Giovani Fernandes Postado 18 de agosto de 2022 Compartilhar Postado 18 de agosto de 2022 Boa tarde pessoal, Veja o que vocês acham do meu treino, se está bom, ou o que preciso melhora-lo. Eu treino das 05:15 até 06:30 da manhã, tenho 1:15h de treino, dividi meu treino em ABC2x (treino aos sábados e descanso no domingo), sendo que eu divido o treino de perna em quadríceps em um dia e posterior no outro, tenho 3 anos de treino interruptos. Treino A: Peito/ombro/tríceps - Supino reto barra – 4 x 8 - Supino inclinado halters – 4 x 10 - Voador maquina – 3 x 12 (drop set nas 3 séries) - Desenvolvimento halters – 4 x 10 - Elevação lateral polia – 3 x 12 - Triceps corda polia – 3 x 12 (drop set todas séries) - Frances halters – 4 x 10 - Triceps coice polia – 3 x12 Treino B: Dorsais/Biceps/antebraço - Levantamento terra – 4 x 8 - Remada curvada – 4 x 10 - Puxada Frente – 3 x 12 (drop set todas séries) - Rosca W – 4 x 10 - Rosca Martelo unilateral – 3 x 12 (drop set tods sérias) - Rosca concentrada – 3 x12 - Rosca punho e rosca punho inversa (bi-set) 3x12 - Rosca inversa – 4 x 10 Treino C: Quadriceps/trapézio - Agachamento livre – 4 x 10 - Leg press 45 – 4 x 12 - Agachamento 45º - 4 x 10 - Extensora – 3 x 12 (drop set todas sérias) - Leg press horizontal unilateral – 3 x 12 - Abdutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10 Treino C2: Posterior/trapézio - Stiff – 4 x 8 - Mesa flexora – 4 x 10 - Cadeira flexora - 3 x 12 (drop set todas sérias) - Flexora unilateral maq – 3 x 12 - Elevação gluetos barra – 4 x 10 - Adutora – 3 x 12 - Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12 - Remada alta – 4 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 19 de agosto de 2022 Moderador Compartilhar Postado 19 de agosto de 2022 ABC sugiro A - Peito e costas B - Pernas C - Ombro e braço. Ou push and pull: fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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