Ajudar uma mãe a ter de volta sua autoestima

[Paula Andrade]

Gostaria muito de pedir ajuda , pois após minhas gestações engordei muito e não estou conseguindo emagrecer, por isso minha autoestima é baixa demais , não permito que ninguém me veja sem roupa e nem consigo me olhar no espelho. Ajude por favor!

Idade: 28

Altura: 1,63 m

peso: 88 kg

Não uso nenhuma medicação; 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual

Tempo de treino: 1 mes

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino 5 dias por semana; 1h de treino diário 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

café da manhã: cuscuz, ovo e café com leite    
almoço: arroz, feijão , salada e carne
 lanche das 3 hs café com leite e biscoito . 
jantar : arroz, feijão , carne e salada. 
Pré treino batata 
 pós treino:  suco com adoçante e batata.

@Sussu @Batata...

[Batata...]

Olá, boa tarde

Jamais sinta vergonha de si mesma, e tenha em mente que precisa ter força de vontade, foco e determinação... tendo isso vc vai se surpreender com vc mesma ok

Coloque seu treino por favor... exercícios e tudo mais.

Vc tem alguma restrição ? Física ou alimentar ? Como é seu cotidiano ? A quanto tempo vc treina ?

Baixe um aplicativo para ir aprendendo como elaborar sua alimentação, tipo myfitnesspal... 

[Paula Andrade]

2 horas atrás, Paula Andrade disse:

Gostaria muito de pedir ajuda , pois após minhas gestações engordei muito e não estou conseguindo emagrecer, por isso minha autoestima é baixa demais , não permito que ninguém me veja sem roupa e nem consigo me olhar no espelho. Ajude por favor!

Idade: 28

Altura: 1,63 m

peso: 88 kg

Não uso nenhuma medicação; 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual

Tempo de treino: 1 mes

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino 5 dias por semana; 1h de treino diário 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

café da manhã: cuscuz, ovo e café com leite    
almoço: arroz, feijão , salada e carne
 lanche das 3 hs café com leite e biscoito . 
jantar : arroz, feijão , carne e salada. 
Pré treino batata 
 pós treino:  suco com adoçante e batata.

@Sussu @Batata...

 

21 horas atrás, Paula Andrade disse:

Como faço pra começar meu cotidiano e muito corrido mais estou disposta lutar @Batata...

 

Agora, Paula Andrade disse:

 

Não tenho restituição 

[Sussu]

Oi @Paula Andrade

Ajudo sim!! Faz tempo que não vai ao médico?

[Paula Andrade]

18 horas atrás, Sussu disse:

Oi @Paula Andrade

Ajudo sim!! Faz tempo que não vai ao médico?

Sim faz um tempo@sussu

[Batata...]

Segunda feira - TREINO A

- Agachamento livre 4 x 10
- Leg press 4 x 10  
- Afundo halteres 4 x 10/12
- Cadeira extensora 4 x falha
- Elevação pélvica 4 séries
- Gêmeos sentado

Terça feira - TREINO B 

- Supino halteres 3 x 10
- Remada baixa 3 x 10
- Puxada alta fechada 4 x 10
- Desenvolvimento barra 3 x 10
- crucifixo ou Voador invertido 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- triceps pulley 3 x 12

Quarta feira 
- circuito 1 + caminhada ou corrida
 
Quinta Feira - TREINO C 

- Agachamento sumo 4 x 10 
- Stiff 4 x 10
- Passadas 4 x 8/10
- Flexora 3 x falha- flexora unilateral 3 x 12
- Gluteo cross 3 x 12/15
- Leg press  4 x 8

Sexta Feira - TREINO D 

- Voador 3 x 10
- Remada cavalinho 3 x 10
- Puxada alta aberta 3 x 10
- Desenvolvimento halteres 4 x 10
- Elevação lateral 3 x 10
- Rosca direta 3 x 12
- Tríceps pulley 3 x 12 

Sábado - Em casa
- Circuito 2 + caminhada ou corrida

Comece com o 1º circuito 1 e 2 e conforme for progredindo seu cardio, passe para o 2º que é mais intenso...

Tome muito cuidado com as execuções, a postura é muito importante, procure pedir para o instrutor orientar vc nisso ok...

Use cargas leves principalmente nos agachos e levantamentos e vai progredindo aos poucos...e modere nos demais

[Paula Andrade]

1 hora atrás, Batata... disse:

Segunda feira - TREINO A

- Agachamento livre 4 x 10
- Leg press 4 x 10  
- Afundo halteres 4 x 10/12
- Cadeira extensora 4 x falha
- Elevação pélvica 4 séries
- Gêmeos sentado

Terça feira - TREINO B 

- Supino halteres 3 x 10
- Remada baixa 3 x 10
- Puxada alta fechada 4 x 10
- Desenvolvimento barra 3 x 10
- crucifixo ou Voador invertido 3 x 10
- Rosca alternada 3 x 12
- triceps pulley 3 x 12

Quarta feira 
- circuito 1 + caminhada ou corrida
 
Quinta Feira - TREINO C 

- Agachamento sumo 4 x 10 
- Stiff 4 x 10
- Passadas 4 x 8/10
- Flexora 3 x falha- flexora unilateral 3 x 12
- Gluteo cross 3 x 12/15
- Leg press  4 x 8

Sexta Feira - TREINO D 

- Voador 3 x 10
- Remada cavalinho 3 x 10
- Puxada alta aberta 3 x 10
- Desenvolvimento halteres 4 x 10
- Elevação lateral 3 x 10
- Rosca direta 3 x 12
- Tríceps pulley 3 x 12 

Sábado - Em casa
- Circuito 2 + caminhada ou corrida

Comece com o 1º circuito 1 e 2 e conforme for progredindo seu cardio, passe para o 2º que é mais intenso...

Tome muito cuidado com as execuções, a postura é muito importante, procure pedir para o instrutor orientar vc nisso ok...

Use cargas leves principalmente nos agachos e levantamentos e vai progredindo aos poucos...e modere nos demais

Muito obrigada pela atenção vc tá mim dando força pra recuperar minha autoestima novamente a minha dieta é vc q manda também?@batata 

[Sussu]

7 horas atrás, Paula Andrade disse:

Sim faz um tempo@sussu

Vou organizar aqui e enviar sua dieta 

[Paula Andrade]

1 hora atrás, Sussu disse:

Vou organizar aqui e enviar sua dieta 

Vou aguardar ansiosa muito obrigada @Sussu

[Sussu]

Oi @Paula Andrade

Vamos lá? Qualquer dificuldade, me fale tá?

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequarmos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que quantifique os macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 100g/dia
• Carboidrato= 180g/ dia
• Gordura= 60g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Agua por dia: = 4,4 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber é um treino intervalado de alta intensidade, então faça um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição desse ritmo até completar 15 minutos. Comecei com a caminhada e parti para o hiit. Muito fácil de entrar na rotina em qualquer momento.  Eu uso aplicativo de celular para controlar. 

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.