Help preciso de uma ajuda!

[RenatoTex33]

Bacana, vou fazer o teste amanhã e te aviso qualquer coisa!

 

[RenatoTex33]

@Batata...Só mais uma dúvida, eu sigo a ordem que está descrito, no caso, 4 super séries de 10x10 com 20s descanso depois parto par a outra super série ou eu faço 1 super série e depois vou para 2 e volto tudo novamente quando terminar? 

[Batata...]

Seguir na ordem que coloquei (faz a numero 1 depois numero 2 e depois numero 3) respeitando o tempo de descanso e a numero 3 com isometria na negativa de 5 segundos

[Projeto Lobo]

Estou acompanhando sua evolução, até o fim do ano vai estar muito melhor, parabéns pelo esforço

[RenatoTex33]

Valeu @Projeto Lobo 👍

[RenatoTex33]

@Batata...

Olá @Batata... Vamos lá para mais uma atualização, hoje dia especial pra mim estou completando 30 anos e prometi para mim mesmo que chegaria nos meu 30anos na minha melhor forma física e consegui cara! Devo muito a você pela ajuda tmj! 

PESO INICIAL= 112,90
PESO ATUAL= 93,90

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Senti uma melhora de força, meus cardio estão bem ajustados no final dos treinos e percebi um gás a mais nos treinos! 

ACNE= Algumas Acnes no nariz e costas

LÍBIDO= Alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= percebi parte superior mais seca e mostrando um pouco os cortes do peitoral e a dorsal aparecendo bem decreta kkk algo que não tinha visto ainda em mim! 

0 a 100% A DIETA= 100% depois que me passou novo plano eu já comecei a seguir somente o chocolate e a vitamina d que eu não tinha e demorou uns 4 5 dias pra chegar, mais tudo certo! 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= só queria uma sugestão na ceia, caso não tenha frutas ou abacate, poderia substituir por algum outro alimento? 

Obs: as fotos não ficaram muito boas, minha esposa estava atrasada para sair e com criança no colo aí já viu kkk mais tá td certo

[Batata...]

Muito bom Renato... sim, vc está definindo aos pouco e adquirindo maturidade muscular, peitoral começando a desenhar também.

Como está a lesão... sentindo ao fazer quais exercícios no momento ?

Precisava dar um pouco mais de ênfase nos inferiores ok... capriche nos treinos de pernas, vasto começando a desenhar também

Pode substituir por uma boa proteína e gordura na ceia... sem problemas... por enquanto pouco carb durante a noite ok

[RenatoTex33]

19 minutos atrás, Batata... disse:

Como está a lesão... sentindo ao fazer quais exercícios no momento ?

Semana passada estava bem confiante e no treino de perna, arrisquei fazer agachamento com barra, porém deu ruim, senti bastante a lombar, fiquei travado uns 3 dias... Até agora tô sentindo aí procurei fazer acupuntura pelo convênio e em casa faço uns alongamentos, sinto um desconforto também no leg press, fico com medo de por carga... 

 

22 minutos atrás, Batata... disse:

Precisava dar um pouco mais de ênfase nos inferiores ok... capriche nos treinos de pernas, vasto começando a desenhar também

Beleza, vou dar mais atenção nos treinos de inferiores, 

 

23 minutos atrás, Batata... disse:

Pode substituir por uma boa proteína e gordura na ceia... sem problemas... por enquanto pouco carb durante a noite ok

Combinado, geralmente eu compro atum e as vezes eu como ele anoite porém com arroz, no caso da ceia eu vou comer ele sem nada mesmo, só para várias com o abacate.... 

[Batata...]

Agora, RenatoTex33 disse:

Semana passada estava bem confiante e no treino de perna, arrisquei fazer agachamento com barra, porém deu ruim, senti bastante a lombar, fiquei travado uns 3 dias... Até agora tô sentindo aí procurei fazer acupuntura pelo convênio e em casa faço uns alongamentos, sinto um desconforto também no leg press, fico com medo de por carga... 

 

Deixe o agacho e terra de lado, não fique se arriscando ok... trabalhe mais nas máquinas... não vamos arriscar uma protusão discal...

Pode fazer uma extensora e depois fazer avanço sem peso usando isometrias... da para intensificar os treinos fazendo exercícios conjugados sem a necessidade de piorar essa lombar...

qq coisa monto um treino especifico nesse sentido, blz

[RenatoTex33]

43 minutos atrás, Batata... disse:

Deixe o agacho e terra de lado, não fique se arriscando ok... trabalhe mais nas máquinas... não vamos arriscar uma protusão discal...

Blza fechou, vou fazer isso. 

43 minutos atrás, Batata... disse:

Pode fazer uma extensora e depois fazer avanço sem peso usando isometrias... da para intensificar os treinos fazendo exercícios conjugados sem a necessidade de piorar essa lombar...

qq coisa monto um treino especifico nesse sentido, blz

Ah se puder montar pra mim os treinos de perna nesse sentido blza muito obrigado 👍🏽