Dieta para não ferrar o metabolismo

[Marcia_B]

Depois de perder 24kg  de forma desesperada e com uma alimentação bastante restrita que ferrou meu metabolismo, venho aqui pedir a ajuda de vocês para eu aprender a me alimentar corretamente e poder melhorar meu corpo, o quanto dor possível, ainda tenho bastante gordura localizada e estou na luta para diminuir elas e poder me sentir bem,na gestação tive muitas estrias e flacidez na barriga,sei que essa parte sera impossível de tornar bonita, pois sofreu uma Mudança enorme 😞😞 ,mas quero diminuir meu bf , e ter um shape mais agradável, e saudável, essa é minha maior meta farei o quê me direcionarem e prometo não fazer vocês perderem seus preciosos tempos a toa, conto com a ajuda de vocês!

idade:22

Altura:1,66

Peso:68

Medicações em uso:Nenhum remédio,nem anticoncepcional

  Problemas de Saúde e história de cirurgias: sem problemas de saúde e Nenhuma cirurgia 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=Não tenho 

POSTE FOTOS

Tempo de treino:3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horario do mesmo:

ABCDEB, treino as 19hrs Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Como eu disse ainda não aprendi direito isso de macro e minha dieta está péssima pois tenho "medo" de comer a mais e engordar novamente 

[Marcia_B]

 

Dieta montada com os macros pedidos pelo @Apollo Galeno

Café da manhã  8 horas da manhã  2 ovos 

100gr de mamão 

 10gr Aveia em flocos finos

Almoço 12 horas

100 gr de peito de frango desfiado 

100gr de abóbora cabotia

100gr de brócolis 

50gr de cenoura cozida

100gr chuchu

  Salada + 1 colher de chá de azeite de oliva

Lanche da tarde

15 hrs

2 ovos mexidos

  25 gr de pão integral

  100gr de banana nanica  

Pré treino 17:30

100 gr de peito de frango desfiado 

100gr de batata inglesa cozida

100gr de abobora cabotia  

salada +1 colher de chá de azeite 

3g de creatina

  Pós treino  21hrs 20gr de whey

30gr de aveia

15gr de leite em pó integral 

100gr Banana nanica

 Ceia 50gr Abacate 

Calorias total  1482 Fiz uma avaliação física e minha tbm deu 1400

[Marcia_B]

1. Treino*Divisão de treino Treino ABCD 6x na semana
2.  * Treino A:  *Agachamento unilateral* 3×15 *
3. Agachamento sumô* 3x15 *
4. Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar*
5. *Mesa flexora* 3x9 +exaustão 
6. *Cadeira extensora* 3x9+exaustão
7.   *Leg press* 45° 3x9 +exaustão 
8. *Cadeira adutora* 3x15
9. *Cadeira abdutora*:3×15
10. *Stiff*: 3x15 *Gluteo na polia
11. *: 3x15 *Glúteo na maquina*
12. :3×9 + exaustão

• Treino B:
• *Supino reto art* 3x15
• *Crucifixo reto* 3x15
• *Pull over* 3x15
• *Croos over* 3x15
• *Elevação lateral* 3x15
• *Elevação frontal na polia* 3x15 *
• Desenvolvimento na máquina* 3x15
•   *triceps pulley* 3x15
•   *triceps inverso* 3x15
• *triceps francês* 3x15
• Treino C
•   *Puxada de frente* 3x15
• *Pull down* 3x15 
• *remada baixa Ab*
• 3x15  *remada unilateral*
• 3x15  *remada curvada* 3x15 
• *remada alta* 3x15 
• *encolhimento* 3x15 
• *rosca alternada sentada* 3x15 
• *rosca direta* 3x15 
• *panturrilha em pé* 3x até falha
• *Panturilha sentada* 3x até falha
• Treino D *Agachamento unilateral* 3×15
• *Agachamento sumô*
• 3x15 *Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar*
• *Mesa flexora* 3x9 +exaustão
•   *Cadeira extensora* 3x9+exaustão 
• *Leg press* 45° 3x9 +exaustão 
• *Cadeira adutora* 3x15
• *Cadeira abdutora*:3×15 *Stiff*: 3x15 *
• Gluteo na polia*: 3x15
• *Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão
• Treino E:
• *Abs remador* 4x20
• *Abs oblíquo* 4x20 *
• Abs com joelho flexionado 4x20
• *prancha frontal* 4x1 min *
• prancha lateral* 4x 1 min *
• perdigueiro* 4x 1 min *
• ponte* 4x 1 min
• Sábado repito o treino B

[thaysf]

Tem um corpo bonito, vai ficar muito top seguindo as orientações.

[Marcia_B]

Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰

[Marcia_B]

Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰

21 minutos atrás, thaysf disse:

Tem um corpo bonito, vai ficar muito top seguindo as orientações.