Junim Postado 20 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 20 de agosto de 2020 46 minutos atrás, Locemar disse: 46 minutos atrás, Locemar disse: Detalhe o seu treino, por favor. Hoje estou fazendo este treino, que inclusive, retirei aqui do blog Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Junim Postado 20 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 20 de agosto de 2020 Atualizando o peso. Acabei de subir na balança e abaixei 2 quilos em uma semana Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 21 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 21 de agosto de 2020 Calcule para entrar no caminho "certo" Carboidratos em torno de 260 g Proteínas 160 g Gorduras 85 g Agua/dia= 4,5 litros Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Junim Postado 21 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 21 de agosto de 2020 6 horas atrás, Apollo Galeno disse: Calcule para entrar no caminho "certo" Carboidratos em torno de 260 g Proteínas 160 g Gorduras 85 g Agua/dia= 4,5 litro Será feito assim Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Junim Postado 21 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 21 de agosto de 2020 Os senhores podem me informar se dá pra jogar um aes aí para acelerar o processo? Ou tem muita gordura ? Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Junim Postado 21 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 21 de agosto de 2020 19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Proteínas 160 Tem algum problema ingerir mais proteínas, ou tem que ser esse valor exato? Minha dieta estou consumindo em torno de 185g 12 horas atrás, Junim disse: Carboidratos em torno de 260 g Carboidratos e tranquilo os 260g 12 horas atrás, Junim disse: Gorduras 85 g Também é tranquilo Com relação as calorias, qual a quantidade ideal? Na calculadora aqui do Hipertrofia ficou em 2589 por dia, mantenho esse valor? Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 22 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 22 de agosto de 2020 Em 21/08/2020 em 12:39, Junim disse: Os senhores podem me informar se dá pra jogar um aes aí para acelerar o processo? Ou tem muita gordura ? Vamos lá....esqueci de colocar .... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Carboidratos em torno de 260 g # Proteínas 160 g # Gorduras 85 g # Agua/dia= 4,5 litros 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta TMJ 23 horas atrás, Junim disse: Com relação as calorias, qual a quantidade ideal? Na calculadora aqui do Hipertrofia ficou em 2589 por dia, mantenho esse valor? siga o planejado. Nesse momento não estamos usando calorias. Estamos mesclando calorias com calculos de macros. TataBarb 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Junim Postado 22 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 22 de agosto de 2020 11 minutos atrás, Apollo Galeno disse: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes Já baixei e estou controlando 12 minutos atrás, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação Segunda cedo encaminho fotos novas 12 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Aguardo dieta Pré treino: Whey Protein, creatina e banana Café da manhã: café, ovos, pão francês com manteiga ou pão de queijo e queijo minas. Almoço: Arroz, feijão, verduras, saladas, peito de frango grelhado ou carne grelhada Lanche da tarde: Ovos, as vezes frango grelhado, bolacha simples e frutas. Jantar: carnes vermelha ou frango, ovos Antes de dormir: Abulmina Obs: há dias em que tomo um sheik de hipocalórico para bater os macronutrientes Basicamente isso Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 22 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 22 de agosto de 2020 16 minutos atrás, Junim disse: Pré treino: Whey Protein, creatina e banana Café da manhã: café, ovos, pão francês com manteiga ou pão de queijo e queijo minas. Almoço: Arroz, feijão, verduras, saladas, peito de frango grelhado ou carne grelhada Lanche da tarde: Ovos, as vezes frango grelhado, bolacha simples e frutas. Jantar: carnes vermelha ou frango, ovos Antes de dormir: Abulmina Calcule a dieta. Sem o calculo correto não tem data de atualização. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Junim Postado 25 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 25 de agosto de 2020 Dieta: Pre treino: Whey proteim e uma banana Café da manhã: 3ovos cozidos, 1 pão francês com manteiga caseira, 1 pão de queijo(30g) e 200ml de café. Lanche da manhã: 06 biscoito creme crack Almoço: 100g de feijão, 150g de arroz, 100g de carne ou frango, verduras e legumes. Lanche da tarde: 2 ovos, frutas e as vezes hipercalórico pra completar Jantar: 100g de carne ou frango e 50g de macarrão integral Antes de dormir: albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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