Diário - Dieta cutting

[Samu0808]

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Senta aqui no colo do Shrek aqui....kkkk...falou o zezinho que não sabe de nada! kkkkk

Cade a dieta digitada meu abençoado.....?

@Apollo Galeno dando Aquele empurrãozinho básico que ajuda a todos 😂

[Beetlebum013]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Parabens pela dieta viu! Mandou muito bem!!

DIETA REALIZADO PEO FORISTA 

# Café da manhã 9h30

1 un Pão francês

100g de mamão

2 un Ovo frito

# Almoço 13h

130 g Peito de frango grelhado

120 g arroz branco

100 g Feijão

2 colheres Azeite

50 g Tomate

50 g Palmito

Salada verde

# Café da tarde 17h

1 un Iogurte desnatado 170 g

15 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

30 g Pasta de amendoim

# Pós treino imediato

1 un Paçoquita 18 g + 15 g Whey Protein  + 1 un Banana nanica

# Janta 22h30

130 g Peito de frango grelhado

150 g Arroz branco

1 colheres Azeite

50 g Tomate

50 g Palmito

1 un laranja

Salada verde

 

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais)

TMJ

Valeuu @Apollo Galeno!!

Combinadissimo!! Obrigado pela ajuda.

No dia que não tem treino mantenho a mesma dieta?

 

[Beetlebum013]

Salve galera!

@Apollo Galeno, beleza?

Cara, tá indo tudo bem com dieta e treino. 

Tava fazendo umas compras na growth de whey, garrafa e tal, acabei pegando omega 3 e creatina de pílulas de 3g pra dar o frete hehe.

Posso começar a usar ou deixo mais pra frente?

Não é interessante iniciar o uso de termogênico no momento, né?

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Salve galera!

@Apollo Galeno, beleza?

Cara, tá indo tudo bem com dieta e treino. 

Tava fazendo umas compras na growth de whey, garrafa e tal, acabei pegando omega 3 e creatina de pílulas de 3g pra dar o frete hehe.

Posso começar a usar ou deixo mais pra frente?

Não é interessante iniciar o uso de termogênico no momento, né?

Olhe sua dieta novamente.

Termogenico ainda não...deixei um café de pre treino.......mas pode tomar 2 doses de café ok? E coloque uns pedaços de gengibre em alguma coisa que for comer no seu dia.....

E pode tomar 2 doses no café da manhã tbbm.....

E coloque um pouquinho de pimenta (não molho) em 2 refeições suas.

pronto....uma termos naturais.....

Depois metemos industri.....ai ....

[LUIZHTF]

Cola nesses jovens que é sucesso os cara são uns guru, sou muito grato a galera daqui do fórum.

[Beetlebum013]

Salve galera!!

Primeiramente gostaria de agradecer pela oportunidade e pela ajuda que estão me dando!

Segue nova atualização @Apollo Galeno 

Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg.

Peso atual (07/08/21): 115,60 kg.

Força/Resistência/Cargas: Progredindo cada vez mais.

Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3.

Acne: Normal.

Libido: Normal.

Outros: As roupas estão levemente mais largas.

0 a 100% - Dieta: 95%. As vezes acabei saindo com a namorada, pais, etc., mas sempre comi o mais limpo possível e na quantidade aproximada da dieta. Nada de pizza, lanches, doces, etc.

0 a 100% - Hidratação: 100%. De semana consigo distribuir a água durante o dia tranquilo. De fds acabo acordando mais tarde, esquecendo de ir bebendo ao longo do dia, etc. Então acabo bebendo grandes doses de água, mas a quantidade total está sempre correta. Essa falta de espaçamento atrapalha alguma coisa?

0 a 100% - Aeróbico: 90%. Tive algumas reuniões no trabalho e alguns dias conturbados e acabei não conseguindo fazer o aeróbico completo, mas já estou me programando melhor.

0 a 100% - Treino: 100%.

Novas fotos:

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg.

Peso atual (07/08/21): 115,60 kg.

Boa Noite....

4kg em 20 dias......com dieta sem loucura!? Acho que está dando certo hiem.......nesse ritmo o final de ano será diferenciado! Seu objetivo é ficar com shape melhor...o meu é reduzir esse carneiro ai ..deixar ele piquinininhoooo....kkkkkk (brincadeira!)

Em 16/07/2021 em 17:32, Apollo Galeno disse:

Termogenico ainda não...deixei um café de pre treino.......mas pode tomar 2 doses de café ok? E coloque uns pedaços de gengibre em alguma coisa que for comer no seu dia.....

Poste foto do seu termogenico.....

Chegou a usar a pimenta e o gengibre? Como foi ?

4 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Essa falta de espaçamento atrapalha alguma coisa?

não....a ideia é pagar a conta ate final do dia.

 

[Beetlebum013]

51 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

4kg em 20 dias......com dieta sem loucura!? Acho que está dando certo hiem.......nesse ritmo o final de ano será diferenciado! Seu objetivo é ficar com shape melhor...o meu é reduzir esse carneiro ai ..deixar ele piquinininhoooo....kkkkkk (brincadeira!)

Não pô, tem que aumentar essa tatuagem aí!! Deixar ela tonificada hahaha

52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Poste foto do seu termogenico.....

Termo hot da growth, segue a foto.

56 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Chegou a usar a pimenta e o gengibre? Como foi ?

Usei sim. Bebi mais café, temperei algumas coisas com gengibre ralado e joguei um pouco de pimenta caiena em pó na comida, mas não senti nenhuma alteração. Aliás, já usei lipo 6 Black uc, cellucor super HD e até franol com cafeína, mas nunca senti nada dos termogênicos.

57 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

não....a ideia é pagar a conta ate final do dia.

Ah, beleza!!

 

Valeu pela ajuda!!

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Usei sim. Bebi mais café, temperei algumas coisas com gengibre ralado e joguei um pouco de pimenta caiena em pó na comida, mas não senti nenhuma alteração. Aliás, já usei lipo 6 Black uc, cellucor super HD e até franol com cafeína, mas nunca senti nada dos termogênicos.

Mas o negocio do gengibre e pimenta não é para sentir nada....kkkk..não vai te dar "barato" igual aos termogenicos cheio de porcaria que vendem por ai! 

Vamos manter isso na sua dieta ok....

Seguinte...vamos fazer um jejum intermitente por um periodo de 15 dias....e vamos ver como vc vai reagir.

No periodo que estiver em jejum só pode tomar agua e mais nada!  Mantive seu horario de almoço as 13 hs....porem preciso de ver se consegue fazer a ultima refeição até umas 20...20:30hs o mais tardar.

Segura as pontas!! Vamos em busca do "cabritinho".....kkkk

DIETA REALIZADO PEO FORISTA 

# Almoço 13h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo

100 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100 g Feijão

2 colheres Azeite

1 cenoura + 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)

1 Tomate + 50 g Palmito

Salada verde

1 Banana de sobremesa

15hs- 1 comprimido de termogenico

# Café da tarde 17h (1 omega 3)

1 un Iogurte desnatado 170 g

15 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

30 g Pasta de amendoim

# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 15g de gengibre

# Pós treino imediato

15 g Whey Protein  + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite em cima

# Janta 21h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo

150 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

1 colheres Azeite

1 cenoura

1 Tomate 

1 un laranja

Salada verde

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES.

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais)

Presta atenção no intervalo que diminui para avaliar o jejum intermitente.

TMJ

 

[Beetlebum013]

Beleza, bora pra cima!!!

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

9g de creatina

Podemos trocar aqui pra 3g diárias?

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

No periodo que estiver em jejum só pode tomar agua e mais nada!  Mantive seu horario de almoço as 13 hs....porem preciso de ver se consegue fazer a ultima refeição até umas 20...20:30hs o mais tardar.

Se acabar ficando melhor fazer essa janela de alimentação entre 14 e 22, tem algum problema problema?

 

Valeeuuu pela ajuda!!