Powerlifit Postado 14 de março de 2020 Postado 14 de março de 2020 Acabei de me cadastrar no fórum estou fazendo um treino de força a cerca de 2 meses e um total de 6 meses de musculação ativa . Sou natural e não pretendo tomar nada , apenas comer bem e treinar . Vou relatar meus treinos e comentar como estou me sentindo e como estou executando os exercícios e o treino em geral . Gostaria de ajuda em algum ajuste e dicas se estou no caminho certo . Minha rotina está baseada no 5/3/1 com algumas modificações e treino 3 dias por semana , meu foco maior é nos membros inferiores onde tenho menos força e menos qualidade muscular . Faço ciclo de 3 semanas com cargas gradativas e baseadas em porcentagem. Acabo de completar o 2° ciclo e pretendo fazer uma semana de descanso com cargas leve pra descansar um pouco da intensidade e o snc. Vou relatando os treinos por aqui .obrigado Locemar, Batata... e Logan_82 3
Powerlifit Postado 16 de março de 2020 Autor Postado 16 de março de 2020 Esqeci de falar tenho 1,73 de altura e 78 a 80kg peso corporal . Resultados do fechamento do 2° ciclo : Lifts de força: Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg Lifts de assistência : front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg Afundo 14kg no feeling Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg Afundo 14kg agora mandar 16kg Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar. Esqeci de falar tenho 39 anos já treinei por vários momentos ao longo da vida e tbem já ciclei a mais de 10 anos atrás e hj não quero nem pensar em hormônios. 😊 Locemar 1
Powerlifit Postado 16 de março de 2020 Autor Postado 16 de março de 2020 (editado) 30 minutos atrás, Powerlifit disse: Esqeci de falar tenho 1,73 de altura e 78 a 80kg peso corporal . Resultados do fechamento do 2° ciclo : Lifts de força: Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg Lifts de assistência : front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg Afundo 14kg no feeling Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg Afundo 14kg agora mandar 16kg Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar. Esqeci de falar tenho 39 anos já treinei por vários momentos ao longo da vida e tbem já ciclei a mais de 10 anos atrás e hj não quero nem pensar em hormô 30 minutos atrás, Powerlifit disse: 😊 pan widget Editado 16 de março de 2020 por Powerlifit Locemar 1
Moderador Batata... Postado 16 de março de 2020 Moderador Postado 16 de março de 2020 (editado) Vai fazer ciclo preparatório e competitivo ? Ótima força no ohp em relação aos demais Gosto de variar os assistenciais a cada semana, preferencia para os compostos. Começo semana que vem com 12 meses, sendo 5 preparatório / 5 competição e 2 de transição. Abraços Editado 16 de março de 2020 por Batata...
Powerlifit Postado 16 de março de 2020 Autor Postado 16 de março de 2020 49 minutos atrás, Batata... disse: Vai fazer ciclo preparatório e competitivo ? Ótima força no ohp em relação aos demais Gosto de variar os assistenciais a cada semana, preferencia para os compostos. Começo semana que vem com 12 meses, sendo 5 preparatório / 5 competição e 2 de transição. Abraços Não entendi o q seria preparativo e competitivo desculpe . Vlw amigo meu ohp tá com boas cargas msm , mas é o primeiro a estagnar , já cheguei a executar 2 RM com 70kg no ohp , espero conseguir novamente a msm carga . Segunda feira Squat Supino Remada curvada Afundo Thruster vo2 Max Quarta Terra Ohp Front squat Unilateral Clean and press vo2 Max Sexta treino focado em hipertrofia. Squat Supino Stiff Pull up + Isoladores qando estou no pique . Esqeci de incluir a remada curvada a cima nas cargas aí tentei editar não consegui e ficou essa bagunça aí em cima . Remada 1° ciclo 76kg. / 2° ciclo 83kg aumento 7kg.
Moderador Batata... Postado 20 de março de 2020 Moderador Postado 20 de março de 2020 Em 16/03/2020 em 18:05, Powerlifit disse: Não entendi o q seria preparativo e competitivo desculpe . Uma periodização de determinadas semanas fazendo um macrociclo sendo um: mediociclo preparatório onde nele terá microciclo de resistência e microciclo de força; mediociclo competitivo onde vc alcança maior nível de força para competir ou bater suas próprias rms mediociclo transição é trabalhar com volume e intensidade baixa para recuperação física e pisicologica Abraços Apollo Galeno 1
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora