Sugestão de divisão de treino para mulher - musculação + natação

[paulchess10]

Minha esposa treina musculação segunda, quarta e sexta, e natação às terças e quintas. Qual seria a melhor divisão de treino para ela, na musculação?

35 anos.

[Batata...]

Qual o objetivo dela ?

Sendo 3 treinos de musculação e 2 de natação significa que a natação é o complemento da musculação ou ela quer a natação como prioridade ?

Precisa saber qual é a prioridade da sua esposa.

Se for a natação, a musculação de nada vai adiantar se buscar hipertrofia sendo que na natação existe suas particularidades.

Exemplo: 

Se ela quer aprimorar provas longas além da força precisa treinar resistência e se for provas rápidas precisa se aprimorar em potência máxima

Conforma cada objetivo será aplicada determinadas % de cargas, series e reps.

Interessante para os 2 objetivos são super series de agonista e antagonista.

Pde fazer um treino abc ou Full Body que acho bem interessante. Segunda e sexta musculação / quarta descanso e terça e quinta natação... lembre-se que ela irá trabalhar o corpo inteiro na natação, então descanso é importante.

Editado 6 de maio de 2022 por Batata...

[paulchess10]

Bom dia!
Os objetivos dela são manutenção da saúde e da qualidade de vida, conforme o tempo for passando. Sem desconsiderar também o ganho estético, tonificação etc.
Peso e shape atuais ótimos.
A prioridade dela é a natação. A musculação é para "cumprir o protocolo". Onde ela gosta mesmo de se dedicar, de melhorar os números (mas sem pretensões competitivas) é na piscina. Essa divisão dos dias na semana é por força da agenda.

[Batata...]

Ideal seria um dia de descanso já que ela estará praticamente trabalhando os mesmos músculos, mas vai de vcs

Exemplo de um ABC

A- Peito e Ombros ( supino reto / inclinado / crossover / peck Deck / Desenvolvimento militar / Elevações / crucifixo inverso )

B- Pernas e Abs ( Agachamento livre / sumo / stiff / passadas / Abs reto / paralelas / infra / oblíquos )

C- Costas e braços ( Levant. terra / sumo / Pulldown / puxada alta / remada baixa ou cavalinho / tríceps pulley / rosca direta

Trabalhe com exercícios compostos e livres, agachamentos, levantamentos e desenvolvimentos, supinos e puxadas. Os agachamento e desenvolvimentos irão trabalhar e fortalecer muito o core que é fundamental pra ela na natação.

As cargas, series e reps mediante ao que ela deseja na natação... trabalhar com mais cargas caso queria explosão ou menos para resistência... podendo fazer alternância também... 

Na academia peça para o instrutor dar as coordenadas conforme o objetivo dela no momento...

 

 

Editado 7 de maio de 2022 por Batata...

[paulchess10]

29 minutos atrás, Batata... disse:

Ideal seria um dia de descanso já que ela estará praticamente trabalhando os mesmos músculos, mas vai de vcs

Exemplo de um ABC

A- Peito e Ombros ( supino reto / inclinado / crossover / peck Deck / Desenvolvimento militar / Elevações / crucifixo inverso )

B- Pernas e Abs ( Agachamento livre / sumo / stiff / passadas / Abs reto / paralelas / infra / oblíquos )

C- Costas e braços ( Levant. terra / sumo / Pulldown / puxada alta / remada baixa ou cavalinho / tríceps pulley / rosca direta

Trabalhe com exercícios compostos e livres, agachamentos, levantamentos e desenvolvimentos, supinos e puxadas. Os agachamento e desenvolvimentos irão trabalhar e fortalecer muito o core que é fundamental pra ela na natação.

As cargas, series e reps mediante ao que ela deseja na natação... trabalhar com mais cargas caso queria explosão ou menos para resistência... podendo fazer alternância também... 

Na academia peça para o instrutor dar as coordenadas conforme o objetivo dela no momento...

 

 

OBRIGADO!!!