45 anos + climatério: ainda há esperanças?

[Alchmena]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Olha eu não quero ser chato...mas sendo (e vc la na frente vaie entender que isso é melhor).

Essa sua dieta esta correta porem por favor digite ela para eu poder modificar algumas coisas. Em forma de tabela fica complicado demais.

Se fizer hj ja arrumo hj (promessa prometida juro! kkkk)

E ai ja colocamos o ponteiro para correr.

exames de imagem= otimos! Nada a se preocupar e não precisa de repetir! 

 

Eita, só não vou enfartar porque meu coração é hipertrofiado!!!

 

Vou copiar a dieta aqui então... eu comecei fazendo no myfitnesspal, depois coloquei tudo no excel, depois copiei e colei aqui.

Mais uma, obrigada!

 

 

[Alchmena]

Segue então a dieta formatada como texto:

 

08:00 CAFÉ DA MANHà             

pão Nutrella  fatia (21g/fatia):  85(cal)  14 (carbo) 2(gorduras)  4(prot) 2(fibras)             

manteiga (1 col):  77(cal) 0(carb) 9(gord) 0(fibras)          

3 ovos: 240(cal) 3(carb)  18(gord) 18(prot) 0(fib)             

café com adoçante (1 xícara):  10(cal) 0(carb) 0(gord) 0(prot) 0(fib)       

aveia em flocos (1col)(25g/colher): 107(cal) 16(carb) 2(gord) 5(prot) 3(fib)        

1 banana (75g): 67(cal) 17(carb)  0(gord) 1(prot) 2(fib) 

TOTAL: 586(cal) 50(carb) 31(gord) 28(prot) 7(fib)          

 

12:00     ALMOÇO                                                                           

 frango, 100g: 165(cal)   2(carb) 3(gord)  21(prot) 1(fib) 

mandioquinha, 100g:    104(cal) 25(carb) 0(gord) 1(prot) 1(fib)                                                                

brócolis refogado, 50g: 41(cal)  3(carb) 3(gord) 1(prot) 2(fib)    

alface, 2 folhas:  30(cal) 14(carb) 0(gord) 0(prot) 1(fib) 

1 laranja: 62(cal) 15(carb) 0(gord) 1(prot) 3(fib)

 azeite extravirgem (1 col): 108(cal) 0(carb) 12(gord) 0(prot) 0(fib)         

TOTAL: 510(cal) 59(carb) 18(gord) 24(prot) 8(fib)            

 

15:00     LANCHE DA TARDE                                                       

 café com adoçante: 10(cal) 0(carb) 0(gord) 0(prot) 0(fib)                                                                          

iogurte Danio: 128(cal) 18(carb) 4(gord) 35(prot) 0(fib)

aveia em flocos (1col)(25g/colher): 107(cal) 16(carb) 2(gord) 5(prot) 3(fib)        

1 banana (75g): 67(cal) 17(carb)  0(gord) 1(prot) 2(fib)                 

TOTAL: 312(cal) 51(carb) 6(gord) 41(prot) 5(fib)             

 

19:30     JANTAR                                                                                                        

frango, 100g: 165(cal) 2(carb) 2 3(gord) 21(prot) 1(fib)  

mandioquinha, 75g: 78(cal) 18,75(carb) 0(gord) 0,75(prot) 0,75(fib)

brócolis refogado, 50g: 41(cal) 3(carb) 3(gord)  1(prot) 2(fib)     

alface, 2 folhas:  30(cal) 14(carb) 0(gord) 0(prot) 1(fib) 

azeite extravirgem (1 col): 108(cal) 0(carb) 12(gord) 0(prot) 0(fib)          

               

TOTAL: 422(cal) 37,75(carb) 18(gord) 22,75(prot) 4,75  (fib)

 

TOTAL DIÁRIO: 1830(cal) 197,75(carb)   73(gord) 115,75(prot)    24,75(fib)           

                                                                                             

 

 

 

[Apollo Galeno]

Vamos a promessa prometida.....

Seu coração é bom.......e não tem nenhum sinal de hipertrofia. Arrume essa fala. Vc pode ter um bom preparo cardiopulmonar....mas hipertrofiado não.

Agora é com vc...e aguardo as coisas que foram sugeridas.

E duvidas com a consulta com o endocrino so perguntar antes para vc ir bem caprichada para a consulta.

08:00 CAFÉ DA MANHà             

1 fatia pão Nutrella  fatia 

manteiga (1 col chá):   

3 ovos:    

café com adoçante STEVIA (1 xícara):  

1 banana (75g):  

12:00     ALMOÇO (5000ui de vitamina D3 marca importada da sua escolha)                                                                          

 frango, 100g: 

mandioquinha, 70g:                                                           

brócolis refogado, 50g: 

alface, (obrigaotrio e a vontade)

1 laranja: 

 azeite extravirgem (1 col):  

15:00     LANCHE DA TARDE  (comer nesse horario se vc quiser que o pre treino cumpra sua função)                                                     

iogurte Danio 180ml: 

aveia em flocos (1col)(25g/colher):      

20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose= a marca pode ser um 3w com laudo comprovado! Não precisa de gastar grana com isso! Procure na internet 3w com laudos aprovados)

Pre treino 25 minutos antes=  café com adoçante Stevia + 5g de Creatina                                                                     

pós treino na academia= 1 banana (75g)  + 20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose)

19:30     JANTAR                                                                                                        

frango, 100g: 

mandioquinha, 120g: 

brócolis refogado, 50g:   

alface, (obrigaotrio e a vontade)

azeite extravirgem (1 col):  

1 fatia de Abacaxi

300mg de Magnesio (di malato)

 

 

Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes/semana . (o segredo aqui é vc caminhar na esteria por 40 minutos com frequencia cardiaca maxima de 110 bpm.). Acredito que a velocidade da esteria fique em 4, mas tem que acertar isso verificando sua frequencia cardiaca.

Novas fotos se quiser nova avaliação=31/01 ( se não voltar ! Bay bay MINHA AJUDA, mas os outros foristas podem lhe ajudar tbm)

Qualquer duvida fale.

TMJ