento Inclinado com Dumbbell
    Tríceps: Extensão Tríceps na Testa
    Dorsal: Hiper Extensão Lombar
    Ombro: Crucifixo Inverso nos Cabos
    Bíceps: Rosca Concentrada
    Antebraço: Rosca de Punho Atrás do Tronco
    Trapézio: Encolhimento Escapular Horizontal
    Quadríceps: Mesa Romana Extensão
    Glúteos: Abdução de Quadril
    Femoral: Stiff Joelhos Estendidos
    Panturrilha: Extensão Plantar na Máquina Hack Horizontal
    Abdominal: Elevação de Pernas Vertical

SÁBADO:

    Aeróbico: 30 minutos
Domingo 
    Aeróbico: 30 minutos 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Trabalho a noite 

Estou em casa as 9:00
Tomo cafe da manha
3 ovos (frios na manteiga ou cozido*)
1 banana  
5 g creatina

vou treinar 9:40

pós treino 
40g de whey isolado    
multivitamínico optimum (comecei a tomar essa semana)
1 banana  

vou dormir as 11:00

Acordo as 18:00
almoço/janta 
100g de arroz 
100g de feijao  
100g de carne (moída ou frango cozido) 


{Proteínas 105,8 g 
Carboidrato 110,7 g 
Gordura  79 g

não sei se isso esta correto , mas estava com 86 kg , com essa dieta e o treino perdi 6 kg}

Obs¹ Tenho um manipulado de ioimbina 5mg ( não tomo pois não sei como vou tomar e se preciso tomar  , ganhei da minha esposa ela treina me puxou para esse caminho =D da academia)

Fotos:  Quando estiver em casa mando***

[jorel]

não estou conseguindo anexar as fotos.

Editado 15 de novembro de 2019 por jorel
estou tentando anexa as fotos

[Locemar]

Veja se as fotos não estão muito grandes. 

[jorel]

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2-jpg-9e829e0b-d3dc-4b98-815e-97806c54e47b                 <--costa
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/nn-jpg-e5b7dbc0-58a8-4c56-b81a-7add9ce621d3               <-- lado
 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto_da_frente_do_corpo_1_-jpg                                             <-- Frente

subi as imagens por link , veja se da pra avaliar !! agradeço do fundo do coração pelo apoio @Locemar. 

[Locemar]

Ninguém abre link. Vou postar as fotos aqui mas não posso ficar fazendo isso pra todo mundo que não consegue anexar as fotos na postagem.

[jorel]

muito obrigado , agradeço pela colaboração agora, vamos ver oque o pessoal fala para mudar,,,,