AJUDA: Orientações sobre dieta e treino

[TeimoZinha]

Em 19/03/2021 em 20:11, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Tudo bem?

Depois de analisar seus exames tenho seu diagnostico= "DESCULPITE CRONICA ASSOCIADO A RELAXO PERSISTENTE"....porque de resto vc é uma mulher perfeita por enquanto.

Sacou o "por enquanto" ? Nem preciso de complementar né?

Seguinte......vc montou a sua dieta "porcamente"....vou te ajudar porque quero seu bem....mas em primeiro momento demosntrou que está "meio que se lixando" para sua saúde. Se lembre sempre= O CONHECIMENTO TEMOS DE SOBRA, POREM A VONTADE É SUA.

DIETA REALIZADA PELA FORISTA (DISCLAIMER)

Dejejum.

300 ml de água morna + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Pré treino(7:00)

Irei ao parque próximo da minha casa,  7 km percurso, normalmente faço em 1:15 aproximadamente 

Café da manhã 9:00

suco verde( 1 folha de couve, 1 rodelas de abacaxi, 1 fatia de gengibre, 1/2 xic de cenoura,  1 limão , 1/2 dedo de moça e canela)

100g de mamão papaia 

20g granola tia Sônia (oi????)

1 Fatia de pão de forma

4 ovos mexidos e 1 café expresso ( açúcar de coco)

Almoço. 12:30

100 g de filé de frango 

Salada ( alface, rúcula,agrião, tomate, carambola, limão e 1/2 De azeite)

Brócolis cozido no vapor

120g de Purê de abóbora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) 

Lanche da tarde 15:30

1 maçã ou pêra 

30 g de pasta de amendoim vitapower prestígio

17:30

1 banana prata,

1 ovo

20g de aveia, canela e essência de baunilha , 

10g de uvas passas 

10g de amendoa laminadas

Natação de 18 as 19 hrs

Jantar

 2 ovos cozidos 

100g de frango

1 cenoura 

120 g de abóbora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) 

chuchu

21:00 = chá de frutas vermelhas/camomila + 150 ml de iogurte

 

Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( se possivel 2x ao dia). Caminhadas de 40 minutos com fc maxima de 120 batimentos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=20/04 ( se não aparecer,bay bay! E nunca mais se esqueça que teve a oportunidade de mudar seu diagnostico).

TMJ

@Fitem2021 segue essa mesma dieta e atualize as fotos daqui 15 dias!!!!!! Talvez o Super Galenoooooo veja que vc se dedicou e seguiu, e resolve te dar uma segunda chance. 
Eu já estou na minha segunda chance, e  não quero perder essa oportunidade!!!!

Boraaaaaa juntas!!!!!!

👊🏼💢💥