Avaliam meu treino de 4x na semana.

[Caio66213]

Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas atualmente não posso fazer assim pq nao tenho aparelho suficiente minha academia de bairro toda lascado, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto um dia só pra pernas completo. Oq acham dessa divisão de treino?

Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps)

Terça: Pull (Costas e bíceps)

Quarta: Descanso

Quinta: Legs (Pernas completo)

Sexta: Upper body (Superiores completo)

Sábado e domingo: Descanso 

 

A. Peito, ombro e tríceps 

1. Supino reto                                                               

2. Supino inclinado                                                         

3. Crossover polia alta                        

4. Desenvolvimento                                              

5. Elevação lateral                                                   

6. Tríceps corda                                                 

7. Tríceps francês          

 

B. Costas e bíceps 

1. Remada curvada                                             

2. Puxada alta triângulo                                        

3. Pulldown                                            

4. Crucifixo inverso                               

5. Rosca direta                                       

6. Rosca Scott 

                                   

C. Pernas completo 

1. Agachamento                                     

2. Leg press                                              

3. Cadeira extensora

4. Mesa flexora 

5. Stiff

6. Panturrilha no leg press 

 

D. Superiores completo

1. Remada baixa                                                                     

2. Puxada alta                                                                        

3. Peck deck                                                       

4. Elevação lateral                                  

5. Tríceps testa                                        

6. Rosca martelo                                                          

 

 

 

              

 

 

Editado 2 de janeiro por Caio66213