Mãe de 3, Estudante, Dona de Casa, Buscando qualidade de vida!

[ladot]

Boa noite, por intermédio do meu marido @pL4ymObiL
e por estar descontente com o meu atual físico, resolvi procurar ajuda. 
tenho 29 anos, 1,67cm e 66,6kg
Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta!
o treino será das 05:30 da manhã.
nunca fiz mais que 2 semanas de academia;

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias: 3 cesarianas 

Tempo de treino: nenhum;

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

 

Divisão de treino e horário do mesmo: 
horário: 05:30~06:30.

a divisão será a proposta pelo instrutor da academia;

#viradadechave.

@Apollo Galeno
 

[Apollo Galeno]

Esse titulo e essa curtida já me remetem alguma vero semelhança.....kkkk

Mas pode ter ctz que JUNTOS SÃO MAIS FORTES E VÃO MUITO MAIS LONGE.

14 minutos atrás, ladot disse:

Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta!
o treino será das 05:30 da manhã.
nunca fiz mais que 2 semanas de academia;

Seguinte...eu vou ser bem sincero com vc....

Vc é nova......TIPO MUITO NOVA.......tem boas proporções corporais....e tem tudo para conseguir dar um UP nessa sua versão ai! Não é porque e mae...pai......dono.....rico..pobre....que não pode cuidar da saude!! Ainda mais com quando se tem auxilio!

Portanto....se vc voltar aqui no dia de atualização e me jogar um monte de desculpa para não estar treinando....não estar comendo corrretamente.....não estar bebendo agua.....etc etc.....vou falar que vc FAZ SUAS ESCOLHAS DO FUTURO! E escolher NÃO PENSAR EM VC É BURRICE!

Quando foi sua ultima cesariana?

 

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 125 g/ dia

# Gordura= 60 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.  Monte baseado com os alimentos de quem lhe indicou o forum.

TMJ

 

[ladot]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quando foi sua ultima cesariana?

@Apollo Galeno
Foi a 3 anos e meio
já vou montar a dieta, obrigado :)

[ladot]

Gord: 51,05 Carb: 127,84 Prot: 97,14

Pré-treino (05:00h)

Banana Nanica 1 unidade

Santa Helena Amendoim Torrado sem Sal - 20 g

Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar.

Pós treino: (06:30)

  Max Titanium Whey Blend - 40 g

Almoço (11:30)

Arroz Branco (Cozido) - 80 g

Feijão Carioca Cozido - 80 g

Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g

Alface Americana - 1 xícara, desfiada ou cortada

Laranja Pêra - 1 unidade

Lanche da tarde (16:00)
1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela.

Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar.

Jantar (20:00)

Arroz Branco (Cozido) - 50 g 

Ovo Mexido - 2 ovos

Maçãs Fuji - 1 média 

Alface Americana - 1 xícara, desfiada ou cortada

 

segue dieta :)

 

 

 

 

 

Editado 1 de agosto de 2021 por ladot

[Apollo Galeno]

Dieta realizada pela forista

Pré-treino (05:00h)

120g de mamão

20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

20g de Whey

Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar.

Pós treino: (06:30)

  20g de Whey + 1 banana + 1 colher de doce de leite

Almoço (11:30)

Arroz Branco (Cozido) - 100 g

Feijão Carioca Cozido - 100 g

Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi

Salada verde sempre e obrigatorio

1 laranja

Lanche da tarde (16:00)
1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela.

Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar.

Jantar (20:00)

Arroz Branco (Cozido) - 80 g 

Ovo Mexido - 2 ovos

1 maça

Salada verde sempre e obrigatorio

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=23/08 ( se não aparecer esse dia pontualmente a MINHA ajuda bay bay!)

 

TMJ

[ladot]

@Apollo Galeno uma pergunta ,café sem açúcar posso tomar a vontade ?? Ou só nos  horários proposto ? 

😁😁😁

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, ladot disse:

@Apollo Galeno uma pergunta ,café sem açúcar posso tomar a vontade ?? Ou só nos  horários proposto ? 

😁😁😁

Nos horarios propostos + 2 xicaras livres (80ml) 1 hora apos suas refeições

Sem açucar.

[ladot]

@Apollo Galeno desculpa te incomodar novamente,porém analisando aqui ,por questões de horários e situações ,eu e meu esposo conversando ! Decidimos que vou treinar as 18:00,para dar tempo de me dedicar mais ,sem precisar de pressa ... Que seria o caso da manhã !!

Como eu disponho as refeições ? 

Me bateu essa dúvida !!

 

[Apollo Galeno]

Dieta realizada pela forista

cafe (06:00h)

120g de mamão

20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

20g de Whey

Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar.

almoço

Arroz Branco (Cozido) - 80 g 

Ovo Mexido - 2 ovos

1 maça

Salada verde sempre e obrigatorio

Lanche da tarde (16:00)= pre treino
1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela.

Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar.

Pós treino:dentro da academia

  20g de Whey + 1 banana + 1 colher de doce de leite

janta

Arroz Branco (Cozido) - 100 g

Feijão Carioca Cozido - 100 g

Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi

Salada verde sempre e obrigatorio

1 laranja

[ladot]

Obrigada apolo 👊😅😅