Anônimo Postado 18 de janeiro Postado 18 de janeiro Não posso tomar anabolizantes por causa da amamentação. Me ajudem com dieta e suplementos pfvr 🙏🏽. Estou com 4 meses de academia, peso 79 quilos, 162 de altura, 27 anos. Sem uma dieta específica, sem suplementos, sem personal. Apenas um sonho sem direcionamento algum 😂🥲
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Postado 18 de janeiro 2 horas atrás, Visitante Anônimo disse: Não posso tomar anabolizantes por causa da amamentação. Me ajudem com dieta e suplementos pfvr 🙏🏽. Estou com 4 meses de academia, peso 79 quilos, 162 de altura, 27 anos. Sem uma dieta específica, sem suplementos, sem personal. Apenas um sonho sem direcionamento algum 😂🥲 Bom dia , se quiser ajuda se registre e padronize seu tópico LuizRaiz, fisiculturismo, sophyeDee e 3 outros 6
Star1 Postado 18 de janeiro Postado 18 de janeiro Já estou registrada lucasvenancio, fisiculturismo, LuizRaiz e 2 outros 5
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Postado 18 de janeiro Agora, Star1 disse: Já estou registrada Ok mais tem que postar nesses padrões aí , é igual uma consulta , a pessoa que vai passar o procedimento tem que saber o máximo de dados de vc , com só aquilo que vc passou não dá de fazer nada , posts no padrão que tá aí no link que te mandei , se tiver dúvidas só ver como são os outros tópicos de.pedido de ajuda LuizRaiz, sophyeDee, almir e 3 outros 6
Star1 Postado 18 de janeiro Postado 18 de janeiro (editado) Idade: 27 anos Altura: 1,62 Peso: 69 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional repopil Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS / não fiz Tempo de treino: 4 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: … Divisão de treino e horario do mesmo: segunda: glúteo e posterior da coxa terca: abdômen e cintura quarta: corpo todo Quinta: braço e perna completa sexta: perna sábado: corpo todo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: sem dieta específica Editado 18 de janeiro por Star1 Errei o peso fisiculturismo, lucasvenancio, almir e 3 outros 6
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Postado 18 de janeiro Seu objetivo é perder peso e ganhar um pouco de massa muscular ? , vc está insatisfeita com seu peso ? Primeiro de tudo vamos calcular seu gasto calórico , coloque todos os seus dados nessa calculadora que vou deixar o link , e coloque a opção emagrecer .não é emagrecer rápido é só emagrecer Após isso vamos ajustar uma dieta https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Seu treino tá uma salada , não se treina braco com pernas ... Vc n treina nem braco nem perna kkkk Vou passar um abc pra vc , vc treina de segunda a sexta correto . Pode treinar na sequência por ex Segunda a terça b quarta c , quinta a sexta b , segunda da semana que vem c e assim vai Agora, MashleMuscle disse: Seu objetivo é perder peso e ganhar um pouco de massa muscular ? , vc está insatisfeita com seu peso ? Primeiro de tudo vamos calcular seu gasto calórico , coloque todos os seus dados nessa calculadora que vou deixar o link , e coloque a opção emagrecer .não é emagrecer rápido é só emagrecer Após isso vamos ajustar uma dieta https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Seu treino tá uma salada , não se treina braco com pernas ... Vc n treina nem braco nem perna kkkk Vou passar um abc pra vc , vc treina de segunda a sexta correto . Pode treinar na sequência por ex Segunda a terça b quarta c , quinta a sexta b , segunda da semana que vem c e assim vai Ou vc pode fazer um upper lower 2x , com um dia de descanso ( no caso eu acharia melhor iniciar por esse Segunda upper Terça lower Quarta , vc descansa Quinta upper Sexta lower LuizRaiz, lucasvenancio, ruansouza e 3 outros 6
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Postado 18 de janeiro (editado) Segue o treino Segunda: lower Agachamento Smith :4x8 leg press : 3x10 Extensora: 3x10 Flexora:3x10 Gêmeos sentado : 4x falha gêmeos em pé : 4x falha Terça: upper Supino reto : 3x8 Supino inclinado : 3x8 Puxada aberta : 3x8 Remada fechada 3x8 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Rosca alternada 3x8 Tríceps corda : 3x drop set Extensão lombar Quarta : DESCANSO Quinta: lower Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta : UPER Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar Como vc disse que só tem 4 meses de treino , coloquei 3 séries por exercício.. @Batata... Alguma sugestão ou alteração no treino ? Na minha opniao upper lower x pra ela , cairia bem , não vejo vantagem em treinar de segunda a sexta , sem descanso .. do jeito que ela estava Editado 18 de janeiro por MashleMuscle sophyeDee, Logan_82, almir e 4 outros 7
Moderador Batata... Postado 18 de janeiro Moderador Postado 18 de janeiro Ela tem boa estrutura, não é difícil lapidar... Nos treinos de pernas de ênfase aos quadríceps, principalmente vasto lateral, sofra no agacho, leg e extensora... deixe extensora para ultimo exercício, um dia faça drop-set outro pirâmide. Deltoides faça 5 series em desenvolvimentos Está bom como montou... apenas de enfase nos pontos fracos Dieta monte com um pequeno deficit para uns 20 dias ... macros coloc 2,5 carbs, 1.5 prot e o restante gorduras dando uns 0,5 a 0,8 LuizRaiz, Logan_82, ruansouza e 5 outros 8
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Postado 18 de janeiro (editado) Agora, Batata... disse: Ela tem boa estrutura, não é difícil lapidar... Nos treinos de pernas de ênfase aos quadríceps, principalmente vasto lateral, sofra no agacho, leg e extensora... deixe extensora para ultimo exercício, um dia faça drop-set outro pirâmide. Deltoides faça 5 series em desenvolvimentos Está bom como montou... apenas de enfase nos pontos fracos Dieta monte com um pequeno deficit para uns 20 dias ... macros coloc 2,5 carbs, 1.5 prot e o restante gorduras dando uns 0,5 a 0,8 Pode ser esse upper lower 2x msm batata ? A dieta vou ajudar ela a montar com os macros que vc passou , depois vc da uma olhada e altera algo se precisar 33 minutos atrás, MashleMuscle disse: Segue o treino Segunda: lower Agachamento Smith :4x8 leg press : 3x10 Extensora: 3x10 Flexora:3x10 Gêmeos sentado : 4x falha gêmeos em pé : 4x falha Terça: upper Supino reto : 3x8 Supino inclinado : 3x8 Puxada aberta : 3x8 Remada fechada 3x8 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Rosca alternada 3x8 Tríceps corda : 3x drop set Extensão lombar Quarta : DESCANSO Quinta: lower Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta : UPER Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar Como vc disse que só tem 4 meses de treino , coloquei 3 séries por exercício.. @Batata... Alguma sugestão ou alteração no treino ? Na minha opniao upper lower x pra ela , cairia bem , não vejo vantagem em treinar de segunda a sexta , sem descanso .. do jeito que ela estava Com as recomendações do batata o treino pra ombro , desenvolvimento coloca 5x8/10 Conforme conseguir ir progredindo , coloque 4x no leg , agacho , e extensora , Extensora por último Ficaria Agacho Leg Flexora Extensora Panturrilhas Editado 18 de janeiro por MashleMuscle LuizRaiz, Batata..., sophyeDee e 4 outros 7
Star1 Postado 18 de janeiro Postado 18 de janeiro 1 hora atrás, MashleMuscle disse: Seu objetivo é perder peso e ganhar um pouco de massa muscular ? , vc está insatisfeita com seu peso ? Primeiro de tudo vamos calcular seu gasto calórico , coloque todos os seus dados nessa calculadora que vou deixar o link , e coloque a opção emagrecer .não é emagrecer rápido é só emagrecer Após isso vamos ajustar uma dieta https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Seu treino tá uma salada , não se treina braco com pernas ... Vc n treina nem braco nem perna kkkk Vou passar um abc pra vc , vc treina de segunda a sexta correto . Pode treinar na sequência por ex Segunda a terça b quarta c , quinta a sexta b , segunda da semana que vem c e assim vai Ou vc pode fazer um upper lower 2x , com um dia de descanso ( no caso eu acharia melhor iniciar por esse Segunda upper Terça lower Quarta , vc descansa Quinta upper Sexta lower Sim perder peso , estou muito insatisfeita com meu corpo e meu peso. Sempre pesei por volta dos 56 Kl, aí com a gestação engordei mt, estou hj com 69 kl, com muita celulite e gorduras localizadas. Se tiver algum treino pra celulite tbm pode passar que irei fazer tudo( estão me incomodando mt). Minha meta é emagrecer e depois ganhar músculos, ficar trincada! porém sem anabolizantes por conta da amamentação 🤱. fisiculturismo, LuizRaiz, sophyeDee e 3 outros 6
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