Ajuda para perder gordura e definir..

[rodolfot_]

 

Boa tarde pessoal, estava andando por aqui.. E gostaria de pedir ajuda a vocês. Queria retornar para uma vida mais saudável, perder essa gordura abdominal e definir. 

Sei que tem um longo caminho, mas uma hora há de se iniciar/RECOMEÇAR.

Depois que me casei, em 2016, praticamente desandei no quesito saúde. Ano passado, quando me divorciei, foi onde eu piorei bastante. Minha média de peso era 74.. Pulei pra 85 na época. E agora estou variando entre 78 e 80kg.

Fico à disposição caso precisem de mais informações.

 

Idade: 32

Altura: 176cm

Peso: 80,1kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Atualmente nenhum. Finalizado Fluoxetina.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgias: Retirada de amígdalas, ortognática e rinoplastia - Todas há alguns anos já.

Exames de sangue hormonais recentes

Tempo de treino: Intercalado.. Já tive uma fase que treinava todos os dias.. Me casei, tive filha, divorciei.. Então fiquei no limbo. Estou retornando agora, treinando 4x a 5x por semana. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Atualmente nada, mas pensei em Ox 20mg e TPC (manipulado clomifeno, acido aspartico, tribulus, vitd e tadalafil)

Divisão de treino e horário do mesmo:

Aerobico em todos os treinos: 10x 50 pulos de corda ou 20 a 30min esteira

Treino 1
Panturrilha unilateral sentado
     4x 18
- Ombro remada alta halter
     5x 10
- Cadeira flexora unilateral
     6x 8
- Costa serrote halter
     5x 8
- Cadeira adutora
     5x 10
- Rosca halter com giro alternada
     5x 8
- Ante braço com barra no bco
     3x 10
* Abd Pendurado 
     5x 12
* Lombar aparelho
     5x 12

Treino 2
- Peito press inclinado 
     5x 8
- Leg press 45 unilateral
     6x 8
- Elevação lateral no cabo cross over unilateral
     5x 10
- Cadeira abdutora 
     5x 10
- Tibial em pé 
     4x 18
- Tríceps francês
     5x 8
- Rosca inversa barra reta cross over
     3x 10
* Lombar aparelho
     5x 12
* Abd na bola suíça
     5x 12

Treino 3
- Leg 45 pés paralelo
     4x 10
- Pullover com barra reta no bco
     4x 10
- Desenvolvimento halter no bco
     4x 10
- Combinado Adutora com Abdutora
     4x 20
- Flexão de braço
     4x 10
- Lombar aparelho
     3x 10
- Bíceps máquina
     4x 10
- Tríceps corda cross over
     4x 10
- Abd Solo com elevação de perna
     4x 15

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café por volta das 7~8

 

Lanche por volta das 11

Almoço: 12h30

Lanche: 15h~16h

Jantar por volta das 19h~20h30

Fotos: 

 

 

Bioimped:

Info adicionais:

- Reposição de testosterona com bioidentica - 150mg

[Apollo Galeno]

7 horas atrás, rtaka disse:

- Reposição de testosterona com bioidentica - 150mg

Esse exame seu que postou é em uso da testosterona? De quando foi esses seus exames ?

 

[rodolfot_]

39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esse exame seu que postou é em uso da testosterona? De quando foi esses seus exames ?

 

Boa noite Apollo! 

Sim, já em uso da testosterona. Início em 29/06.

Os exames são de 03/07.

[Apollo Galeno]

6 minutos atrás, rtaka disse:

Sim, já em uso da testosterona. Início em 29/06.

Os exames são de 03/07.

E sua testo antes era quanto? 

[rodolfot_]

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E sua testo antes era quanto? 

Segue o print.

Em Setembro ela caiu para 142. Tive alguns problemas pessoais, principalmente o divórcio. O médico esportivo/nutrólogo optou por reposição via Deposteron. Acho que foram 6 ampolas, não lembro se 1x por semana ou 1x a cada 10 dias.

[Apollo Galeno]

Cara....bola para frente então! Divorcio ocorre....quem nunca né!! kkkkkk

Mas a parte boa....que vou te passar o norte.....vc vai ficar "goxxxssstoossoo" e vai sair por ai batendo prego mais que marceneiro por ai.......vrau vrau vrau....... para virar as paginas que podem e devem  ser viradas! E o resto não passara de experiencia!

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. (voltaremos a falar de exames de testo, daqui 20 dias de dieta , ok? Mas por hora vamos corrigir o basico que bem feito faz milagres)

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

[rodolfot_]

@Apollo Galeno

Obrigado pelo auxílio e pelas palavras de incentivo (kkkkkkkkkkkk).

Segue abaixo a dieta e algumas observações. Tentei chegar o mais próximo possível do que me orientou.

 

Editado 27 de julho de 2021 por rtaka

[Apollo Galeno]

digitado varão......

[rodolfot_]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

digitado varão......

😂😂

Desculpe. Segue abaixo:

 

Café Da Manhã (07:30)
Ovo	3un
Café	100ml
Cuscuz	50g
Whey	2 Scoops
Pré Treino (06h ou 19h)
Café	100ml
Canela	1 colher café
Banana	1un
Oleo de Coco	1 colher chá
Almoço (12h30)
Feijão	60g
Arroz	50g
Peito de Frango	120g
Salada de Folhas	100g
Lanche Da Tarde (15h)
Café	100ml
Canela	1 colher café
Banana	1un
Pasta de Amendoim	1 colher sopa
Jantar (20h)
Ovo	3un
Feijão	1 colher sopa
Arroz	50g
Salada de Folhas	100g
Ceia (22h~23h)
Leite	200ml
Whey	3 scoop

 

Calorias: 1878 kcal
Carb: 196g
Gordura: 64g
Proteina: 137g

 

Obs: 

Se treino de manhã: Café da manhã fica como pós-treino
Se treino às 12h30: Almoço como pós-treino
Se treino de noite: Jantar fica como pós-treino

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, rtaka disse:

Obs: 

Se treino de manhã: Café da manhã fica como pós-treino
Se treino às 12h30: Almoço como pós-treino
Se treino de noite: Jantar fica como pós-treino

Conseguimos inserir uma rotina fixa aqui ?