Help preciso de uma ajuda!

[MashleMuscle]

32 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

fala ai pessoal, passando aqui pra deixar feedback, fui ao médico ortopedista ontem mostrar as imagens da ressonância que fiz da lombar e tive um retorno positivo do médico... me disse que meu caso não é uma hérnia que precisa de cirurgia, já me deu um baita alivio!! que eu tenho um certo desvio na coluna, mas nada de muito acentuado... e que não é difícil de resolver meu caso... me orientou desinflamar com alguns medicamento antes de voltar a treinar, estou proibido certos tipos de exercícios, como agachamento e levantamentos livres... me passou sessões de acupuntura, RPG e fisioterapia... talvez eu procure um outro ortopedista para uma segunda opinião... até porque n fui muito com a cara dele rsrs falou que sou muito alto e minhas pernas estão muito finas kkkk quase dei soco nele kkk 

Que bom mano , espero que se recupere logo 

[Batata...]

1 hora atrás, RenatoTex33 disse:

fala ai pessoal, passando aqui pra deixar feedback, fui ao médico ortopedista ontem mostrar as imagens da ressonância que fiz da lombar e tive um retorno positivo do médico... me disse que meu caso não é uma hérnia que precisa de cirurgia, já me deu um baita alivio!! que eu tenho um certo desvio na coluna, mas nada de muito acentuado... e que não é difícil de resolver meu caso... me orientou desinflamar com alguns medicamento antes de voltar a treinar, estou proibido certos tipos de exercícios, como agachamento e levantamentos livres... me passou sessões de acupuntura, RPG e fisioterapia... talvez eu procure um outro ortopedista para uma segunda opinião... até porque n fui muito com a cara dele rsrs falou que sou muito alto e minhas pernas estão muito finas kkkk quase dei soco nele kkk 

KKKKKKKKK.... gostei dele ...  😝😝😝

[RenatoTex33]

3 horas atrás, Batata... disse:

KKKKKKKKK.... gostei dele ...  😝😝😝

perna fina me quebrou cara, só de raiva vou treinar perna hoje kkkkk

[MrSincero]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK coe doutor ta tirando com a cara do guri? 

[RenatoTex33]

14 minutos atrás, MrSincero disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK coe doutor ta tirando com a cara do guri? 

só passou batido porque tava de calça, se tivesse de bermuda ia sacar as coxas na cara dele kkkkk meta agora e ficar perna grande q de pra ver com umas 2 calça kkkk

[MrSincero]

HAHAHAHA BOA IRMÃO

Eu hoje em dia luto com assaduras nas coxas, por elas ficarem roçando umas nas outras, algum dia quem sabe eu faço um diário e posto e compartilho com vcs um pouco sobre minha rotina e talvez minha estreia em palcos.

Mais pra cima irmão!, estava lendo seu diário, e que PUTA evolução foda irmão! 

Estou acompanhando, sucesso manoo.

[RenatoTex33]

20 minutos atrás, MrSincero disse:

HAHAHAHA BOA IRMÃO

Eu hoje em dia luto com assaduras nas coxas, por elas ficarem roçando umas nas outras, algum dia quem sabe eu faço um diário e posto e compartilho com vcs um pouco sobre minha rotina e talvez minha estreia em palcos.

Mais pra cima irmão!, estava lendo seu diário, e que PUTA evolução foda irmão! 

Estou acompanhando, sucesso manoo.

Que dahora mano, seria bem massa acompanhar vc!!
Valeu mesmo mano estamos na luta cara, não podemos parar!! TMJ

@Batata... Mestre quando tiver um tempo no fds, conseguiria adaptar um treino pra mim, começar aos poucos na próxima semana.

[Batata...]

Em 13/06/2024 em 16:00, RenatoTex33 disse:

Que dahora mano, seria bem massa acompanhar vc!!
Valeu mesmo mano estamos na luta cara, não podemos parar!! TMJ

@Batata... Mestre quando tiver um tempo no fds, conseguiria adaptar um treino pra mim, começar aos poucos na próxima semana.

Fala meu brother... sim, é claro...

Veja bem... como falei antes vamos deixar de lado por enquanto achamentos tradicional e smith, lev. terra e stiff e extensores lombar... abdominais fazer sem execuções excessivas fazendo e flexão do tronco ok ... é necessário fazer essa reabilitação na boa... ir voltando sem pressa e conforme a dor diminuir iremos avaliando suas entradas pra fortalecer melhor os paravertebrais... mas em caso de dor não e as cargas serão menores...

A - 

1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 
2- Supino inclinado halter 4 series
3-  Voador 4 series 
4- Desenv militar Máquina 4 series
5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series
6- Encolhimento halteres 3 x 15
7- Triceps Pulley 4 seriers

B - 

1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento)
2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8
3- Flexora 5 x 10
4- Agachamento sumo com  kettlebell 
5- Afundo
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs com menor amplitude

c- 

1- Barra fixa 5 x falha
2- Puxada alta 6 series (3 aberta e 3 fechadas... variar pegada neutra supinada e pronada)
3- Remada baixa... carga moderada e não flexonar demasiadamente o tronco fazendo hiperextensão lombar... alias cuidado com tudo que faça com flexões excessivas de tronco e quadril
4- Remada banco deixe em uns 30º que assim vc fica praticamente reto preservando a coluna... esse substitui o serrote/curvada e cavalinho, use halteres para amplitude melhor
5- Crucifixo inverso voador 3 x drop-set
6- Rosca Direta sentado banco levemente inclinado 4 x 8
7- Rosca Martelo idem 4 x 12

D- 

1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento)
2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8
3- Flexora 5 x 10
4- Agachamento sumo com  kettlebell 
5- Afundo
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs com menor amplitude

E- 

1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 
2- Supino inclinado halter 4 series
3-  Voador 4 series 
4- Desenv militar Máquina 4 series
5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series
6- Encolhimento halteres 3 x 15
7- Triceps Pulley 4 seriers

Precisará fazer exercícios de alongamento, mobilidade e fortalecimento, ciático, psoas, pelvicos... vai encontrar na net como pranchas invertidas e laterais, etc...

Todos exercícios de puxadas, estabelize bem a coluna, evite roubadas e forçadas e muito menos com impactos, as remadas curvadas e cavalinho deixe de lado e na maquina ou cabo modere as cargas e jogue sua costa pouco mais pra trás saindo do apoio do peito.

Treino de costas pode tem optar pelo polldown porém use barra pegada largura dos ombros, deixe o tronco levemente flexonado

O Agachamento sumo e afundo vc não usará barra e sim halteres, trabalhe com menor carga, isometria... caso sinta incomodo, pare... 

No Treino E... Caso de tempo, faça também 2 exercícios de costas... Faça barra fixa e puxada alta... 

[RenatoTex33]

23 horas atrás, Batata... disse:

Fala meu brother... sim, é claro...

Veja bem... como falei antes vamos deixar de lado por enquanto achamentos tradicional e smith, lev. terra e stiff e extensores lombar... abdominais fazer sem execuções excessivas fazendo e flexão do tronco ok ... é necessário fazer essa reabilitação na boa... ir voltando sem pressa e conforme a dor diminuir iremos avaliando suas entradas pra fortalecer melhor os paravertebrais... mas em caso de dor não e as cargas serão menores...

A - 

1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 
2- Supino inclinado halter 4 series
3-  Voador 4 series 
4- Desenv militar Máquina 4 series
5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series
6- Encolhimento halteres 3 x 15
7- Triceps Pulley 4 seriers

B - 

1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento)
2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8
3- Flexora 5 x 10
4- Agachamento sumo com  kettlebell 
5- Afundo
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs com menor amplitude

c- 

1- Barra fixa 5 x falha
2- Puxada alta 6 series (3 aberta e 3 fechadas... variar pegada neutra supinada e pronada)
3- Remada baixa... carga moderada e não flexonar demasiadamente o tronco fazendo hiperextensão lombar... alias cuidado com tudo que faça com flexões excessivas de tronco e quadril
4- Remada banco deixe em uns 30º que assim vc fica praticamente reto preservando a coluna... esse substitui o serrote/curvada e cavalinho, use halteres para amplitude melhor
5- Crucifixo inverso voador 3 x drop-set
6- Rosca Direta sentado banco levemente inclinado 4 x 8
7- Rosca Martelo idem 4 x 12

D- 

1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento)
2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8
3- Flexora 5 x 10
4- Agachamento sumo com  kettlebell 
5- Afundo
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- Abs com menor amplitude

E- 

1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 
2- Supino inclinado halter 4 series
3-  Voador 4 series 
4- Desenv militar Máquina 4 series
5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series
6- Encolhimento halteres 3 x 15
7- Triceps Pulley 4 seriers

Precisará fazer exercícios de alongamento, mobilidade e fortalecimento, ciático, psoas, pelvicos... vai encontrar na net como pranchas invertidas e laterais, etc...

Todos exercícios de puxadas, estabelize bem a coluna, evite roubadas e forçadas e muito menos com impactos, as remadas curvadas e cavalinho deixe de lado e na maquina ou cabo modere as cargas e jogue sua costa pouco mais pra trás saindo do apoio do peito.

Treino de costas pode tem optar pelo polldown porém use barra pegada largura dos ombros, deixe o tronco levemente flexonado

O Agachamento sumo e afundo vc não usará barra e sim halteres, trabalhe com menor carga, isometria... caso sinta incomodo, pare... 

No Treino E... Caso de tempo, faça também 2 exercícios de costas... Faça barra fixa e puxada alta... 

Beleza mestre, perfeito!! vou começar a testar hoje e qualquer coisa eu falo aqui com você como está indo!