Ajuda em melhorar o shape

[Pe1x1nho]

Idade: 23

Altura: 1,77

peso: 78 kg

Não uso nenhuma medicação; 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde;

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Tudo na normalidade

Tempo de treino: 1,5 anos sem parar (Malho desde os 13 anos, mas firme é o relatado)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: DURATESTON PLUS GOLD 250MG/ML 12 semanas (aceito sugestões)

TPC: 4 semanas após o fim do ciclo (Tamoxifeno, se puderem ajudar com a quantidade agradeço)

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino 6 dias por semana; 1,2 h de treino diário 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  2800-3000 Kcal

Em média 140g de proteína/ 300 g de carboidratos/ 40 g de gordura 

 

 

1 refeição

Whey + leite +aveia

2 refeição

1 pão + 3 ovos + 1 coca zero

3 refeição

220 g de arroz + 50 g de Brocolos + 120 g de Frango

4 refeição
 

Whey + leite +aveia

 

5 refeição

2 pães + 4 ovos + café preto

6 refeição 

220 g de arroz + 50 g de Brocolos + 120 g de Frango

 

7 refeição

Whey + leite + aveia

OBS: Pq vc toma tanto whey? Pq é pratico e eu faço medicina, pouco tempo.

A Peito, triceps e ombro  - Segunda

 

Supino reto

Supino incliinado

Fly (Drop na última)

Supino inclinado com halteres 

 

Triceps francês

Triceps na polia alta barra reta

Triceps na polia alta com corda (drop na última)

 

Levantamento Frontal com barra

Desenvolvimento de Ombros com Halteres

Voos (elevações posteriores) com Halteres em Inclinação

 

B Biceps, dorsal e trapézio - Terça

 

Barra fixa pegada pronada

Puxada aberta no pulley

Remada curvada pegada supinada

Remada cavalinho ou na maquina

 

Rosca direta com barra

Rosca bíceps direta com halteres ou Biceps na polia com corda (Drop set na ultima)

Biceps no banco scott 

 

Encolhimento

Remada alta

 

C Membros inferiores (FOCO QUADRICEPS) e antebraço - Quarta

 

Agachamento livre

Leg Press

Agachamento no hack

Cadeira extensora

Adutora

Leg 45º

 

Rosca de punho

Rosca de punho invertido

Rolo de pulso

 

D - Repete treino A - Quinta

 

E -  Repete treino B - Sexta

 

F Membros inferiores (Foco posterior/glúteo) e antebraço - Sábado

 

 

Agachamento terra

Stiff

Levantamento terra 

Abdutora

Panturrilha sentada

Panturrilha em pé com carga

 

Rosca de punho

Rosca de punho invertido

Rolo de pulso

 

 

Fotos do shape  (anexadas)

 

 

Editado 23 de junho de 2022 por Pe1x1nho

[Batata...]

 

Ja que vai inibir seu eixo... colocaria 250mg terça / 250mg quinta durante as 12 semanas...

Gosto de usar o clomid junto com tamoxifeno pela ação rápida  LH e FSH e depois manter o tamoxifeno conforme os exames.

Cada um é diferente... pode levar 4 semanas / 8 semanas ou até mais para recuperação do eixo... são vários fatores.

Tamoxifeno 40 mg dia - 4 semanas dividido em 20 mg 12/12 horas... fazer exames e ver se necessário 20/10 mg dias

Acompanhando...