Ajudar uma mãe a ter de volta sua autoestima

[Paula Andrade]

Em 02/07/2022 em 17:37, Paula Andrade disse:

Tá bem @Sussu

Olá passando pra lembrar da dieta @Sussu

[Sussu]

12 horas atrás, Paula Andrade disse:

Olá passando pra lembrar da dieta @Sussu

Oi Paula! Peguei uma virose esses dias... e fiquei off hehehehe

Mandando hoje!

[Sussu]

Café da Manhã (6:00)

• 02 Ovos Cozidos

• 01 fatia de pão de forma

• 01 café pequeno

Lanche da Manhã (09:30)

• 01 iogurte (100g) natural

• 01 maça (se quiser pode misturar o iogurte, 01 colher café de canela e a maça picada)

Refeição Principal / Almoço (11:30)

• 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma )

• 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver)

• Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite.

Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)

• 01 fatia de pão de forma

• 1/2 colher chá de geléia de frutas

Pós-Treino (16:00)

• 100g de abacaxi

Refeição Principal/Jantar (19:00)

• Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite

• 130 gramas de batata cozida

• 60 gramas de beterraba

• 60 gramas de tomate

• 02 ovos cozidos

• 100g de carne Carne Bovina/Suína/Frango

Ceia - antes de dormir

• 30g de queijo tipo minas.

 

Água: 3,100 litros. Ok!?

[Sussu]

O almoço eu deixei o mesmo porque é padrão no restaurante né?

[Paula Andrade]

9 horas atrás, Sussu disse:

O almoço eu deixei o mesmo porque é padrão no restaurante né?

Sim sim  @Sussu

[Sussu]

@Paula Andrade não marcamos o retorno. Dia 20?

[Paula Andrade]

3 horas atrás, Sussu disse:

@Paula Andrade não marcamos o retorno. Dia 20?

Pode ser sim @Sussu