Ajuda para perder gordura e definir..

[Mistakes]

6 horas atrás, rodolfot_ disse:

Deu pau na postagem

@Mistakes Obrigado pela dica. Comecei há duas semanas. Acha que vale descontinuar? Será que não tem problema?

 

 

Agora que você já se molhou por 15 dias, é tentar tirar melhor proveito disso.

Não entendi pq você tem 3 dietas...

Vamos lá, você tem uma taxa metabólica basal em média 1750 + 400 do treino e + 150 kcal do cardio, da um gasto de 2300, seguinte agora que vc esta usando Testo e Oxan, a tendencia é que vc tenha mais resistencia que antes e mais força mesmo em déficit, então acrescentaria 2 cardio na rotina, sendo 1 HIIT pós treino e 1 caminhada de 40 min quando puder, esses 2 cardios vão ser a cereja do bolo.

Seu gasto hoje é 2300, não entendi pq 2 dias da sua dieta esta em déficit de 900 e 1 dia está praticamente empatado/com leve superávit, esta sendo inútil esse dia ai e os demais esta com um déficit muito alto.

Fazendo os dois hiits, seu gasto calórico fica em 2500, e você vai elaborar 3 dietas, só que da seguinte forma:

2100 kcal dias que treinar.

2300 kcal dias que treinar perna (Vai subir 200 kcal de carbo em duas refeições, sendo uma a mais perto do pós treino e outra no horário mais longe)

E dia que não treinar, fazer pelo menos 1 cardio, se conseguir 2 perfeito, e seguir com 1800 Kcal.

E calcule proteina a 1.6g e 0.8g de gordura, assim da margem pra vc ter mais carbo e mais energia, vc n precisa de mta proteina com a massa q tem...

Editado 1 de abril de 2022 por Mistakes

[Batata...]

19 horas atrás, rodolfot_ disse:

Iniciei o protocolo com testo 200mg (Muscle Pharma) e Oxandrolona (manipulada) 40mg por 8 semanas. 

Qual testo ? 1 ou 2 aplicações sm ?

O Mistakes deu as dicas... não era pra vc entrar em protocolo agora... Mas já que entrou... use sua gordura como energia para socar intensidade nos seus treinos, tanto anaeróbicos como aeróbicos... e se fizer td certinho, seu %bf vai baixar com os danones, se fizer errado, vai aumentar... 

 

 

[rodolfot_]

Em 31/03/2022 em 22:38, Mistakes disse:

Agora que você já se molhou por 15 dias, é tentar tirar melhor proveito disso.

Não entendi pq você tem 3 dietas...

Vamos lá, você tem uma taxa metabólica basal em média 1750 + 400 do treino e + 150 kcal do cardio, da um gasto de 2300, seguinte agora que vc esta usando Testo e Oxan, a tendencia é que vc tenha mais resistencia que antes e mais força mesmo em déficit, então acrescentaria 2 cardio na rotina, sendo 1 HIIT pós treino e 1 caminhada de 40 min quando puder, esses 2 cardios vão ser a cereja do bolo.

Seu gasto hoje é 2300, não entendi pq 2 dias da sua dieta esta em déficit de 900 e 1 dia está praticamente empatado/com leve superávit, esta sendo inútil esse dia ai e os demais esta com um déficit muito alto.

Fazendo os dois hiits, seu gasto calórico fica em 2500, e você vai elaborar 3 dietas, só que da seguinte forma:

2100 kcal dias que treinar.

2300 kcal dias que treinar perna (Vai subir 200 kcal de carbo em duas refeições, sendo uma a mais perto do pós treino e outra no horário mais longe)

E dia que não treinar, fazer pelo menos 1 cardio, se conseguir 2 perfeito, e seguir com 1800 Kcal.

E calcule proteina a 1.6g e 0.8g de gordura, assim da margem pra vc ter mais carbo e mais energia, vc n precisa de mta proteina com a massa q tem...

@Mistakes Obrigado por dispender tempo me auxiliando.

A dieta era dividida em duas - dias de treino e dias de descanso.

Segundo o nutricionista, o fracionamento e o ajuste dos carboidratos teria como intuito perder gordura na região abdominal, juntamente com os aes. 

A dieta segundo o que você me propôs se aproxima muito com a dieta proposta na SEG e QUI. Veja:

Com relação aos dias de treino de MMII - totalizando 2300kcal

• Subi a porção do arroz para 150g no almoço e na janta
• Acrescentei 20gr de chocolate 60%,

 

Nos dias OFF, fiz o ajuste abaixo - totalizando 

• Reduzi o carbo no café da manhã (retirei 1 fatia de pão e 1 banana)
• Reduzi o carbo do almoço e janta para 80g
• Reduzi o carbo do lanche da tarde
• Retirei o chocolate

Se puder passar os olhos e me dar o ok, agradeço imensamente. 

 

Em 01/04/2022 em 10:55, Batata... disse:

Qual testo ? 1 ou 2 aplicações sm ?

O Mistakes deu as dicas... não era pra vc entrar em protocolo agora... Mas já que entrou... use sua gordura como energia para socar intensidade nos seus treinos, tanto anaeróbicos como aeróbicos... e se fizer td certinho, seu %bf vai baixar com os danones, se fizer errado, vai aumentar... 

 

 

@Batata... Opa Batata..

Enantato de Testo da Muscle Pharma - Uma aplicação semanal de 0,8ml (ou 200mg).

[Batata...]

Faça aplicação a cada 4 dias de 0,5ml (125mg)

Enantato de testosterona tem 1/2 vida de 5 dias e é importante aplicar até essa 1/2 vida para manter os níveis plasmáticos estáveis...

 

 

[Mistakes]

A dieta ficou bem parecida mesmo kkk, manda bala, tinha visto a ultima, o ajuste foi igual.

Pau na maquina, acredito que se você quiser acelerar o processo, dia que estiver se sentindo bem manda um segundo cardio, vai fazer uma baita diferença no resultado.

E vai aumentando as cargas conforme conseguir.

 

[rodolfot_]

@Batata... e @Mistakes obrigado pelo auxílio. Comprometo-me em atualizar aqui. 

Oxandrolona eu pedi para manipular em uma farmácia.. Não consegui confiar em nenhuma under no mercado.. Eventualmente na da Landerlan.. Mas tudo bastante suspeito.

A testo da MusclePharm veio por indicação.. Mas se tiverem alguma sugestão para o próximo bujão, agradeço.

Abraços!!

[Batata...]

Tendo uma fonte confiável onde os produtos são originais tanto  Lander / King / Muscle / RWR / Drag Pharma ... eu procuro usar sempre a Landerlan em primeiro lugar... os resultados sempre foram muito bons

[rodolfot_]

1 hora atrás, Batata... disse:

Tendo uma fonte confiável onde os produtos são originais tanto  Lander / King / Muscle / RWR / Drag Pharma ... eu procuro usar sempre a Landerlan em primeiro lugar... os resultados sempre foram muito bons

@Batata... Se tiver alguma ind. de fornecedor e de lab..  Agradeço.. Sou fuçado, pesquiso.. mas vocês já estão há mais tempo no meio...

[Mistakes]

1 hora atrás, rodolfot_ disse:

@Batata... Se tiver alguma ind. de fornecedor e de lab..  Agradeço.. Sou fuçado, pesquiso.. mas vocês já estão há mais tempo no meio...

n tem segredo, tem um contato no site oficial da landerlan brasil.

Editado 4 de abril de 2022 por Mistakes

[rodolfot_]

@Batata... e @Mistakes Obrigado pela ajuda nas últimas postagens..

Outra dúvida besta: como saber se a oxandrolona está efetivamente fazendo efeito?

Pq colateral.. a princípio, zero. Estou tomando 20mg a cada 12hr. 

Não comprei under. Mandei manipular em farmácia.

Obrigado!