Ajuda para mudar minha saúde, corpo e trazer minha alto estima de volta

[Claudia]

Bom dia!

PESO INICIAL= 78 

PESO ATUAL = 75,85

 

• HUMOR / IRRITABILIDADE = normal 

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = começando usar as roupas que nao me fechavam mais. estão comentando que minha barriga está menor.

 

• 0 a 100% A DIETA = 50% 

 

• 0 a 100% CARDIO = 50%

 

• 0 a 100% TREINO = 98%

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= vc quem decide.

[Batata...]

Teve melhoras sim... parte do core perdeu gordura... corpo mais firme... procure usar a mesma roupa tá... tem umas fotos que a parte de cima est´bem apertada e dificulta observar...

mas como vc colocou, seguiu apenas metade da dieta... precisa focar mais nela ok...

dias sem treino tire o 30 gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo e diminua para 60 gr a fruta na ceia... faça durante essa quinzena ok... apenas nos dias sem treino. Precisamos enxugar mais essas gordurinhas usando elas como energia...

Quero que pegue pesado em todos treinos... mas no stiff, agachamento tradicional e no búlgaro... capriche nas execuções... não tenha pressa pra fazer... sempre devagar focando bem os músculos... 

Mantenha o foco... o caminho é longo porém gratificante...

Próxima atualização, dia 20/08

[Marcos...V]

Em 30/07/2022 em 08:58, Claudia disse:

Bom dia!

PESO INICIAL= 78 

PESO ATUAL = 75,85

 

• HUMOR / IRRITABILIDADE = normal 

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = começando usar as roupas que nao me fechavam mais. estão comentando que minha barriga está menor.

 

• 0 a 100% A DIETA = 50% 

 

• 0 a 100% CARDIO = 50%

 

• 0 a 100% TREINO = 98%

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= vc quem decide.

Muitoo bom que já está evoluindo positivamente com 50% nos cardios e dieta... Faz um esforcinho pra subir esse percentual ai ao menos 75% na dieta e cardio que acredito que na proxima atualização será melhor ainda!!! 

 

 

[Claudia]

Em 31/07/2022 em 06:03, Batata... disse:

Teve melhoras sim... parte do core perdeu gordura... corpo mais firme... procure usar a mesma roupa tá... tem umas fotos que a parte de cima est´bem apertada e dificulta observar...

mas como vc colocou, seguiu apenas metade da dieta... precisa focar mais nela ok...

dias sem treino tire o 30 gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo e diminua para 60 gr a fruta na ceia... faça durante essa quinzena ok... apenas nos dias sem treino. Precisamos enxugar mais essas gordurinhas usando elas como energia...

Quero que pegue pesado em todos treinos... mas no stiff, agachamento tradicional e no búlgaro... capriche nas execuções... não tenha pressa pra fazer... sempre devagar focando bem os músculos... 

Mantenha o foco... o caminho é longo porém gratificante...

Próxima atualização, dia 20/08

@Batata... Bom dia a toda família do fórum minha atualização.

PESO INICIAL= 75,85 
PESO ATUAL = 74,800

• HUMOR / IRRITABILIDADE = ando um pouco estressada e ansiosa.

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas estão folgadas.

• 0 a 100% A DIETA = 80% 

• 0 a 100% CARDIO = 90%

• 0 a 100% TREINO = 100%

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  vc quem decide.

[Batata...]

Oi Claudia

Essas duas ultimas atualizações, vc não conseguiu seguir 100% a dieta que é o carro chefe pro projeto, o que está acontecendo ? Alguma coisa em relação aos alimentos ?

Vc está progredindo, parabéns, cada atualização, tem resultados, mas da pra melhorar... Vou colocar uma lista de alimentos para vc substituir os da dieta...

Quais dias da semana vc está treinando, vou colocar 2 dietas pra vc.

Os treinos, vc está tirando o máximo, não até doer e sim até não conseguir fazer mais... Ansiedade atrapalha, tente sempre não recair ok...

Lista de Substituição    
    
Baixa Caloria    
Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde    
Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão    
    
Vegetais A ou Folhosos    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião    
Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru    
Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis    
pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Vegetais B ou Hortaliças    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu    
Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão /    
Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Carnes e Proteínas    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida    
Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada    
Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada    
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado /     
Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Cereais e Tubérculos    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos    
Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida    
Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa    
Milho verde cozido    
    
Feijão e Leguminosas    
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho    
Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki     
Ervilha em vagem cozida    
    
Óleos e Gorduras    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee /    
Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim    
Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia    
Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Alimentos Gordurosos    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata    
Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Frutas Comuns    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju    
Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco /     
Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /    
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga    
Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango    
Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva    
Tangerina / Agua de coco    
    
Frutas Oleosas e Outros    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi    
Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    
Nibis de cacau orgânico    
    
Nozes e Sementes    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco    
Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua    
Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia    
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim    
semente de abobora / pistache    
    
Pães e Fibras    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia    
Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça    
Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz    
Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances    
Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Laticínios e derivados    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho    
Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage /    
Queijo Ricota / Requeijão    
    
Suplementos Alimentares    
Proteínas    
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada /    
Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina /    
Aminoácidos    
BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina    
Carbohidratos    
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo    
Creatina e Volumizadores    
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex    
    
Açúcares    
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo /    
Açúcar / Mel / Batata doce em pó    

 

[Claudia]

Em 21/08/2022 em 15:04, Batata... disse:

Oi Claudia

Essas duas ultimas atualizações, vc não conseguiu seguir 100% a dieta que é o carro chefe pro projeto, o que está acontecendo ? Alguma coisa em relação aos alimentos ?

Vc está progredindo, parabéns, cada atualização, tem resultados, mas da pra melhorar... Vou colocar uma lista de alimentos para vc substituir os da dieta...

Quais dias da semana vc está treinando, vou colocar 2 dietas pra vc.

Os treinos, vc está tirando o máximo, não até doer e sim até não conseguir fazer mais... Ansiedade atrapalha, tente sempre não recair ok...

Lista de Substituição    
    
Baixa Caloria    
Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde    
Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão    
    
Vegetais A ou Folhosos    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião    
Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru    
Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis    
pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Vegetais B ou Hortaliças    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu    
Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão /    
Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Carnes e Proteínas    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida    
Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada    
Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada    
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado /     
Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Cereais e Tubérculos    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos    
Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida    
Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa    
Milho verde cozido    
    
Feijão e Leguminosas    
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho    
Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki     
Ervilha em vagem cozida    
    
Óleos e Gorduras    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee /    
Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim    
Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia    
Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Alimentos Gordurosos    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata    
Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Frutas Comuns    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju    
Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco /     
Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /    
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga    
Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango    
Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva    
Tangerina / Agua de coco    
    
Frutas Oleosas e Outros    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi    
Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    
Nibis de cacau orgânico    
    
Nozes e Sementes    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco    
Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua    
Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia    
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim    
semente de abobora / pistache    
    
Pães e Fibras    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia    
Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça    
Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz    
Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances    
Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Laticínios e derivados    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho    
Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage /    
Queijo Ricota / Requeijão    
    
Suplementos Alimentares    
Proteínas    
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada /    
Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina /    
Aminoácidos    
BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina    
Carbohidratos    
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo    
Creatina e Volumizadores    
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex    
    
Açúcares    
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo /    
Açúcar / Mel / Batata doce em pó    

 

Oi @Batata... Sinto que a ansiedade estava me atrapalhando e eu estava cedendo o chá de eva doce tem me ajudado a controlar. Treino de segunda-feira a sexta-feira às 05:30 da manhã.

 

[Batata...]

1 hora atrás, Claudia disse:

Oi @Batata... Sinto que a ansiedade estava me atrapalhando e eu estava cedendo o chá de eva doce tem me ajudado a controlar. Treino de segunda-feira a sexta-feira às 05:30 da manhã.

Ok... tente se controlar sim... vc consegue 🙏

Essa semana posto outra dieta ok