Moderador Batata... Postado 19 de abril de 2023 Moderador Compartilhar Postado 19 de abril de 2023 Pode fazer esteira, bicicleta, elíptico, caminhar... o que não pode é exercícios que sobrecarreguem sua lombar ok...está no começo então basta ter cuidados... mantenha os exercícios, mas sem sobrecargas na lombar, blz RenatoTex33 e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 19 de abril de 2023 Autor Compartilhar Postado 19 de abril de 2023 Ah ok, pode deixar! Vou tomar essa cuidado! Valeu! fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 28 de maio de 2023 Autor Compartilhar Postado 28 de maio de 2023 @Batata... Boa tarde @Batata... Esse último mes tive alguns contratempos e acabei não atualizando o post na data certa, mexeu bastante com meu psicológico essa lesão, gostaria de saber se ainda poderia me dar uma força valeu! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 95,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Senti uma leve melhora na força neste mês, porém ainda limitado na parte lombar, troquei alguns exercícios que força a lombar e os outros que não pega lombar estou evoluindo bem as cargas ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= tudo normal 0 a 100% A DIETA= 60% esse último mês eu não consegui manter a dieta proposta e acabei comendo pouco a mais do que deveria... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Você poderia dar uma olhadinha se precisa mudar algo ou manter mesma dieta? Marcos...V e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 1 de junho de 2023 Moderador Compartilhar Postado 1 de junho de 2023 (editado) Em 28/05/2023 em 14:40, RenatoTex33 disse: @Batata... Boa tarde @Batata... Esse último mes tive alguns contratempos e acabei não atualizando o post na data certa, mexeu bastante com meu psicológico essa lesão, gostaria de saber se ainda poderia me dar uma força valeu! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 95,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Senti uma leve melhora na força neste mês, porém ainda limitado na parte lombar, troquei alguns exercícios que força a lombar e os outros que não pega lombar estou evoluindo bem as cargas ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= tudo normal 0 a 100% A DIETA= 60% esse último mês eu não consegui manter a dieta proposta e acabei comendo pouco a mais do que deveria... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Você poderia dar uma olhadinha se precisa mudar algo ou manter mesma dieta? Bom dia Esta bem corrido essa semana, com calma vejo final de semana ok... Editado 1 de junho de 2023 por Batata... RenatoTex33 e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 1 de junho de 2023 Autor Compartilhar Postado 1 de junho de 2023 Ok! Muito obrigado. fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 4 de junho de 2023 Moderador Compartilhar Postado 4 de junho de 2023 (editado) Ao acordar Chá verde c/ gengibre e canela + 5000ui vitamina D Manhã lanche 1 250ml de leite + 40gr de Whey + 40gr de aveia + 1 banana lanche 2 3 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pãp integral + 20gr de requeijão Almoço Arroz 100gr + feijão 80gr + carnes 150gr + legumes refogados 100gr + salada verde a vontade e 1 colher de de azeita 1 fruta ou 1 copo de suco natural com bagaços... Tarde Iogurte natural + 30gr de aveia + 40gr de choc 70% Janta Carnes 150gr + 100gr de legumes ou batata doce Ceia 80 de salada de frutas ou abacate (s/açucar) Agua 4 a 4,5 litros Editado 4 de junho de 2023 por Batata... Marcos...V, RenatoTex33 e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 5 de junho de 2023 Autor Compartilhar Postado 5 de junho de 2023 Muito Obrigado @Batata..., iniciarei hoje e quando posso atualizar novamente o post? fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 5 de junho de 2023 Moderador Compartilhar Postado 5 de junho de 2023 (editado) Nos treinos vou passar determinados exercícios para vc fazer no estilo SST. Vc precisa ganhar MM... sua dieta modifiquei os macros, aumentei as calorias e proteínas... Exercícios: Costa = Puxada alta Peito = cross over Ombros = elevação lateral Pernas = leg press / flexora / extensora É o seguinte, qd for fazer esses exercícios, fará da seguinte maneira: 1 - super serie de 4 series 10 x 10 com 20 segundos de descanso entre cada serie 2 - super serie de 3 series 10 x falha x 20% - com 20 seg de descanso entre cada series 3 - super serie de 3 series 10 x falha x 20% - com 20 segundos de descanso entre cada series c/ 5 seg de isometria na negativa comece com uma carga que vc consiga de 10 a 12 reps no máximo e depois diminua 20% do peso para super serie seguinte. Pernas 1 semana faça leg com extensora e outra leg com flexora Próxima atualização 25/06 Editado 5 de junho de 2023 por Batata... RenatoTex33, fisiculturismo e Marcos...V 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 5 de junho de 2023 Autor Compartilhar Postado 5 de junho de 2023 Beleza, nunca fiz esse tipo de treinamento, vou já testar amanhã, no caso, só para mim entender melhor. Eu mantenho a mesma divisão de treino que você me passou, somente nesses exercícios eu faço essas 3 super serie, certo? ou você ira mexer em alguma outra coisa no meu treino? 15 minutos atrás, Batata... disse: Próxima atualização 25/06 Tranquilo, combinado! fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 5 de junho de 2023 Moderador Compartilhar Postado 5 de junho de 2023 Agora, RenatoTex33 disse: nunca fiz esse tipo de treinamento A variáveis como descanso de 30 ou 20 ou 10 seg conforme a carga e numero de repetições... também descanso em pirâmide exemplo ( 5 series sendo 40/30/20/10/5 seg de descanso x falha ) No seu caso mantenha a divisão, tire os que incomodam sua lombar e use esses para novo estimulo. fisiculturismo e RenatoTex33 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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